相信這個(gè)問(wèn)題困擾了許多想減肥或者想運(yùn)動(dòng)的女生，其實(shí)腿變不變粗主要看你怎么跑，小編今天就來(lái)給大家來(lái)說(shuō)說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。

一、怎么跑會(huì)使腿變粗

跑步是一個(gè)很靈活的運(yùn)動(dòng)，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無(wú)氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無(wú)氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會(huì)很粗。練習(xí)長(zhǎng)跑的人，全身都不會(huì)有太多脂肪。所以說(shuō)，想減脂又不想腿部變粗的女生，慢跑是正確的選擇。

二、為什么慢跑腿也變粗了

1.其實(shí)大多數(shù)都是自己的錯(cuò)覺(jué)。但凡運(yùn)動(dòng)，都會(huì)借用肌肉，只要肌肉在運(yùn)動(dòng)就會(huì)慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感覺(jué)自己腿部肌肉都充血了，圍度變大了，就以為自己腿變粗了，這是錯(cuò)誤的想法。只要過(guò)段時(shí)間，就會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)。

2.另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來(lái)就會(huì)恢復(fù)。

三、跑步姿勢(shì)

跑步的姿勢(shì)的正確與否，也決定了小腿會(huì)不會(huì)變粗。如果跑步的時(shí)候是用腳尖或者整個(gè)腳掌直接踩地的話，會(huì)強(qiáng)烈地刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢(shì)是：抬大腿，由腳后跟過(guò)渡到前腳掌，腳跟落地。

短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，腿部只會(huì)更細(xì)更勻稱(chēng)，并沒(méi)有變粗。因此，除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行一至兩小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

四、放松與拉伸

跑步完成之后，不要立馬就停下來(lái)或者坐下來(lái)?？梢宰鲆蛔鲱?lèi)似瑜伽的動(dòng)作，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出現(xiàn)“蘿卜腿”。

五、對(duì)肌肉生長(zhǎng)的誤解

其實(shí)長(zhǎng)肌肉并沒(méi)有想像中那么簡(jiǎn)單。相反的是：想長(zhǎng)肌肉比減肥更難。很多女生訓(xùn)練一陣子就在擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)長(zhǎng)出太多肌肉，這個(gè)問(wèn)題是完全沒(méi)必要擔(dān)心的。女性普遍缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長(zhǎng)肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢(shì)和習(xí)慣就好，其他的問(wèn)題不用去擔(dān)心。

（摘自《健身之家》）（編輯/李葳）