劉淑華

摘 要： 近年來，在我國(guó)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)改革與理論研究中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理情緒調(diào)控的重視程度越來越高，運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)、心理狀態(tài)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。本文對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)控方法進(jìn)行分析與探討，旨在提高射箭運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：射箭運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng) 情緒調(diào)控

中圖分類號(hào)：G887 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1003-9082（2017）07-0105-01

引言

情緒可以是訓(xùn)練活動(dòng)的啟動(dòng)狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的背景狀態(tài)，在一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，情緒具有十分重要的作用，一方面，高昂的情緒可以幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行激發(fā)，給運(yùn)動(dòng)員帶來更強(qiáng)勁的動(dòng)力，使得運(yùn)動(dòng)員擁有更強(qiáng)的自信心，提高表現(xiàn)水平。另一方面，不良的情緒狀態(tài)也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)帶來影響，例如緊張、注意力不集中、焦躁等，這些不良的情緒狀態(tài)會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不佳。射箭運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)必須要集中注意力的運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員注意力不集中的現(xiàn)象，對(duì)此，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)控訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員能夠保持良好的心理狀態(tài)和心理素質(zhì)，集中注意力進(jìn)行射箭比賽。

一、情緒調(diào)控對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)的作用

射箭是一項(xiàng)動(dòng)中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝的運(yùn)動(dòng)，隨著競(jìng)技體育水平的不斷提升，射箭運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽規(guī)則也不斷變化，在射箭比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理水平直接影響了射箭運(yùn)動(dòng)成績(jī)。有的運(yùn)動(dòng)員由于太過緊張，從而在射箭比賽過程中表現(xiàn)不自然，對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大影響。心理素質(zhì)是射箭運(yùn)動(dòng)者必須要具備的一種基本能力素養(yǎng)，如果注意力不集中，稍有差池就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)效果產(chǎn)生影響，而一旦出現(xiàn)技術(shù)失誤，如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不佳，又會(huì)對(duì)其后面的比賽過程產(chǎn)生負(fù)面影響，形成惡性循環(huán)。良好的心理狀態(tài)可以幫助射箭運(yùn)動(dòng)者保持鎮(zhèn)定自如的狀態(tài)，在射箭運(yùn)動(dòng)過程中，要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力進(jìn)行培養(yǎng)，應(yīng)該要讓運(yùn)動(dòng)員走進(jìn)自己的內(nèi)心，能夠?qū)ψ约旱男睦頎顟B(tài)和情緒進(jìn)行收放自如地控制，在比賽過程中更要善于控制自己的心理狀態(tài)，更好地適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求，并且取得優(yōu)異成績(jī)。

二、影響運(yùn)動(dòng)員情緒的因素

射箭運(yùn)動(dòng)員比賽場(chǎng)上容易受到各種刺激的干擾，而且干擾是不可避免的，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒調(diào)控培養(yǎng)的過程中必須要對(duì)各種常見的干擾進(jìn)行了解，才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展有針對(duì)性地訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員抵抗各種干擾的能力，使其在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上集中注意力，發(fā)揮自己的水平。在射箭運(yùn)動(dòng)中常見的干擾主要有兩種，一種是內(nèi)部干擾，一種是外部干擾。

內(nèi)部干擾指的是來自于運(yùn)動(dòng)員自身的干擾因素，通常是來自于生理和心理兩個(gè)方面的，例如運(yùn)動(dòng)員感覺疲勞、焦慮，身體出現(xiàn)不適等，這些都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的表現(xiàn)受到影響，情緒狀態(tài)不佳，不利于運(yùn)動(dòng)員集中注意力。對(duì)于內(nèi)部干擾，一般是通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身進(jìn)行鍛煉和心理培養(yǎng)來加以控制的。外部干擾則指的是存在于外界環(huán)境中的影響運(yùn)動(dòng)員注意力的因素，例如天氣條件不佳導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員視線效果不好，觀眾的喧嘩導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員情緒不平靜、對(duì)手的成績(jī)等，各種外部干擾因素具有不可控性，一些注意力不夠集中的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中就很容易受到干擾，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理波動(dòng)大、動(dòng)作失調(diào)，影響其比賽成績(jī)。

三、射箭運(yùn)動(dòng)中的情緒調(diào)控方法

1.啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員形成自我意識(shí)

在運(yùn)動(dòng)員情緒調(diào)控過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，則必須要提高運(yùn)動(dòng)員的自我意識(shí)和獨(dú)立思考能力。從心理學(xué)的角度來講，不可能一味地給運(yùn)動(dòng)員灌輸太多說教內(nèi)容，而要循序漸進(jìn)地對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)，使得運(yùn)動(dòng)員能夠形成自我控制意識(shí)，形成獨(dú)立思考的能力，對(duì)外界以及內(nèi)部的各種干擾因素進(jìn)行排除。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行培養(yǎng)的時(shí)候，可以設(shè)計(jì)目標(biāo)方法，并且掌握談話的技巧，例如教練在與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通交流的時(shí)候要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的啟發(fā)，例如引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員思考在射箭運(yùn)動(dòng)過程中可能會(huì)出現(xiàn)哪些問題，并且針對(duì)不同的問題進(jìn)行分析，找到解決問題的方法，再通過教練的糾正，幫助運(yùn)動(dòng)員形成完整的問題解決體系，一旦在運(yùn)動(dòng)比賽過程中出現(xiàn)這些問題，能夠及時(shí)采取相應(yīng)的措施進(jìn)行解決。另外，在射箭運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)控過程中，還應(yīng)該要培養(yǎng)其逐漸形成積極的思維，從而對(duì)消極負(fù)面的思維進(jìn)行消除，例如可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)自己的想象力，將自己置于一個(gè)有利于自己比賽的環(huán)境中，從而使得運(yùn)動(dòng)員形成積極的心理狀態(tài)，將自己的情緒控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，有利于運(yùn)動(dòng)員更嫻熟、順暢地完成各種動(dòng)作，并且能夠避免外界帶來的干擾，使得運(yùn)動(dòng)員保持清晰的頭腦。

2.提高心理素質(zhì)

心理素質(zhì)在射箭運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮的作用比射箭技能還要明顯，心理素質(zhì)可以直接影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榍訄?chǎng)、緊張，在運(yùn)動(dòng)過程中往往可能半途而廢，在射箭比賽過程中，尤其是一些初級(jí)運(yùn)動(dòng)員，其射箭技能水平和心理素質(zhì)都不是最佳，在比賽過程中很容易出現(xiàn)失誤，從而導(dǎo)致情緒波動(dòng)嚴(yán)重。心理調(diào)控能力對(duì)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)水平有很大影響，具有良好的心理調(diào)控能力，則能夠?qū)\(yùn)動(dòng)過程中的各種突發(fā)狀況進(jìn)行控制，即使遇到很緊急的情況也能保持輕松、良好的心態(tài)，從而順利地完成比賽過程。為了提高射箭運(yùn)動(dòng)者的心理調(diào)控能力，在日常練習(xí)過程中應(yīng)該要積極加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)的訓(xùn)練，可以模擬比賽場(chǎng)景，運(yùn)動(dòng)員可以想象自己在一個(gè)有眾多觀眾的運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)上，有意識(shí)地培養(yǎng)自己的注意力，鍛煉自己的心理素質(zhì)。例如集中注意力法是射箭運(yùn)動(dòng)中的常見心理調(diào)控方法，在訓(xùn)練過程中為了能夠更好地集中注意力，可以在墻上按順序?qū)懗?、2、3三個(gè)數(shù)字，運(yùn)動(dòng)員對(duì)其中的任何一個(gè)數(shù)字進(jìn)行凝視的時(shí)候其他兩個(gè)數(shù)字都會(huì)在視野中漸漸淡出消失，通過這種方法可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員漸漸養(yǎng)成全神貫注的習(xí)慣，更好地進(jìn)行射箭比賽。再比如可以加強(qiáng)自我暗示方法的應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)員通過對(duì)自己進(jìn)行暗示，達(dá)到優(yōu)化情緒、心理調(diào)控的目的，使得自己在比賽過程中有更加穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，射箭是一項(xiàng)需要注意力集中，需要良好的情緒和心理狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，在射箭運(yùn)動(dòng)中，技能水平固然會(huì)影響成績(jī)，但心理調(diào)控能力、情緒控制能力也對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)水平有直接影響。為了提高射箭運(yùn)動(dòng)水平，在日常練習(xí)過程中，要不斷培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)控能力，同時(shí)要有意識(shí)地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高其情緒控制水平，在比賽場(chǎng)上也能保持良好的情緒狀態(tài)，從容地應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中的一些突發(fā)狀況，提高射箭運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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