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        今夜好入眠

        2017-08-03 07:35:41鈕文異
        現(xiàn)代婦女 2017年8期
        關(guān)鍵詞:高枕磁力線朝向

        鈕文異

        影響睡眠的六大細節(jié)

        頭北腳南,睡覺更甜??茖W(xué)研究表明,人在睡覺時應(yīng)該采用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身有磁場存在,選擇頭北腳南的朝向入睡,可順應(yīng)地磁力線,使磁力線平穩(wěn)地穿過人體,最大限度地減少地球磁場對人體的干擾,使睡眠更加香甜。

        高枕有憂,軟床不適。長期枕高枕入睡,會增大患頸椎病的風(fēng)險。

        夜間不應(yīng)燈常明。醫(yī)學(xué)研究證實,開燈入睡會抑制人體褪黑激素的分泌,降低人體對病原菌的免疫力。入睡時,應(yīng)盡量將室內(nèi)的光線調(diào)整到最黑,以便讓大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素,使疲憊的機體盡快得到恢復(fù),并增強人體的免疫力,提高機體“斬殺”癌細胞的能力。

        窗簾是優(yōu)質(zhì)睡眠的“守護神”。很多人在選購窗簾時,往往過多考慮它的裝飾性,忽視它對睡眠及人體健康的影響。應(yīng)選用防噪聲性能好的窗簾;窗簾的遮光性能要好;冬季的窗簾要有保暖性。

        夜間醒來和早晨起床及時補充水分。晨起喝水是簡單易行且實用有效的養(yǎng)生保健法。需要特別強調(diào)的是,早晨喝水時,一定要空腹才行,否則就起不到促進血液循環(huán)和沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口喝,速度不要過猛。

        按照生物鐘規(guī)律作息。盡量不要隨意打亂生物節(jié)律,正確的做法是,了解自己的生物節(jié)律,并充分利用生物節(jié)律的高潮期,獲取理想的學(xué)習(xí)、工作和科研成績。在低潮期適當調(diào)整安排自己的生活,減少生物節(jié)律的不良影響。

        有助睡眠的方式

        睡前洗澡覺更香。熱水可對人體表面穴位產(chǎn)生溫熱效應(yīng)和刺激作用,這種溫熱效應(yīng)和刺激可通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的相互傳導(dǎo),使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細血管擴張,血液循環(huán)加速,周圍皮膚供血暫時增多,造成大腦處于相對供血偏少的狀態(tài),產(chǎn)生困倦感,從而起到助眠的作用。

        足浴助眠效果好。泡腳時,水溫以40℃~50℃、腳部感到暖和舒適為宜;水量以淹沒腳踝部位為佳。雙腳浸泡5~10分鐘,為保持水溫,可邊洗邊加熱水。同時,用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳,先腳背后腳心,直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴張,末梢神經(jīng)興奮,血液循環(huán)加快,新陳代謝增強。如能長期堅持,對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀也有較好的療效。

        音樂催眠“賞心悅耳”。音樂是改善睡眠的一帖“良藥”。音樂通過有規(guī)律的頻率變化,作用于大腦皮層,會對丘腦下部、邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng),調(diào)節(jié)激素分泌,促進血液循環(huán),調(diào)整胃腸蠕動,改變?nèi)说那榫w體驗和身體機能狀態(tài),進而使睡眠得以改善。

        保健按摩助睡眠。睡覺前,躺在被窩里,兩手指曲成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂,從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓,做40次左右。或先將兩手搓熱(手掌如果過于粗糙,可涂抹適量護膚霜),隨后掌心緊貼前額,用力向下摩擦直到下頜,連續(xù)做10次左右。失眠或其他睡眠障礙患者持之以恒地使用該法,可有效緩和不適的睡眠狀況,提升優(yōu)質(zhì)睡眠的指數(shù)。

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