阿健

水分對人至關(guān)重要

人體的體溫調(diào)節(jié)是非常精妙的調(diào)控過程，通過機(jī)體產(chǎn)熱和散熱兩個(gè)過程的動(dòng)態(tài)平衡，來維持機(jī)體體溫穩(wěn)定。在環(huán)境氣溫低于30℃時(shí)，機(jī)體水分從皮膚以及粘膜表面不斷地蒸發(fā)，這個(gè)過程往往不被察覺，被稱為不感蒸發(fā)。在24小時(shí)中蒸發(fā)的液體量約為1000毫升。而當(dāng)外界溫度高于30℃或者運(yùn)動(dòng)、精神緊張等時(shí)候，汗腺主動(dòng)分泌汗液，這個(gè)過程叫可感蒸發(fā)，隨著汗腺分泌強(qiáng)度的不同，所蒸發(fā)的液體量不同。如此計(jì)算，在這炎炎夏日，每天至少要補(bǔ)充2000毫升的水才能滿足蒸發(fā)所耗。

喝什么也要講門道

補(bǔ)水是為了補(bǔ)充因機(jī)體活動(dòng)而蒸發(fā)丟失的汗液。汗液中99%的成分是水，而余下的1%則是鹽，所以汗水是咸的。蒸發(fā)的汗液相對于機(jī)體本身的內(nèi)含水，是低滲的。也就是說濃度（滲透壓）較低，因此我們補(bǔ)水的時(shí)候盡量選擇比細(xì)胞外液滲透壓低的水，最好的選擇是白開水。

除了飲用白開水，還可以選擇淡蜂蜜水或者淡鹽水來補(bǔ)充丟失的鹽分、礦物質(zhì)、維生素。以嘗不到明顯的甜味或咸味為準(zhǔn)，或者是用薄荷葉、檸檬片自制清涼爽口的健康飲品。

而市面上購買的調(diào)制飲料或者碳酸飲料等，通常含糖量較高，偶爾飲用尚可，如作為日常飲品，攝入的糖分會(huì)超標(biāo)，并且容易越喝越有口渴感，不僅起不到補(bǔ)水的作用，反而對健康無益。

日常飲水以溫涼的水為宜，太熱的水容易刺激消化道黏膜，而冰冷的水會(huì)讓胃腸功能不好的人產(chǎn)生腹瀉、腹痛等不適反應(yīng)。

喝水也要講時(shí)間

1.晨起一杯水：經(jīng)過一夜的睡眠時(shí)間的蒸發(fā)，機(jī)體處于輕脫水狀態(tài)，因此晨起一杯水能緩解機(jī)體缺水、喚醒胃腸道為早餐做好準(zhǔn)備，同時(shí)對中老年人還有降低發(fā)生血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的作用。

2.桌邊一杯水：工作的時(shí)候在手邊擺一杯水，不時(shí)啜飲，讓機(jī)體處于一個(gè)補(bǔ)水與蒸發(fā)失水的動(dòng)態(tài)平衡中，勿等機(jī)體釋放出口渴的訊號后才大杯豪飲。

3.運(yùn)動(dòng)前后都要飲水：在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)攝入水分，提前為大量運(yùn)動(dòng)做好體液儲備，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充具有鹽分、礦物質(zhì)的能量水，不僅補(bǔ)充水分，還補(bǔ)充隨之丟失的鹽分與礦物質(zhì)。

4.餐時(shí)飲湯、多吃蔬菜，餐后補(bǔ)充水果：吃飯時(shí)喝湯、聊天時(shí)飲茶、保證每日蔬菜水果的攝入，不僅補(bǔ)充水分，更能補(bǔ)充礦物質(zhì)以及水溶性、脂溶性維生素。

5.床頭一杯水：建議中老年人在床頭備上一杯水以及兩片阿司匹林，尤其是有心腦血管疾病史的高危人群。夜間迷走神經(jīng)興奮，因而中風(fēng)、心梗多發(fā)生于晚上，當(dāng)相應(yīng)癥狀出現(xiàn)時(shí)，立即含服兩片阿司匹林以及喝下一杯水，再等待急救人員到來，可以大大增加救援成功率。

身體發(fā)膚如何補(bǔ)水？

除了使機(jī)體保持體液均衡的狀態(tài)，皮膚以及頭發(fā)的補(bǔ)水保濕也很重要。在夏天首先做好防曬，太陽光會(huì)使皮膚干燥失水，而頭發(fā)的蛋白在太陽照射以及高溫能量下容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)損傷而干枯分叉。除了使用防曬工具如遮陽傘、遮陽帽、防曬衫以外，適當(dāng)使用保濕的護(hù)膚品可以幫助減緩皮膚失水，而使用護(hù)膚補(bǔ)水噴霧及護(hù)發(fā)素等產(chǎn)品，可以幫助修復(fù)因高溫光照而損傷的頭發(fā)蛋白。

就讓我們注意上面的幾點(diǎn)，內(nèi)外兼修，在炎炎夏日中，做一個(gè)水靈靈的美人吧！