鈕文異

影響睡眠的六大細節(jié)

頭北腳南，睡覺更甜?？茖W研究表明，人在睡覺時應該采用頭北腳南的朝向。這是因為地球本身有磁場存在，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。

高枕有憂，軟床不適。長期枕高枕入睡，會增大患頸椎病的風險。

夜間不應燈常明。醫(yī)學研究證實，開燈入睡會抑制人體褪黑激素的分泌，降低人體對病原菌的免疫力。入睡時，應盡量將室內(nèi)的光線調(diào)整到最黑，以便讓大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，使疲憊的機體盡快得到恢復，并增強人體的免疫力，提高機體“斬殺”癌細胞的能力。

窗簾是優(yōu)質(zhì)睡眠的“守護神”。很多人在選購窗簾時，往往過多考慮它的裝飾性，忽視它對睡眠及人體健康的影響。應選用防噪聲性能好的窗簾；窗簾的遮光性能要好；冬季的窗簾要有保暖性。

夜間醒來和早晨起床及時補充水分。晨起喝水是簡單易行且實用有效的養(yǎng)生保健法。需要特別強調(diào)的是，早晨喝水時，一定要空腹才行，否則就起不到促進血液循環(huán)和沖刷、洗滌腸胃的功效。最好小口喝，速度不要過猛。

按照生物鐘規(guī)律作息。盡量不要隨意打亂生物節(jié)律，正確的做法是，了解自己的生物節(jié)律，并充分利用生物節(jié)律的高潮期，獲取理想的學習、工作和科研成績。在低潮期適當調(diào)整安排自己的生活，減少生物節(jié)律的不良影響。

有助睡眠的方式

睡前洗澡覺更香。熱水可對人體表面穴位產(chǎn)生溫熱效應和刺激作用，這種溫熱效應和刺激可通過經(jīng)絡、腧穴的相互傳導，使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細血管擴張，血液循環(huán)加速，周圍皮膚供血暫時增多，造成大腦處于相對供血偏少的狀態(tài)，產(chǎn)生困倦感，從而起到助眠的作用。

足浴助眠效果好。泡腳時，水溫以40℃～50℃、腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳。雙腳浸泡5～10分鐘，為保持水溫，可邊洗邊加熱水。同時，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀也有較好的療效。

音樂催眠“賞心悅耳”。音樂是改善睡眠的一帖“良藥”。音樂通過有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮層，會對丘腦下部、邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應，調(diào)節(jié)激素分泌，促進血液循環(huán)，調(diào)整胃腸蠕動，改變?nèi)说那榫w體驗和身體機能狀態(tài)，進而使睡眠得以改善。

保健按摩助睡眠。睡覺前，躺在被窩里，兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，做40次左右。或先將兩手搓熱（手掌如果過于粗糙，可涂抹適量護膚霜），隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。失眠或其他睡眠障礙患者持之以恒地使用該法，可有效緩和不適的睡眠狀況，提升優(yōu)質(zhì)睡眠的指數(shù)。