增壽20歲的6個(gè)絕招

每小時(shí)起身一次

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比,那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí),就站起來走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬步。

吃個(gè)雞蛋

雞蛋這種營養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì),而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外,它還包含大量葉黃素,這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥,這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源,這種營養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。

攝入鉻

研究顯示,這種微量無機(jī)物通過增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性,有助于維持正常的血糖水平,幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻,就能達(dá)到上述效果。

不要忘記使用牙線

如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔,隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染,并趁機(jī)進(jìn)入血流,它們進(jìn)入血管后,會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎,導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起,例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。

檢查脈搏

早晨起床前,把食指和中指放在位于拇指下方的腕部,計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二,就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與每分鐘60次的正常脈搏相比,每分鐘脈搏是90次或更高的女性,死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來的3倍。如果你的心率很高,你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3 脂肪酸。

進(jìn)行自我按摩

壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法,你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè),然后用食指和中指在眉毛上來回按摩,最后按摩太陽穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少,而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。

長壽不是夢(mèng),平時(shí)在生活中注意這些簡單又有用的保健,其實(shí)就能多活幾年!