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        我的私家騎車健身法

        2017-08-08 21:03:19劉鍇
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2017年8期
        關(guān)鍵詞:蹬車健身法騎車

        劉鍇

        我是個“騎車族”,每天都騎著自行車上下班。騎來騎去,我發(fā)現(xiàn)騎自行車也可以健身。我經(jīng)過長時間的探索和琢磨,“發(fā)明”了五種“騎車健身法”。通過實(shí)踐,我現(xiàn)在的身體越來越棒,連感冒都不找我!

        騎車按穴法 俗話說:人老腳先老。人的足底有很多穴位,騎車時,有意地用腳心來蹬車踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬車踏板的過程中,還可以用腳在踏板上前后滑動一下,這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬車時,穴位按摩效果更佳。所以,我在騎車過程中,經(jīng)常采用這種方法來按摩足底穴位。算一算,一天騎車5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一個來回,足底按摩得暖乎乎的。這種方法確實(shí)省力有效。

        騎車練肌法 騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。我在騎車過程中,經(jīng)常把臀部翹起離開座位,用腰部的肌肉來回扭動,產(chǎn)生動力來推進(jìn)兩腳蹬踏板和控制身體平衡。這種方法在上坡或疾進(jìn)時使用,更為妥當(dāng)。用這種方法蹬車,不僅可以加快車速,還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

        騎車呼吸法 平緩路段,我一般采用勻速蹬行。這時,就可以有意地進(jìn)行深呼吸,通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。這招健身法非常有效,深呼吸后,總是感到胸部舒服,全身輕松,大腦也變得清晰起來。另外,我還發(fā)現(xiàn)了意想不到的事情,騎車呼吸法可以減少身體的脂肪,從而起到減肥的作用。

        騎車增力法 人在騎行過程中,其實(shí)很像一部正在運(yùn)動著的機(jī)器。我在騎行過程中,常常根據(jù)不同的路況和路段,通過不斷增加腿、足力量,去“斬關(guān)奪隘”。而在這個不斷變力的過程中,就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量,從而有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生,鍛煉足弓,同時還可以鍛煉自己的耐力。

        騎車壯心法 在騎行過程中,或按個人體能控制好自己的騎行速度,或按脈搏強(qiáng)度控制好自己的騎行速度,可以起到鍛煉心血管系統(tǒng)的功效。同時,在騎行過程中,以慢速、中速、快速相交替循環(huán),可以促進(jìn)肺部的呼吸,鍛煉人的心臟功能。

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