頸椎病 能緩解不易根治

長(zhǎng)期伏案、久久地看電腦，到哪兒都在埋頭玩手機(jī)……現(xiàn)代人的注意力都在豐富多彩的外部世界上，對(duì)自己體內(nèi)組織器官的悄然退變卻不太在意。直到頭暈眼花、頸部疼痛，甚至肩手發(fā)麻時(shí)，才想起去看醫(yī)生；到被告知這是頸椎病時(shí)，才想起治療，才想起調(diào)整自己的生活和工作習(xí)慣。為了尋找良方，一些人還得借助于伏案，上電腦，查手機(jī)……

頸椎病是頸部問(wèn)題的一個(gè)統(tǒng)稱，其中包括頸椎骨關(guān)節(jié)炎。由于骨質(zhì)增生、位置變形引起的神經(jīng)根綜合癥，以及長(zhǎng)期慢性病變?cè)斐傻念i椎間盤膨出或脫出等，這種疾病常使人們頸部關(guān)節(jié)每時(shí)每刻進(jìn)行的低頭、仰頭、旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等活動(dòng)能力下降，還會(huì)造成椎間孔狹窄，頸部脊髓、神經(jīng)根的椎動(dòng)脈受到擠壓，出現(xiàn)頸肩痛、頭痛、眼脹、暈眩、惡心、肩背手發(fā)麻等癥狀。這是一種比較普遍且日益年輕化，可以緩解但不易根治的病癥。

游泳 水療的一種良方

頸椎病常規(guī)的治療緩解方法多為服藥、理療和按摩等，在這里推薦一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方法：通過(guò)游泳進(jìn)行水療。

游泳為全身運(yùn)動(dòng)。然而，無(wú)論是正規(guī)的四種姿勢(shì)，還是民間的“狗刨”，都以上肢發(fā)力作為主要推進(jìn)源，上肢運(yùn)動(dòng)通過(guò)肩帶傳導(dǎo)到肩部關(guān)節(jié)和肌肉，進(jìn)而影響到頸椎。頸椎以及往下的脊椎是人體的中軸，頸椎周圍擁有強(qiáng)有力的肌肉，如背后的斜方肌、肩胛提肌、偏前面的胸鎖乳突肌、偏側(cè)面的斜角肌等，它們附著在鎖骨、肩胛骨、肋骨上面，肩關(guān)節(jié)也依附在上述骨頭上，形成復(fù)合性關(guān)節(jié)。因此，游泳時(shí)上肢不斷動(dòng)作，能將這些關(guān)節(jié)和肌肉充分活動(dòng)開，由此改善頸椎的不適狀態(tài)。

同時(shí)，頸椎的7個(gè)椎骨具有往前彎屈、向后伸、旋轉(zhuǎn)以及側(cè)彎等正常生理功能。頸椎出現(xiàn)傷病，這些功能自然受到影響。游泳時(shí)要求身體保持流線型姿態(tài)，頭部最好放在水里，但為了換氣，頭部需要不斷抬起或側(cè)旋轉(zhuǎn)，這些動(dòng)作恰與頸椎的日?；顒?dòng)相似，借此可以幫助頸椎充分活動(dòng)，消減平日生活工作不良姿態(tài)的影響，恢復(fù)其正常的活動(dòng)功能。

頸椎病患者大多有肌肉僵硬的現(xiàn)象。尤其是夏天空調(diào)直吹頸部，或晚上睡覺枕頭高度、大小、軟硬程度不宜時(shí)，往往會(huì)加重癥狀。在水里游泳，水的壓力和溫度等特性可以對(duì)僵硬的肌肉起到按摩作用，活血化瘀，從而緩解頸椎的不適。

在陸地上，頸椎病患者要想活動(dòng)頸部，會(huì)顧慮重重，因?yàn)槟菢映?huì)帶來(lái)更大的不適。在水中，情況則大不相同。由于水有浮力，人可仰可臥，可側(cè)于水上，自如地做頭部運(yùn)動(dòng)，加上游進(jìn)和換氣等動(dòng)作，促使頸部多角度運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)比較溫和、緩慢，但幅度可以較大，其效果是許多陸上手段不可比擬的。

因病而異 綜合施治

游泳不失為一種運(yùn)動(dòng)良方，對(duì)絕大多數(shù)的頸椎病有一定的療效，可以作為頸椎病患者自我鍛煉的一種方法。不過(guò)，也不能一概而論。是否采用這種方法，怎樣使用這種方法，應(yīng)遵循因人因病因部位而異，全面細(xì)致考慮的原則。

從醫(yī)學(xué)上講，頸椎的功能障礙和癥狀常常因人因病因部位而有很大不同。比如，頸椎的7個(gè)椎節(jié)，在運(yùn)動(dòng)方向和活動(dòng)度等方面都不盡相同。第一頸椎叫寰椎，主司上下屈伸，諸如點(diǎn)頭稱“是”的動(dòng)作；第二椎骨稱為樞椎，主管頭部偏轉(zhuǎn)，類似搖頭說(shuō)“不”的動(dòng)作。這兩個(gè)頸椎被稱為上頸椎，余下的又分為中頸椎和下頸椎。某一頸椎出現(xiàn)生理曲線變形，就會(huì)影響頸部相應(yīng)方向的正?；顒?dòng)功能。長(zhǎng)期變形或勞損，又會(huì)使相應(yīng)頸椎上的韌帶增厚，骨質(zhì)增生，使某些區(qū)域活動(dòng)的功能障礙加重。

頸椎異常者在水療中，如果僅限于做某一種運(yùn)動(dòng)或某一種泳姿，反而會(huì)因過(guò)度使用某些頸椎關(guān)節(jié)和肌肉而出現(xiàn)勞損。譬如，由于身體平臥于水上，頭部要不斷地抬起看前下方，因而長(zhǎng)時(shí)間的自由泳會(huì)使頸后肌肉出現(xiàn)僵硬。對(duì)于下頸椎甚至胸椎沒(méi)有正常生理曲線的患者，蛙泳時(shí)由于上肢力量弱，劃水時(shí)頭不能隨身體的起伏而上下，要依靠頸椎的主動(dòng)抬起而出水呼吸。長(zhǎng)久采用這種泳姿，大部分活動(dòng)會(huì)集中于上頸椎，也會(huì)造成頸椎的過(guò)度使用，感覺頭暈不適。

在國(guó)內(nèi)泳壇，常發(fā)現(xiàn)一些專業(yè)甚至頂尖的游泳運(yùn)動(dòng)員也有不同程度的頸椎病，尤其是自由泳運(yùn)動(dòng)員。他們站立時(shí)頭頸習(xí)慣于前突，生理曲線變直，這與他們長(zhǎng)期采用專項(xiàng)游泳技術(shù)動(dòng)作有很大關(guān)系。

此外，頸部與肩膀甚至上體緊密相關(guān)，一損俱損，不能因?yàn)轭i椎出現(xiàn)問(wèn)題，便將注意力都聚焦于此。事實(shí)上，大部分頸椎病患者都有體態(tài)變形的問(wèn)題，表現(xiàn)為胸椎曲線增加，上身呈羅鍋狀，使得中下頸椎往前變直，出現(xiàn)代償性變化。同時(shí)，駝背必然含胸，這又使胸前的肌肉變短，上背部肌肉變松無(wú)力，但又要努力維持頭部不往前垂下，久而久之肩部肌肉就會(huì)出現(xiàn)勞損變形，秧及頸椎。因此，在水療頸椎病、調(diào)整頸椎的生理曲線時(shí)，除了要重視頸椎本身外，同時(shí)還要考慮胸背肩等處的體位體態(tài)問(wèn)題，綜合安排方案。

下水前的建議

基于上述因素，我們對(duì)采用游泳治療的頸椎病患者提出幾點(diǎn)建議。

1.水療前，先去仔細(xì)檢查一下頸椎病的情況，搞清具體部位，明確禁忌癥，排除對(duì)頸椎產(chǎn)生危險(xiǎn)的那些動(dòng)作。

2.找有經(jīng)驗(yàn)的康復(fù)師或健身教練評(píng)估體態(tài)，檢查頸椎以及與之相關(guān)的肩帶、胸椎的活動(dòng)度。

3.請(qǐng)游泳教練或技術(shù)動(dòng)作規(guī)范者幫助掌握正確的游泳技術(shù)，糾正錯(cuò)誤的習(xí)慣和動(dòng)作定型。

4.根據(jù)自身問(wèn)題，選擇最合適的泳姿，盡可能做力所能及的練習(xí)動(dòng)作。而且，不要長(zhǎng)久固定用一種泳姿，可以蛙泳、自由泳、仰泳等混合編排，交替進(jìn)行，并掌握好運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。蛙泳是一個(gè)很好的頭部屈伸運(yùn)動(dòng)；仰泳能讓頭部放松地進(jìn)行反弓運(yùn)動(dòng)，再配合肩部運(yùn)動(dòng)，可以緩解頸肩部的癥狀；自由泳是一種不錯(cuò)的轉(zhuǎn)頭練習(xí)。還要注意，即使進(jìn)行其中一種泳姿的練習(xí)，也要把控好各個(gè)方向和角度的平衡。自由泳轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，不要依習(xí)慣只向一邊，最好左右都要顧及。

5.下水前，要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別要激活頸椎周圍、肩帶和胸部的肌肉與關(guān)節(jié)。有條件的話，可以先用熱水把上述部位沖洗一下，提升各部位的肌肉溫度，這有利于增加它們?nèi)胨蟮幕顒?dòng)度。

6.游泳過(guò)程中，要嚴(yán)密監(jiān)控頸椎的反應(yīng)以及肩部的感覺，特別要注意當(dāng)天晚上和第二天上午的身體變化。一旦出現(xiàn)不適，要馬上停下來(lái)，避免加重癥狀。

7，游泳時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)于劇烈。此外，對(duì)游泳之余的其他水中活動(dòng)，諸如跳水、玩耍等也不可掉以輕心，防止發(fā)生意外或加重傷病。

7.水療要與陸上練習(xí)結(jié)合，糾正平時(shí)的一些不良體態(tài)，如含胸駝背、坐姿歪斜等，還要改變生活和工作的一些不良習(xí)慣，如久坐不動(dòng)等。

總之，頸椎病的游泳水療不僅需弄清疾病的特點(diǎn)和位置，也要了解游泳技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和水的特性，準(zhǔn)確把握它們之間的關(guān)系，適度將其結(jié)合起來(lái)，這樣才能獲得真正的療效。