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        如何走出“3分鐘熱度”的怪圈

        2017-08-07 00:55:44
        人人健康 2017年15期
        關(guān)鍵詞:小量行動怪圈

        我做什么事情剛開始的時候情緒都是高漲,但堅持不了多久便失去興趣。減肥半途而廢,運(yùn)動激情只能維持幾天……所以我很煩惱。我該如何走出這種“3分鐘熱度”的怪圈呢?———李女士

        如何科學(xué)利用心理學(xué)方法,逐步最終走出“三分鐘熱度”的怪圈呢?

        小量、多次進(jìn)行究其原因,多由于強(qiáng)度太大,產(chǎn)生畏難情緒。所以,想克服“3分鐘熱度”的魔咒,就要把事情控制在自己能堅持的范疇內(nèi)。比如,每天睡覺前看書30分鐘,飯后慢走40分鐘,一天只做20個仰臥起坐。把事情分解成小量、多次,更容易接受和堅持。

        獲得成就感心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),人們?nèi)裟茉谀臣虑樯汐@得獎勵,他們就會更傾向于重復(fù)做同樣的事。所以,想堅持就要從中獲得成就感。如想減肥、種花的人,不妨在一段時間后,將成果上傳到朋友圈或者跟朋友分享。既可以為今后留下紀(jì)念,又能從朋友的稱贊和鼓勵中獲得持續(xù)前進(jìn)的動力。

        調(diào)整心態(tài)很多人有“做不好、做不完,寧愿不做”的心態(tài)。這看似對自己高要求,其實很容易讓人受挫、沮喪,沮喪又進(jìn)一步影響行動欲望,最終導(dǎo)致惡性循環(huán),行動中止。跨出一小步,學(xué)會一點(diǎn)點(diǎn),都是進(jìn)步;學(xué)會自我激勵,每一點(diǎn)進(jìn)步都值得你為自己“點(diǎn)贊”。

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