文/船 舷

隨時(shí)隨地可健身

文/船 舷

教師出身的王大伯自從摔傷左腿后，就再也不敢出門(mén)活動(dòng)了?？鄲炛?，他想，自己的居室面積寬綽，不用出門(mén)不是一樣也可以活動(dòng)嗎？經(jīng)過(guò)一番摸索嘗試，老人探索出一套可在房間內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)健身方式，效果比戶(hù)外運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)不差，尤其適合腿腳不便的老人。

王大伯的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)從每天的起床前開(kāi)始。清晨醒來(lái)，王大伯先在床上伸伸懶腰，活動(dòng)一下四肢，叩齒數(shù)十次，左右旋轉(zhuǎn)眼睛各十次。一套動(dòng)作完成，需要大約一刻鐘的時(shí)間。這種床上活動(dòng)既可起到預(yù)熱健身作用，還具有健齒明目的功效。

吃過(guò)早點(diǎn)后，他開(kāi)始在客廳內(nèi)緩步行走，走動(dòng)時(shí)挺直腰背、抬頭挺胸。因?yàn)橹挥羞@樣才能起到鍛煉肌肉、避免駝背、舒展頸椎的作用。

雖然年近七旬，但老人還保持了每天寫(xiě)作的好習(xí)慣。他書(shū)桌上有一鬧鐘，每一個(gè)半小時(shí)就提醒他停止伏案，將身體就地轉(zhuǎn)換為運(yùn)動(dòng)模式。輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、腰部和雙腿，抖動(dòng)上下肢，晃晃頭，做做深呼吸，可有效緩解疲勞，猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的機(jī)器被悉心做了加油和保養(yǎng)一樣。

做飯時(shí)的間隙時(shí)間，也可以充分利用，見(jiàn)縫插針地做做下肢活動(dòng)，可促使膝關(guān)節(jié)和小腿韌帶強(qiáng)健并富有彈力，同時(shí)也可以消除疲勞，恢復(fù)精力。

王大伯室內(nèi)運(yùn)動(dòng)最大看點(diǎn)是：他利用看電視時(shí)間鍛煉。他將腰背貼近椅子背，雙手在椅背后交叉，挺胸、深呼吸、收腹數(shù)次?？窗胄r(shí)電視，能重復(fù)此動(dòng)作十多次。神奇的是，這套動(dòng)作一點(diǎn)不影響對(duì)電視信息的接收，實(shí)在是一舉兩得的事情。

晚上睡覺(jué)前，老人會(huì)做提肛動(dòng)作和俯臥撐，一靜一動(dòng)，可幫助香甜入睡。

現(xiàn)在很多老年朋友紛紛上門(mén)向王大伯學(xué)習(xí)他編排的室內(nèi)健身操，表示霧霾嚴(yán)重時(shí)，自己也可以在家里鍛煉。