《養(yǎng)性延命錄》中的五禽戲

您在爬行的過程當中，模仿五種動物的姿勢，上身和肩關節(jié)保持一個外旋，內收的動作，在平時肩關節(jié)的肌肉和關節(jié)受不到這種牽拉，易得肩周炎，你這樣以后，關節(jié)囊就全松開了。

華佗在《莊子》“二禽戲”（“熊經(jīng)鳥伸”）的基礎上創(chuàng)編了“五禽戲”。其名稱及功效據(jù)《后漢書·方術列傳·華佗傳》記載:“吾有一術，名五禽之戲:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聰明，齒牙完堅。”

南北朝時陶弘景在其《養(yǎng)性延命錄》中有比較詳細的記載:“虎戲者，四肢距地，前三擲，卻二擲，長引腰，側腳仰天，即返距行，前、卻各七過也。鹿戲者，四肢距地，引項反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰以兩手抱膝下，舉頭，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚眉鼓力，各二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉涂身，消谷食，益氣力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在該書中，不但對五禽戲的具體操作步驟進行了描繪，而且提出了五禽戲的鍛煉原則——“任力為之，以汗出為度”。