網(wǎng)站讀者程某留言說(shuō)：最近我發(fā)現(xiàn)自己的大便黏黏的，總是粘在馬桶里怎么也沖不凈。請(qǐng)問(wèn)這是怎么回事呢？

答程某讀者：

你的大便太黏，總沖不凈，這可要注意了，因?yàn)檫@很可能是腸道發(fā)出來(lái)的一個(gè)呼救信號(hào)。

吃得太油膩，大便易賴著馬桶。吃過(guò)多油膩或者高蛋白的食物，脂肪和蛋白質(zhì)太多，腸胃的負(fù)擔(dān)就重，就會(huì)消化不良，導(dǎo)致大便不易成形，還黏糊糊、臭烘烘的。豬肉、牛肉、羊肉等紅肉中含硫豐富，會(huì)產(chǎn)生很多含硫化物（臭味的根源）；此外，吃太多消化不了，還會(huì)讓食物的殘?jiān)谀c道里待得時(shí)間更長(zhǎng)，時(shí)間越長(zhǎng)，積累的含硫化物越多，越容易變臭。

光吃不動(dòng)，胃腸道動(dòng)力差。大家都知道，大便都是在胃腸道的蠕動(dòng)下被擠出去的，一旦胃腸道偷懶（減少蠕動(dòng)），大便就會(huì)變得黏稠不易排出。導(dǎo)致胃腸道功能變差的因素有很多，飲食僅僅只是一方面。若是生活中遇點(diǎn)事就著急上火，壓力山大；熬夜加班；饑一頓飽一頓；一天走不到1000步，你已滿足了所有導(dǎo)致胃腸道功能紊亂的條件。

做好三點(diǎn)，和“倔強(qiáng)的”大便說(shuō)再見

1.慢點(diǎn)吃，多吃點(diǎn)粗糧：三餐一定要規(guī)律，少吃點(diǎn)甜食、油膩的食物，多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸里有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運(yùn)動(dòng)，使大便通暢。吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口腔內(nèi)得到充分的磨切，更易于消化，讓胃的負(fù)擔(dān)別那么重。

2.別老坐著，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)：久坐一族要多出門散散步、慢跑一下，或做做操，打打太極拳等，動(dòng)起來(lái)，幫助排便。

3.保證睡眠質(zhì)量：壓力不要那么大，好好調(diào)整心態(tài)，保證充足的睡眠。

廣西醫(yī)科大學(xué)呂若琦