□趙慶鴿（山東現(xiàn)代學(xué)院山東濟(jì)南250100）

淺談籃球比賽中心理因素對(duì)罰球命中率的影響及訓(xùn)練

□趙慶鴿（山東現(xiàn)代學(xué)院山東濟(jì)南250100）

罰球是一種特殊的投籃技術(shù),是籃球比賽中得分的重要手段之一.不少運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)命中率很高,而在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻往往投籃不中,失去了得分的機(jī)會(huì).本文通過(guò)對(duì)比賽的觀察統(tǒng)計(jì)及文獻(xiàn)研究等方法,探討影響罰球命中率的主要心理因素及其訓(xùn)練方法。

籃球比賽罰球命中率心理因素調(diào)控訓(xùn)練

當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗程度越來(lái)越強(qiáng),運(yùn)動(dòng)員的心理每時(shí)每刻都處于高度緊張狀態(tài),場(chǎng)上出現(xiàn)復(fù)雜的對(duì)抗和諸多外界因素,都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生理和心理上產(chǎn)生一定的影響。在此，我就對(duì)籃球比賽中造成罰球的原因進(jìn)行分析，認(rèn)為造成其成因的方面有很多，但是造成罰球失誤的主要原因是運(yùn)動(dòng)員過(guò)于緊張的心理因素造成的。但是在實(shí)際籃球比賽中，時(shí)刻處于高度緊張狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)賽場(chǎng)上出現(xiàn)的復(fù)雜對(duì)抗和外界影響等多種因素時(shí)，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和生理上產(chǎn)生影響，造成籃球比賽中的罰球原因是多種多樣的，但是過(guò)度心理緊張是運(yùn)動(dòng)員造成罰球失誤的主要成因。大多數(shù)籃球教練和心理學(xué)家都認(rèn)為：運(yùn)動(dòng)員要想在籃球比賽中取得最佳成績(jī)，就需要運(yùn)動(dòng)員具備超強(qiáng)的體力、過(guò)硬的技術(shù)和超好的心理素質(zhì)。

因此，我們不難看出在比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)直接影響著比賽的成敗。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的有效運(yùn)用、投籃命中率、戰(zhàn)術(shù)的形成、罰球的命中率以及比賽的節(jié)奏都能將一個(gè)球隊(duì)的成員心理素質(zhì)很好地展現(xiàn)出來(lái)。在實(shí)際籃球比賽中，罰球是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的最大心理考驗(yàn)。因此，在罰球時(shí)，其每一次的命中率都關(guān)乎著比賽的成敗，同時(shí)也是罰球隊(duì)員代表自己隊(duì)伍單獨(dú)接受比賽考驗(yàn)的重要時(shí)刻，因此其心理壓力很大,罰球隊(duì)員能否調(diào)整好自己的心理狀態(tài),直接關(guān)系著罰球命中率的高低。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

山東體育學(xué)院2003級(jí)女籃。

1.2、研究方法

看比賽做臨場(chǎng)統(tǒng)計(jì)，結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析。

2、結(jié)果與分析

穩(wěn)定的心理狀態(tài)是運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮技術(shù)的前提條件，不良的心理狀態(tài)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變形，特別是比賽中的罰球命中率，應(yīng)對(duì)罰球時(shí)的心理進(jìn)行訓(xùn)練。

（1）處于優(yōu)勢(shì)地位。

全隊(duì)充滿信心，士氣高漲，運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮自如，且戰(zhàn)果理想。這時(shí)候容易出現(xiàn)隊(duì)員輕敵，防守急燥容易犯規(guī)等情況；當(dāng)領(lǐng)先成績(jī)又落后時(shí)，容易造成全隊(duì)狀態(tài)萎靡，隊(duì)員表現(xiàn)的過(guò)于急躁、緊張，打的亂成功率低，假如此時(shí)教練不做好情緒安撫、戰(zhàn)略調(diào)整工作，比賽結(jié)果將會(huì)一塌糊涂。

（2）處于落后地位。

假如比賽處于落后狀態(tài)時(shí)，容易導(dǎo)致隊(duì)員出現(xiàn)情緒低落、煩躁、缺乏自信等情況，這就需要教練及時(shí)進(jìn)行士氣鼓舞、調(diào)整戰(zhàn)略等。

（3）比分接近階段。

由于運(yùn)隊(duì)員精神集中，比賽中處事果斷，比賽成績(jī)較為理想；由于運(yùn)隊(duì)員精神高度集中，容易導(dǎo)致其思路較為狹窄，這時(shí)教練分析戰(zhàn)況、布置任務(wù)要精細(xì)周到，由于緊張會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)，導(dǎo)致行為猶豫，往往出現(xiàn)錯(cuò)誤。（見(jiàn)表1）

表1 比分與罰球命中率的關(guān)系%

表1表明，不管領(lǐng)先還是落后時(shí)罰球命中都隨著分差的逼近呈現(xiàn)出下降狀態(tài)。在10分之上的分差時(shí)，罰球命中機(jī)率很高；而比分在5-3分時(shí)，比分與罰球命中率相較沒(méi)有太大差異。當(dāng)比分落后時(shí)，隊(duì)員的情緒易于浮躁，容易致使罰球動(dòng)作發(fā)生變化影響罰球命中率。因此，我們不難看出，越是比分相差無(wú)幾時(shí)，就是考驗(yàn)罰球隊(duì)員的心理的重要時(shí)候，越是心理素質(zhì)強(qiáng)的隊(duì)員罰球命中率越高，反之，則不然。

表2 比賽剩余時(shí)間對(duì)罰球命中率的影響%

表2給出的是在比賽剩余時(shí)間下，比分領(lǐng)先與落后時(shí)對(duì)罰球命中率的影響。從表中可知，隨著時(shí)間的逐漸減少，罰球命中率就越低。從這里我們不難看出，比賽剩余時(shí)間也是籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵之一。在籃球比賽開(kāi)始時(shí)，隊(duì)員的整體狀態(tài)相對(duì)放松，能夠很好地發(fā)揮出自己的技術(shù)水準(zhǔn)，但是，伴隨著比賽時(shí)間的逐漸減少，尤其是在比分相對(duì)落后時(shí)，隊(duì)員的情緒相對(duì)變得不安、浮躁起來(lái)。這種不安、浮躁的情緒，越是在關(guān)鍵時(shí)刻，越容易讓隊(duì)員失去自信心，導(dǎo)致隊(duì)員罰球動(dòng)作變形，致使罰球命中率不理想。

3、影響罰球命中率的主要因素

任何一種運(yùn)動(dòng)技能的自如發(fā)揮，都必須以穩(wěn)定的心理狀態(tài)為前提，當(dāng)然罰球也不例外。有些隊(duì)員平時(shí)訓(xùn)練罰球命中率很高，但在緊張激烈的比賽中，罰球命中率都明顯下降。

3.1、罰球隊(duì)員不良心理的變化特征

從興奮變?yōu)榻箲]。一般而言，越是在關(guān)鍵時(shí)期能夠得到罰球的機(jī)會(huì)，都會(huì)讓全隊(duì)隊(duì)員變得愉快、興奮起來(lái)。但是，如果沒(méi)有一個(gè)心理素質(zhì)過(guò)強(qiáng)的主罰隊(duì)員，會(huì)讓其他隊(duì)員的興奮感提不起來(lái)，同時(shí)還會(huì)讓其他隊(duì)員對(duì)罰球結(jié)果產(chǎn)生擔(dān)憂。特別是一罰定勝負(fù)的情況下，深感責(zé)任重大，壓力大，因而憂慮情緒油然而生。

從憂慮轉(zhuǎn)為恐懼。隨著憂慮心情加劇，恐懼的心理也隨之出現(xiàn)。表現(xiàn)為心慌意亂，手足無(wú)措，視線模糊，甚至感到球重，籃子小等心理恐懼的感覺(jué)。

因恐懼而失去了必勝的信心。心理越感到對(duì)手強(qiáng)，就會(huì)懷疑自己的實(shí)力，失去了信心，必然影響罰球的命中率。

3.2、引起不良變化的原因

比賽的重要性。比賽的場(chǎng)次越是重要，主罰隊(duì)員心理活動(dòng)就越多，變化亦越大。這樣就必然影響技術(shù)的發(fā)揮從而使命中率大大降低。

此次罰球的特殊份量。即是在同一場(chǎng)重要的比賽中，罰球的心理變化亦不同。其變化的程度取決于此次罰球的份量。如果是以罰球定勝負(fù)，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力及心理活動(dòng)就達(dá)到了最高點(diǎn)，命中率一般極低。

外界的干擾與典論的壓力。觀眾的吶喊，場(chǎng)上的氣氛，對(duì)方的語(yǔ)言或自若的神態(tài)都極大的刺激罰球隊(duì)員的神經(jīng)機(jī)能，使其注意力分散。另外乙方隊(duì)員對(duì)罰球的看法，如認(rèn)為罰球易如反掌，理應(yīng)必進(jìn)，失誤則不能諒解等等，就給罰球隊(duì)員的心理和精神增加了壓力。

3.3、罰球的心理控制

心理控制是運(yùn)動(dòng)員克服在比賽中的各種心理障礙加以調(diào)整與控制。罰球時(shí)的心理控制取決于運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，球出手時(shí)需要高度精確的空間感覺(jué)與清晰的肌肉感覺(jué)及穩(wěn)定的心理狀態(tài)。因此賽前除了技術(shù)訓(xùn)練外還需要采取必要的手段與措施進(jìn)行心理訓(xùn)練與自我控制訓(xùn)練，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

3.4、幾種心理訓(xùn)練的方法與手段

（1）自我意念法。

此法是以運(yùn)動(dòng)員自身的意念動(dòng)作能力為基礎(chǔ)，經(jīng)過(guò)多次思維想象，有效對(duì)肌肉系統(tǒng)引起相關(guān)反應(yīng)，進(jìn)而達(dá)到鍛煉的作用。

具體練習(xí)方法：

①在安靜狀態(tài)和放松的情況下，集中注意力，想象自己站在4.6m距離，沒(méi)有人防守，可以從容地進(jìn)行投籃。這個(gè)練習(xí)在訓(xùn)練前或休息期間進(jìn)行。

②罰球前,可以做深呼吸或向地板連續(xù)拍幾下，再罰球。這樣，有利于降低大腦皮層的興奮性，使緊張的肌肉和情緒得到放松和消除。如NBA'95-96賽季罰球排行榜第一掘金隊(duì)阿卜杜勒的罰球方法是，拍兩下拿住球，再拍三下，拿住球轉(zhuǎn)幾下，然后將球投出，他的罰球命中達(dá)到93%。

（2）干擾罰球訓(xùn)練。

伴隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷進(jìn)步與發(fā)展，熱愛(ài)籃球的人相應(yīng)變多。在實(shí)際籃球比賽中，每位觀眾都希望自己所喜歡的籃球隊(duì)獲得勝利。在隊(duì)員罰球時(shí)，觀眾就會(huì)以揮動(dòng)彩旗、起哄或喝彩等形式來(lái)影響隊(duì)員。針對(duì)這種情況，教練在日常訓(xùn)練中應(yīng)該制定相應(yīng)的策略或手段來(lái)對(duì)隊(duì)員展開(kāi)訓(xùn)練。具體做法為：教練選定幾名隊(duì)員進(jìn)行規(guī)定數(shù)量的罰球訓(xùn)練，讓其他沒(méi)有進(jìn)行罰球訓(xùn)練的隊(duì)員采用大喊大叫、吹口哨、扮鬼臉等言行動(dòng)作對(duì)進(jìn)行罰球訓(xùn)練的隊(duì)員進(jìn)行干擾訓(xùn)練。目的是通過(guò)這種干擾訓(xùn)練，讓罰球隊(duì)員不受外界各種因素干擾，進(jìn)而使其養(yǎng)成心理素質(zhì)過(guò)硬、注意力集中的良好技能，從而有效提高罰球隊(duì)員的自信和命中率。

（3）集中注意力訓(xùn)練。

通常而言，在規(guī)定時(shí)間中和一定的條件下，人的注意力只能高度集中在一個(gè)焦點(diǎn)上。因此，在罰球時(shí)，罰球隊(duì)員應(yīng)該將自己的注意力高度集中在罰球動(dòng)作的完成上，只有這樣才能有效提高罰球命中率，為籃球比賽贏得勝利貢獻(xiàn)自己的力量。由此我們不難看出，對(duì)罰球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的集中注意力訓(xùn)練變得十分重要，這種訓(xùn)練的有效展開(kāi)，對(duì)罰球命中率的有效提高起到了至關(guān)重要的作用。

具體方法如下：①意守法：即把注意力集中在所要完成的動(dòng)作中去；②低聲發(fā)令法：即教練員以極其微弱的、勉強(qiáng)能讓運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)清的聲音發(fā)出命令，讓運(yùn)動(dòng)員執(zhí)行，迫使運(yùn)動(dòng)員高度集中注意力。

（4）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練。

自信心是發(fā)揮運(yùn)動(dòng)能力的重要因素之一。罰球時(shí)信心足,往往在罰球出手前就有“此球必進(jìn)”的信念，信心主要取決于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練程度，只有勤于訓(xùn)練、動(dòng)作正確、手法嫻熟的運(yùn)動(dòng)員才會(huì)具有信心。練習(xí)方法:3人為1組，把全班分為若干個(gè)小組，每組派一個(gè)代表罰球2次，全中則不受罰，如1次不中，則全組罰跑籃球場(chǎng)1圈；如2次都不中則全組罰跑2圈。一組賽完，重選代表輪轉(zhuǎn)練習(xí)。

3、結(jié)論和建議

（1）罰球在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中具有十分重要的作用。罰球命中率的高低往往是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素；

（2）提高籃球運(yùn)動(dòng)員罰球命中率具有非常重要的意義，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)是決定罰球命中率的重要因素之一，心理素質(zhì)越好，罰球的命中率就越高；

（3）運(yùn)動(dòng)員對(duì)臨場(chǎng)客觀因素引起的心理狀態(tài)，如：情緒、注意力的主觀控制能力，對(duì)場(chǎng)上觀眾、比分、時(shí)間、環(huán)境等客觀因素引起的心理狀態(tài)起伏的調(diào)節(jié)能力，是運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)好壞的重要體現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)利用一切有利條件調(diào)整好心態(tài)，擺脫不良刺激的影響完成每一次罰球；

（4）建議教練員在訓(xùn)練中加強(qiáng)隊(duì)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，高抗干擾的能力，使注意力集中在技術(shù)動(dòng)作上，保持穩(wěn)定的情緒。

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