弗斯

夏季的迷之糾結(jié)，你不是一個(gè)人。夏日，誰不曾有過去海邊度假的愿望：沙灘、海鹽還有那潮濕的氣味都是如此吸引人。但是你又不得不面對(duì)許多潛伏的健康憂慮。為了你能有一個(gè)燦爛又盡興的夏天，WH特此邀請(qǐng)心理學(xué)家、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家以及皮膚科專家，（甚至還有美麗的沙灘模特亞歷珊德拉·達(dá)達(dá)里奧！）為你制作這輯海邊愉悅寶典之《藍(lán)色大海的健康傳說》。不管你是否正在計(jì)劃一次海邊度假，或者只是一兩天的短途旅行，WH將拿出誠意為你提供最佳、避免最差，為你打造一個(gè)最美麗、最健康又最開心的海邊真我。

海灘救護(hù)隊(duì)

這是上個(gè)世紀(jì)八九十年代大受歡迎的一部美劇。不知道你有沒有看過，這套劇集塑造了公眾關(guān)于海邊生活的一種想象幾近十年。海邊就是一個(gè)盡情玩耍又充滿著誘惑的地方。但是海邊的魅力不只停留在這么膚淺的層面，越來越多的科學(xué)數(shù)據(jù)揭示，這片“藍(lán)色空間”還能扮演更加嚴(yán)肅和重要的角色：諸如海邊和湖邊的藍(lán)色地帶，無論對(duì)身體健康還是心理健康都有著極大的益處，而這些潛力還有待進(jìn)一步開發(fā)。海洋生物學(xué)家華萊士·尼克爾斯博士組織了一次“藍(lán)色心理巔峰會(huì)議”，將神經(jīng)學(xué)家、心理學(xué)家和海洋環(huán)境倡議者全部集中起來，一起研究和討論這個(gè)現(xiàn)象。華萊士表示：“研究正在追趕我們直覺已經(jīng)感知到的事情。在水中，甚至只是在水邊，人好像就會(huì)更加放松、快樂也更加健康?！?/p>

你不一定要搞到全身濕淋淋才能心情爽利。最新一項(xiàng)研究指出，如果住在可以看到水的地方，會(huì)有效地降低你的壓力水平。研究者同時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果居住的地方可以看到水，你患上精神疾病的可能性就會(huì)降低——神奇的是，它比綠色環(huán)境在這一點(diǎn)上更加有效。另一項(xiàng)研究則建議，在山川瀑布或者小橋流水的自然環(huán)境中，人們會(huì)感覺到更加平靜和治愈。你的屏保就是一面大海？那很好啊，足以幫助你減輕焦慮，單是花幾秒鐘冥想那個(gè)情境就已經(jīng)足夠平靜了。

海邊除了可以提升你的精神健康，也能實(shí)質(zhì)性地治愈你的身體問題。這也就是你完全有理由變得更加自信。醫(yī)生建議，過敏或者有哮喘的人吸入含有鹽分的空氣能幫助改善呼吸。鹽水中也含有一定的礦物質(zhì)成分，可以幫助傷口愈合得更快。同時(shí)，它也能降低運(yùn)動(dòng)之后患上炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，幫助肌肉更好地恢復(fù)。研究還發(fā)現(xiàn)，海浪的聲音有助于入睡并提高睡眠質(zhì)量。哪怕你只是聽著海浪的音效，也已經(jīng)足夠發(fā)揮安撫和平靜的作用。海浪的沖擊聲能夠徹底排除其他雜音，催生一種正面的、平靜的海邊印象。

游泳、沖浪或者其他海邊運(yùn)動(dòng)，乃至在河邊或湖邊，都能將以上提到的健康功效加倍。芝加哥西北藥廠的家庭醫(yī)生瑪麗·艾提瑪麗醫(yī)學(xué)博士表示：“我的住在密歇根湖邊的客戶會(huì)對(duì)慢跑或者游泳更加感興趣，他們的健康狀態(tài)也明顯更佳?！边@絕不是一家之言，英國艾希特大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者正在研究“藍(lán)色健身房”這個(gè)議題，他們認(rèn)為住在海岸線的人們更喜歡運(yùn)動(dòng)，缺乏維生素D的比率相對(duì)降低。維生素D又叫作陽光維生素，當(dāng)皮膚暴露在陽光下時(shí)，我們就正在接收陽光帶來的營養(yǎng)。最后這個(gè)比較關(guān)鍵，不斷有研究指出，偏低的維生素D水平可能導(dǎo)致抑郁癥——危險(xiǎn)幾率會(huì)提高85%。

但是當(dāng)然，海邊并不是完全不會(huì)給人帶來困擾——眼部刺激、被海生物蟄傷以及缺水問題。不過，這些問題都很容易對(duì)付，只要你知道一些簡單的如何保護(hù)自己的方法，當(dāng)然也是WH這輯海邊指南核心內(nèi)容之一。那么，現(xiàn)在開始吧，沉浸在海洋的世界里做個(gè)美夢吧，用科學(xué)、健康的方式。

汗水、細(xì)沙還有曼妙的身材

以下這些海邊運(yùn)動(dòng)能讓你同時(shí)擁有以上三樣——當(dāng)然，也是有一定潛在危險(xiǎn)。以下這些文字會(huì)幫助你快樂動(dòng)感，以一種健康的方式。

沙灘排球

運(yùn)動(dòng)勝利專家米歇爾·拉維特表示：“當(dāng)你跳到沙里面，你不得不在每個(gè)方向都進(jìn)行移動(dòng)，就算是后背也沒法逃過，這也就意味著你的身體正在接受著來自多角度多維度的挑戰(zhàn)?！毖芯恐赋觯@些增強(qiáng)式訓(xùn)練可以更好地提高你的力量和敏感度，相比起地面運(yùn)動(dòng)，沙灘運(yùn)動(dòng)帶來肌肉酸痛的程度較輕。

正確玩法：在一場比賽之前，通過幾次轉(zhuǎn)圈活動(dòng)一下肩膀，以此打開胸部，讓身體伸展。沙灘排球運(yùn)動(dòng)中最常見的傷害，主要來自于，身體感覺疲勞讓動(dòng)作變形，或者很快就在沙灘上站不住了。所以在開始之前，來一個(gè)深蹲，你要確定自己有一個(gè)平直的背部、已經(jīng)準(zhǔn)備好的核心肌肉以及平衡好膝蓋承受的力量。如果你覺得這樣做有困難，不如先休息10分鐘。

游泳

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中的最杰出代表，游泳是最有效鍛煉到全身的有氧運(yùn)動(dòng)，特別當(dāng)你將游泳地點(diǎn)從泳池轉(zhuǎn)移到海邊。紐約城大學(xué)水牛城分校副教授、物理治療師朱莉·維利格拉博士表示：“為了適應(yīng)來自海水更強(qiáng)的沖擊，你的肌肉必須要更努力地動(dòng)起來?！痹诤Ｋ镉?5分鐘，已經(jīng)等同于在健身房做正式的體能訓(xùn)練了！

正確玩法：堅(jiān)持爬泳。這種“破浪”的動(dòng)作能讓你在波濤中倔強(qiáng)前行。此外，記得平行于海岸線游，不然你會(huì)跑好遠(yuǎn)，實(shí)在太危險(xiǎn)。

沖浪

當(dāng)然，沖浪需要雙腿、臀部、核心肌肉一起用盡全力才能完成。實(shí)際上，雙臂和心臟都會(huì)在這個(gè)過程中大獲裨益。因?yàn)樵跊_浪板上的每一刻，你都關(guān)注著海浪，不斷保持平衡并一路向前。

正確玩法：紐康姆表示，沖浪最艱難的部分就是必須面對(duì)時(shí)不時(shí)的突發(fā)狀況，而且還要冷靜地“待在那兒，不許動(dòng)”！為了更好地保持平衡，要微微彎曲膝蓋讓身體重心下移。

輕便潛水/浮潛

想去海底世界探險(xiǎn)——倒是不會(huì)燃燒太多卡路里。但是，穿著那么重的潛水服——推薦浮潛，當(dāng)然基本的輕便潛水也可以，幫助你很好地塑形。因?yàn)樵跐撍^程中，你的身體一直要和巨大的水阻力做斗爭。

正確玩法：重復(fù)的蹬腿動(dòng)作會(huì)讓小腿很快疲倦，嚴(yán)重的還會(huì)抽筋。在下水之前，記得給小腿進(jìn)行充分拉伸的熱身。

沙灘跑

沙灘是不平坦的，和我們平日走慣的路完全不同。拉維特指出，肌肉——特別是臀肌和跟腱必須更加用力才能讓雙腳靈活地挪動(dòng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在沙灘上跑步比在平地上跑步的燃脂量要高出16倍。10～15分鐘的沙灘跑已經(jīng)可以起到健身的效果。

正確玩法：對(duì)于不習(xí)慣沙灘跑的人來說，跟腱、髖部屈肌或者小腿比較容易受傷。因此，在沙灘跑開始之前，你需要一些動(dòng)感的柔韌度熱身訓(xùn)練（先在平地上進(jìn)行2分鐘抬膝、杰克跳和反向箭步蹲）。

驚爆點(diǎn)

一次沖浪意外徹底打擊了女作家維麗娜·萬·費(fèi)特的自信心，直到有一天，她終于又回到?jīng)_浪板上。

我決定學(xué)習(xí)沖浪是在30歲生日的六個(gè)月之前。那會(huì)兒，覺得工作好枯燥，毫無激情，便打算去尼加拉瓜旅行10天。希望那藍(lán)色的自然景象可以拯救我。

一直以來我都很喜歡大海，只是沖浪對(duì)我來說太難搞，但流行文化又反復(fù)提醒我沖浪真的好酷。對(duì)于我這種入門級(jí)的新手，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常具有挑戰(zhàn)性。沖浪會(huì)讓你覺得很不安全——不僅是對(duì)你的能力還是對(duì)身體——而這種恐懼感還會(huì)被暴露在眾目暌睽之下。但這也讓你更好地看到自己的不完美。你基本已經(jīng)沒有心情去關(guān)注脂肪團(tuán)、身材、紫外線這些問題，一個(gè)身處大型“洗衣機(jī)”的你還會(huì)在乎這些嗎？

這場旅行讓我迷上了沖浪，八個(gè)月之后我去了哥斯達(dá)黎加，可是遇上一陣大浪打翻沖浪板直擊我的臉部，撕裂了下嘴唇皮膚還打掉了牙齒。急救隊(duì)請(qǐng)來當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生花了3個(gè)小時(shí)，縫了15針才補(bǔ)好我臉上的洞。我的下顎現(xiàn)在還有道疤。我只能說恐怖又幸運(yùn)，還好沒打到眼睛，不然后果不堪設(shè)想。

但我和沖浪的緣分也沒有就此結(jié)束。我好不容易發(fā)現(xiàn)有一種運(yùn)動(dòng)可以讓我有規(guī)律地堅(jiān)持下去，可以幫助我更久地停留在水中。坦白講，讓我看上去更美更酷。我并不打算徹底放棄，因此我還是會(huì)四處旅行，四處沖浪。只是，有一些事情還是變了。我的雙腳變得好笨拙，動(dòng)作也遲緩。我害怕，是的，但大多數(shù)時(shí)候我覺得難堪。我總覺得自己看上去完全不知道自己在干嗎。這反而讓我更想繼續(xù)，我想告訴大家其實(shí)我可以玩得比這個(gè)好得多。

慢慢地，我開始恢復(fù)自信。直到有一天，大概是一年前，我沖過一層波浪，不去想我的沖浪板會(huì)飛出去，接著又過了一浪，接著再一個(gè)。就這樣，一個(gè)接一個(gè)，我都能夠應(yīng)付自如，我終于經(jīng)受住所有風(fēng)浪的考驗(yàn)！我這才意識(shí)到，其實(shí)我根本不在乎別人怎么看我，只要我開心。

這里有一張我那次沖浪之后拍的照片，很奇怪的一個(gè)角度：我的雙眼沒睜開，我的發(fā)型更是一個(gè)悲劇。但這卻是我人生中最愛的一張照片——自信而無畏，我覺得自己的皮膚在發(fā)光。

海邊閱讀

會(huì)讓你成為更好的人

冰淇淋、三明治都是海邊必備神器。但是這里有些不錯(cuò)的理由，讓你考慮在包里多放幾本好書。

最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，閱讀小說可以幫助你提升同理心。閱讀這樣的故事可以把你代入到角色當(dāng)中，體驗(yàn)和你的生活完全不一樣的經(jīng)歷，讓你從不同的角度去看待人生，從而提高你的熱度和激情。安吉拉·樂吉爾伍德是一檔文學(xué)節(jié)目的主播，有幾本好書她想推薦給大家：漢娜·廷蒂所寫的《薩繆爾·霍利的十二種人生》，講述了十幾歲的少女揭露發(fā)生在家中的一系列離奇事件，從而牽扯出她的罪犯父親的故事；普利策獎(jiǎng)獲得者伊麗莎白·斯特勞特所寫的《一切皆有可能》，講述了在伊利諾伊州發(fā)生的幾個(gè)內(nèi)在有著莫名聯(lián)系的人的生活一走上不同人生道路的姐妹，以及一所中學(xué)指導(dǎo)顧問如何面對(duì)自己的偏見；莫辛·哈密德所寫的《西出口》，講述了一個(gè)充滿幻想的戰(zhàn)爭與愛情的故事。

那些偽科學(xué)：海邊版

這個(gè)世界總有一些看起來顛撲不破的真理，現(xiàn)在，讓我們透過現(xiàn)象看本質(zhì)，好嗎？

看似真理：進(jìn)食之后過半小時(shí)才能游泳，否則會(huì)痙攣。

真相：芝加哥西北藥廠的家庭醫(yī)生瑪麗·艾提瑪麗醫(yī)學(xué)博士指出：“人們習(xí)慣性認(rèn)為，當(dāng)吃東西的時(shí)候，血液會(huì)沖入到消化系統(tǒng)，這會(huì)導(dǎo)致身體供血不足，從而引起痙攣。但實(shí)情是身體有足夠的血液同時(shí)去支持消化和運(yùn)動(dòng)?！?/p>

看似真理：鯊魚對(duì)血的氣味很敏感，所以姨媽期間別游泳。

真相：并不是所有種類的鯊魚都對(duì)血的氣味敏感，即便是喜歡血液氣味的大白鯊，也不會(huì)單憑氣味就能挑起它的捕食欲望，特別是隔得老遠(yuǎn)的情況下。沖浪和游泳經(jīng)常都會(huì)割傷，永遠(yuǎn)都在散發(fā)出血液氣味的信號(hào)，如果這樣，豈不是所有海上運(yùn)動(dòng)都必須停止？加州州立大學(xué)鯊魚研究室總監(jiān)克里斯托弗·羅伊博士表示：“鯊魚也會(huì)有不安全感。它更愿意去捕食已經(jīng)習(xí)慣并且比較常規(guī)的獵物，它沒那個(gè)膽子輕易就換口味要吃人?！彼?，如果真的有一只鯊魚近在眼前，你可以慢慢浮出水面，不要害怕，用你最大的力氣——瞪它，它會(huì)感受到你正在盯著它，這反而讓它覺得害怕并退縮。

看似真理：游泳健將無須擔(dān)心激流。

真相：就算是奧林匹克獎(jiǎng)牌級(jí)選手也會(huì)被強(qiáng)力、狹窄的激流困住。一些海岸的沙灘打過來的浪十分恐怖。美國拯溺組織公共信息科總監(jiān)湯姆·吉爾表示，你可以平行于海岸線游泳，這樣就能避免被過強(qiáng)的海浪沖擊。要知道，如果游直線，等你遇到大浪想回來的時(shí)候，真的會(huì)讓你徹底筋疲力盡，有時(shí)也未必做得到。

看似真理：如果被水母蟄到，在傷口上撒尿可以止住疼痛。

真相：夏威夷大學(xué)水母毒素研究專家安吉爾·亞娜吉哈拉表示，事實(shí)是，尿液只會(huì)讓傷口惡化。如果你不幸中標(biāo)，趕緊去最近的小食店或者餐廳找一瓶醋，倒幾滴敷上。醋可以幫助你消除有毒的成分，緩解疼痛。接著再將傷口放到熱水中。別再使用那些臭烘烘的黃色液體了！

看似真理：沙很干凈。

真相：用海沙堆一個(gè)美人魚，再為她砌一座城堡——又童話又浪漫。看上去而已：沙里不知道有多少看不見的細(xì)微糞便呢。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這些殘留物可能會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病，如果你在玩沙之后直接抓東西吃就會(huì)非常危險(xiǎn)。應(yīng)對(duì)措施：玩過沙之后，吃東西之前記得使用洗手液。手上有沙的任何時(shí)候都不要摸嘴，還要記得勤洗澡（在淋浴房，而不是海水里）。

WH決定好好保護(hù)你

現(xiàn)在要來討論一下陽光下的陰影了。說起遮陰這件事——一項(xiàng)最新的研究發(fā)現(xiàn)，在海邊的大太陽下暴曬3.5小時(shí)之后，78%的人會(huì)選擇只是用太陽傘遮陽，以免被烤焦；而在涂過防曬霜的人之中，只有25%會(huì)這么做。那么究竟怎樣做呢？多重保護(hù)才是王道。

到現(xiàn)在還覺得效果好的防曬霜好像水泥一樣，又厚又黏？氧化鋅和二氧化鈦的配搭和使用，讓水泥墻一樣的防曬時(shí)代成為過去?，F(xiàn)在的防曬霜質(zhì)地溫和，通過在皮膚上建立起物理屏障，加強(qiáng)其保護(hù)力。而且，持續(xù)時(shí)間更長，也更環(huán)保（最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，氧苯酮——一種傳統(tǒng)防曬霜中常用的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)破壞海洋生物系統(tǒng)，污染珊瑚礁）。WH誠意推薦：澳大利亞Gold BotanicalSinscreen SPF 50礦物質(zhì)乳液。

防曬貼

還有一種很好的方法來了解你到底被暴曬到什么程度：一種近乎可穿戴式的安全防曬教練。這是一張看起來好像創(chuàng)可貼的皮膚感應(yīng)器。你把它貼在手背或者胳膊上，它會(huì)通過一個(gè)手機(jī)里的應(yīng)用程序給你計(jì)算出相應(yīng)的數(shù)據(jù)。當(dāng)你再擦防曬霜的時(shí)候，就能透過表面看到實(shí)質(zhì)情況（在海灘最好每隔兩小時(shí)涂一次防曬霜）。63%的使用者表示這讓他們不像平時(shí)那么容易被曬傷?？上驳倪M(jìn)步！

罩衫

T恤衫肯定是不夠的！大多數(shù)白T都具有紫外線防護(hù)功能，感覺很像把SPF穿在了身上——但系數(shù)不過是7而已。許多皮膚科專家和美容編輯都強(qiáng)力推薦Mott50這個(gè)品牌的莎籠，其SPF值高達(dá)50。它不僅款式出挑有品位，也有非常實(shí)際的用途（WH推薦幾何圖案以及熱帶風(fēng)情款）。當(dāng)然一些黑色的長袖防磨衣防曬效果也相當(dāng)不錯(cuò)，SPF值基本不會(huì)低于50（你可以看看衣服上的標(biāo)簽）。

太陽帽

太陽帽真的很黑色幽默：因?yàn)樗歉】涞牟ɡ嗽O(shè)計(jì)，總會(huì)不小心讓陽光透進(jìn)來曬傷到你。所以，WH覺得看著個(gè)兒小的棒球帽反而是更好的選擇。大帽檐擋光，質(zhì)地更是密不透風(fēng)。WH推薦紫外線防護(hù)功能指數(shù)為40+的Attack Bon Voyage棒球帽，它可以遮擋住98%的紫外線。另一個(gè)保護(hù)頭部和瞼部的方法是，弄一個(gè)大光背的發(fā)型。

營養(yǎng)片

有一種具有抗氧化功效的營養(yǎng)片，由蕨類青石蓬提取物制成，WH推薦Heliocare（總共有30粒膠囊）。紐約皮膚科專家喬西亞·澤茨納解釋：“這種膠囊可以形成一個(gè)自然的防護(hù)屏障，幫助你抵擋紫外線——要知道，強(qiáng)烈的紫外線有時(shí)候也能穿過SPF?！痹诔鲩T去海邊之前的半小時(shí)吃一粒，可以讓你避免受到來自陽光的傷害。

鹽有所值

大家知道，最完美的蓬松感發(fā)型（要的就是那點(diǎn)亂七八糟的味道）并不是來自沙龍——而是真正的海水。宴際上，咸海水對(duì)皮膚也有好處。某項(xiàng)研究指出，將患有過敏性皮炎的一邊手臂放在5%的死海鹽溶液（其中富含豐富的礦物質(zhì)，例如鎂和氯化物），另一邊手臂則放在普通的自來水中。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，海水有助于保濕、降低炎癥、提高皮膚質(zhì)感——還不趕緊去海水里浸一浸。

海邊護(hù)眼守則

海岸線的景色：靚。欣賞美景的困擾：強(qiáng)光。三個(gè)方法幫助你解決這個(gè)問題。

困擾1：干燥

美國眼科學(xué)院咨詢服務(wù)主管、醫(yī)學(xué)博士雷徹兒·畢曉普表示，炎熱又大風(fēng)的環(huán)境會(huì)讓霧氣遮蔽住你的雙眼。特別對(duì)戴隱形眼鏡的人來說，在海邊待一個(gè)月，眼睛一定會(huì)變得干澀。你需要的是具有潤滑、保濕效果的眼藥水。如果這些眼藥水也幫不到你，你需要找醫(yī)生給你開一些抗炎癥的處方藥。

困擾2：異物

值得欣慰的是，海水本身并不會(huì)傷害眼睛。但是如果你在擁擠的地方游泳，記得戴上泳鏡保護(hù)雙眼，避免接觸到污染物。而戴隱形眼鏡的人，哪怕在泳池游泳都應(yīng)該戴上泳鏡。如果在陸地上，砂石、貝殼碎粒或者倒可臟東西被吹進(jìn)眼睛，用清水沖洗不會(huì)破壞眼角膜。如果過一兩天都沒痊愈，記得看醫(yī)生。

困擾3：暴曬

在太陽下持續(xù)暴曬（哪怕只是持續(xù)3個(gè)小時(shí)），都有可能會(huì)曬傷眼角膜，不僅有刺痛感，而且會(huì)讓視力下降甚至突然間失明。（雖然只是暫時(shí)的，但也夠嚇人了吧?。┍仨殨r(shí)時(shí)戴墨鏡，買的時(shí)候記得看看標(biāo)簽上有沒有寫著紫外線防護(hù)系數(shù)為100%或者UV400（兩件事是一個(gè)意思）。同時(shí)，不要為了拍照好看而購買那些“漫不經(jīng)心”的款式，眼鏡腿能緊貼眼睛兩側(cè)的保護(hù)力最強(qiáng)。就是要f故到全方位保護(hù)，一個(gè)部位都不給紫外線漏進(jìn)來。如果眼睛變紅、浮腫和刺痛，記得立即就醫(yī)。

海邊星級(jí)主廚計(jì)劃

當(dāng)你身處海邊的時(shí)候，是否覺得吃到的海鮮怎么那樣的新鮮！并不只是因?yàn)榧磿r(shí)捕撈即時(shí)享用：最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傾聽海的聲音能夠讓你的胃口變好，進(jìn)食氛圍變得更加愉悅。WH特邀海鮮美食烹飪節(jié)目主持人、星級(jí)主廚凱蒂·李，為WH讀者介紹她最愛的海邊健康美食。

龍蝦科布沙拉

在一只大的沙拉碗里裝上切碎的長葉萵苣葉。順次在萵苣葉上放以下幾種食物：西紅柿、水煮雞蛋、培根、牛油果和龍蝦。加上2匙第戎芥末醬，再加上2勺紅酒醋，均勻攪拌。如果你嫌太干，可以倒入一些橄欖油。用鹽和黑胡椒調(diào)味。

椰子蝦

將蝦肉滾好面粉，裹上蛋液再包上烤椰片。將烤箱調(diào)到205攝氏度預(yù)熱，烤7～8分鐘。配上橙皮馬末蘭果醬（如果是罐裝果醬，可以在微波爐里轉(zhuǎn)30秒再拿出來）。

烤三文魚

將一條112克的三文魚放到錫紙上，撒上鹽和胡椒。再加上小番茄、大蒜、酸豆和檸檬。用錫紙將整份包起，放到烤架上烤10分鐘。

海邊料理

玉米熱狗、油炸松餅以及人見人愛的圣代冰淇淋：海邊的美食似乎沒一個(gè)健康的。注意：營養(yǎng)學(xué)家麗莎·德法齊奧博士推薦，當(dāng)饑餓感襲來時(shí)，以下這些才是你的正確選擇。

早上11點(diǎn)

零食：烤椒鹽卷餅

巨大的椒鹽卷餅難道不是滿滿的碳水化合物嗎？沒錯(cuò)。但是如果你跳進(jìn)海水里，或者要走一整天，這些碳水化合物又不可或缺。如果你面對(duì)高強(qiáng)度的戶外體驗(yàn)還要一直嚴(yán)格控制主食的攝入量，那么在一天結(jié)束的時(shí)候你會(huì)更想撲進(jìn)甜食里。至少，椒鹽卷餅比起一般油炸的糕點(diǎn)脂肪含量要低得多。還是很擔(dān)心？那你可以少鹽、不要芝士醬——換成芥末！

下午2點(diǎn)

午餐：魚肉墨西哥卷餅

玉米卷餅比較好（比起面粉，脂肪含量更低、熱量更低），配上烤魚（含有豐富的蛋白質(zhì)和omega-3，給你帶來充分的飽足感），推薦莎莎醬（并搭配上蔬菜）。當(dāng)然，烤雞肉、豬肉或者牛扒也都是不錯(cuò)的健康選擇。油炸的千萬不行，即便是魚肉也會(huì)從高蛋白變作高脂肪。

下午4點(diǎn)

下午茶：刨冰

如果你是冷飲甜品控，一杯配上花生的凍酸奶是最明智的選擇（少糖多蛋白質(zhì)）。但是有時(shí)候，你還希望更甜。不妨就刨冰吧。一份哪怕加上楓糖漿的水果刨冰熱量也不過90大卡。

保濕秘訣：水！

又是每天八杯水，水很重要，快喝水——地球人都知道的事情。強(qiáng)烈的太陽光和過高的溫度會(huì)加速掏空你的水分以及電解質(zhì)，如果你運(yùn)動(dòng)激烈不停地出汗，情況就會(huì)更嚴(yán)重。糖尿病研究學(xué)院發(fā)言人、醫(yī)學(xué)博士瑪琳娜·查普洛表示：“當(dāng)你察覺到口渴的時(shí)候，身體的水分已經(jīng)流失了1%?！保ㄗ屔眢w保持充足的水分能夠防止中暑。如果你覺得很暈眩，趕緊進(jìn)室內(nèi)或者找醫(yī)療機(jī)構(gòu)救助）。查普洛建議，在海邊每小時(shí)至少要補(bǔ)充470毫升水。如果你還要做運(yùn)動(dòng)，則需要一些運(yùn)動(dòng)飲品為你補(bǔ)充電解質(zhì)，例如鉀和鈉。最好不要選擇含糖的飲料，建議飲品每226毫升的碳水化合物不要超過14克。一個(gè)最快速有效檢查身體是否缺水的方法是，看看自己尿液的顏色，顏色越淺越好。

最后終于輪到她出場！

2017年，《海灘救護(hù)隊(duì)》被翻拍成電影。其中的女主亞歷珊德拉·達(dá)達(dá)里奧，接下來要和WH讀者分享如何保持身材、海邊防曬秘訣，以及她在海邊最愛做的事。

為什么亞歷珊德拉·達(dá)達(dá)里奧會(huì)成為我們的神秘嘉賓，并不是因?yàn)樗陔娪爸械拿纸邢奶?，而是在現(xiàn)實(shí)生活中，她是一個(gè)真正的海灘愛好者。她每年大概有三個(gè)月時(shí)間是穿著泳裝度過的。

在電影中，她扮演一個(gè)新手救生員，并且迷戀著有完美腹肌的扎克·愛弗朗。這些漂亮的人兒，每一個(gè)的身材都是那么耀眼。亞歷珊德拉表示：“最好笑的是，這部戲里我們每個(gè)人都要假裝自己世界無敵宇宙第一美，人人都為我傾倒。”31歲的她調(diào)侃：“在現(xiàn)實(shí)生活中，我還真沒怎么關(guān)注過我的身體。但是在戲里，我好像只要和自己喜歡的男人在一起，我就會(huì)每分每秒穿著比基尼。太好笑了！”

她一接到這角色，就趕緊請(qǐng)來資深的私人教練帕特里克·墨菲為她進(jìn)行大變身。她不是胖，而是太瘦。她的邏輯很簡單：“帕特里克是扎克的教練，他把扎克操練到完美。我需要這種效果?！彼哪繕?biāo)之一竟然以增重的方式完成了，只不過增加的都是漂亮的肌肉線條，視覺效果極其性感。亞歷珊德拉表示，頭幾個(gè)禮拜的訓(xùn)練簡直讓人崩潰，訓(xùn)練中間她必須不斷地停下來休息，不然就會(huì)覺得暈眩想吐。每周4～5天的訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)長1小時(shí)，強(qiáng)度高，包括舉重、滑雪機(jī)、TRX、彈力帶和半圓平衡球——這些訓(xùn)練可以加強(qiáng)你的體能，讓你輕松應(yīng)對(duì)在卵石、砂石上奔跑的挑戰(zhàn)。

過程從痛苦變到享受，而效果則令亞歷珊德拉尤為滿意。所以，這部戲結(jié)束之后，她依然跟著帕特里克訓(xùn)練。

不過現(xiàn)在，頻度變成了一周兩次。WH和亞歷珊德拉的第一次見面，正是在他們平常進(jìn)行訓(xùn)練的一間健身會(huì)所。當(dāng)時(shí)，亞歷珊德拉正在完成自己最痛恨的一套練習(xí)：“腰腹肌肉！好討厭！”她每次做這組訓(xùn)練都幾乎決要窒息。但是做完之后，她一般又異常興奮：“我人生中第一次，有了所謂腹肌！”

如果你在海邊見到她，你可數(shù)不出來那究竟是多少塊腹肌。她含羞地說：“我太白了。我穿著罩衫，涂著厚厚的防曬?！彼龔男≡诼D長大，長島是她的最愛，每次去旅行都會(huì)帶上幾本自己喜歡的書。她喜歡史蒂夫·馬丁的自傳，或者大衛(wèi)-賽德瑞斯、奧古斯登·巴勒斯的任何書。她表示：“這些作者都能積極面對(duì)發(fā)生在他們身上的負(fù)面事情，他們用一種幾乎黑色幽默的表達(dá)方式以及社會(huì)評(píng)論的辛辣眼光去解讀生活。我喜歡黑色幽默?！?/p>

在好萊塢談戀愛是一件很棘手的事。亞歷珊德拉表示：“我會(huì)約會(huì)，但和男人在一起我也很緊張。我會(huì)十分小心?！彼姓J(rèn)自己甚至用過交友軟件Tinder：“我一度想過，可能我會(huì)在交友軟件上找到真愛?！闭f著自己也哈哈大笑：“可是人們會(huì)認(rèn)出我，那好尷尬?！彼业揭环N對(duì)付難堪的辦法：瑜伽。她說自己會(huì)和男人們進(jìn)行瑜伽約會(huì)。她解釋：“他們可能會(huì)覺得被我冒犯，因?yàn)槲页隽四敲炊嗪?；但這也能考驗(yàn)他們到底是不是真心和我來往。”

當(dāng)然她希望最后自己可以擁有一個(gè)幸福、美滿的家庭，但是現(xiàn)在她的重心在事業(yè)——接下來一年她接了五部電影，她的未來將會(huì)和海岸線一樣閃亮。對(duì)此，她表示：“想想這些年的變化覺得不可思議。但我始終做著自己喜歡的事情，認(rèn)識(shí)很醅的新朋友，去那些很酷的派對(duì)。我心中住著的那個(gè)小孩正在咆哮：哇，看看我正在做些什么了不起的事情！”

海邊完美身材計(jì)劃

想要擁有和亞歷珊德拉一般完美的肌肉線條？WH讓帕特里克·墨菲為你支招，以下這套全身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以幫助你達(dá)到想要的效果。要知道，亞歷珊德拉也正在練習(xí)這些。每周隔天練習(xí)2～3次。將這套練習(xí)看作一整個(gè)循環(huán)：每個(gè)動(dòng)作練習(xí)15～20次，從第一個(gè)到最后一個(gè)不要停下來。結(jié)束之后休息2分鐘，再將整套練習(xí)重復(fù)3次。這樣的循環(huán)至少練習(xí)3次。

箭步蹲抬舉

雙手各握住一只啞鈴放在身體兩側(cè)站好（a）。右腳向前，彎曲雙膝放低身體呈箭步蹲姿勢。同時(shí)抬高啞鈴向前與肩同高，伸直雙臂（b）。通過后腳跟的力量起身回到初始動(dòng)作，是為1次。換邊重復(fù)練習(xí)。

彈力帶搏擊

從身后拉住一根彈力帶，提至胸腔的高度，雙手握住彈力帶兩頭（a）。左腳向前微微踏一步，同時(shí)左臂向前出拳，右臂保持不動(dòng)（b）?；氐匠跏紕?dòng)作，是為1次。換邊重復(fù)練習(xí)。

反向箭步蹲劃艇

雙手各握住一只器械上的彈力帶拉環(huán)，保持在胸部的高度，伸直手臂（a）。左腳向后邁，彎曲雙膝放低身體到箭步蹲的姿勢，同時(shí)拉緊彈力帶一起向后，收緊肩胛肌肉（b）?；氐秸咀?，換邊重復(fù)練習(xí)。

踏步啞鈴上推

站在一個(gè)健身椅后，雙手各握住一只啞鈴，彎曲手肘呈90度（a）。左腳踏上健身椅，然后右腳再踏上，同時(shí)高舉啞鈴過頭（b）。回到初始動(dòng)作，是為1次。換邊重復(fù)練習(xí)。

深蹲杰克跳

雙腳分開同肩寬，彎曲手臂，慢慢放低臀部和背部，直到膝蓋彎曲成90度（a）。整個(gè)過程，軀干保持挺直。用最大的爆發(fā)力向上跳，雙腿向外打開（b）。接著迅速并攏雙腿落地回到初始動(dòng)作。是為1次。

箭步蹲跳

右腳向前，彎曲雙膝直到左膝蓋觸碰到地面（a）?？焖傧蛏咸S，在空中做剪刀腳（b），落地時(shí)左腿在前（c）。是為1次。換邊重復(fù)練習(xí)。

保護(hù)大海

大海給了我們愛，我們也需要回贈(zèng)給大自然我們的愛。WH有幾個(gè)不錯(cuò)的想法：

自備水瓶

你家里總會(huì)有可回收的塑料瓶吧。對(duì)了，就是那個(gè)。塑料瓶中含有礦物燃料，會(huì)給環(huán)境帶來巨大污染，而且大部分都無法循環(huán)再利用。這些廢物被沖入到海洋會(huì)傷害到海里面的生物。玻璃瓶是比較好的選擇。任何塑料材質(zhì)的物品都別用。自然保護(hù)協(xié)會(huì)資深科學(xué)家斯蒂芬妮·威爾博士指出：“偏偏塑料瓶是在海邊垃圾堆里最常見的東西！”

小心化學(xué)物質(zhì)

你所用的牙膏和磨砂洗面乳中可能會(huì)含有一些微粒，一旦流入海水中會(huì)被魚當(dāng)作食物吃掉。最后，這些魚又可能被你吃進(jìn)肚子里。（這種微粒就好像海綿一樣，會(huì)不斷吸入毒素。）最好不要帶這些去海邊，仔細(xì)檢查你的洗面乳和牙膏中是否含有“poly”（復(fù)合）開頭的物質(zhì)。如果不小心帶在身上，小心處理丟進(jìn)垃圾箱。

沙灘上的足印

如果你可以用自己的腳印在沙灘上寫下心情，干嗎還要去玩玻璃瓶漂流？WH推薦FlipSidez這個(gè)網(wǎng)站，可以為你定制專屬的人字拖鞋底。你可以在鞋底寫上自己的心情，諸如“夏天你好”，接著走兩步，沙灘上便會(huì)留下這樣的文字。是不是很有創(chuàng)意？趕緊用你的腳印去給海邊的人帶來一些歡樂和正能量吧。

那些沙灘上的痕跡

那些在陸地上生長的食物，有條件最好選擇有機(jī)的。海洋生物學(xué)家阿雅娜·伊麗莎白·約翰森博士指出：“工業(yè)型農(nóng)業(yè)采用了太多的殺蟲劑和肥料，有一些已經(jīng)被沖到了海里?！边@些物質(zhì)持續(xù)流入到海洋的低氧區(qū)域會(huì)讓海生物滅亡。喜歡吃海鮮？建議你下載一個(gè)叫作Seafood Watch的應(yīng)用程序，它會(huì)幫你找到可持續(xù)發(fā)展的環(huán)保型選擇。