全球每年“懶死”300萬人

據世界衛(wèi)生組織公布，“懶”已經成為了全球第四大死亡因素。數據顯示，全球每年因“懶”而死亡的人數高達320萬人次。而英國一項調查也顯示，86%的人懶惰，造成其出現比實際年齡大4歲才會有的健康問題。可見，“懶”的壞習慣確實在對你的健康產生影響。下面，一起看看有哪些“懶”出來的病吧！

懶得起床，糖尿病、消化道疾病研究顯示，每天睡眠時間超過8小時的人，患上糖尿病的幾率會增加3倍多。因此，經常賴床、睡懶覺的人，一定要注意防范糖尿病了。

睡眠時間過長，會導致不能按時進餐，胃腸道容易出現饑餓性蠕動，擾亂胃液的分泌，影響消化功能，誘發(fā)胃炎等疾病。

對策：建議養(yǎng)成良好的睡眠習慣。晚上11點前上床睡覺，早上7點前起床，可千萬不要睡回籠覺。

懶得刷牙，蛀牙人的口腔有超過500種細菌。在睡眠的過程中，口腔唾液的分泌會大大減少，細菌會大量繁殖。如果在睡前不刷牙，會產生大量的口腔細菌，影響口腔健康，出現蛀牙或牙周病。

對策：建議堅持睡前刷牙，清除口腔積物，刷牙以后也要避免再進食。

懶得吃早飯，膽結石、冠心病

早上起床以后，膽囊中會存留著大量的膽汁。若不按時吃早餐，會導致膽汁積聚形成膽結石，久而久之，膽結石甚至會發(fā)展成膽囊癌，嚴重威脅身體健康。

研究發(fā)現，不吃早餐的人比每天規(guī)律吃早餐的人，患冠心病的風險高出27%?？梢?，不吃早餐與冠心病之間關系十分密切。

對策：建議按時吃早餐，這樣可以把膽囊內潴留的大量膽汁排出體外，避免引起結石或其他疾病。

懶得喝水，腎結石、膀胱癌

工作繁忙，有的人連喝水的時間也沒有。喝水過少，會導致人體尿液高度濃縮，尿液中的晶體容易沉積，最終誘發(fā)腎結石。

極少喝水，會致使人體尿液濃縮，延長排尿期，導致膀胱長時間地保留濃縮的尿液，大大增加了患膀胱癌的風險。

對策：每天至少喝水1500-2000 ml。早上喝500-1000ml，晚上睡前喝200ml。

懶得運動，心臟病、癌癥數據顯示，30多歲缺乏運動的女性患心臟病的可能性會高達50%。可見，堅持運動是有效預防心臟病的關鍵。

研究發(fā)現，免疫細胞會隨著活動量的增加而增多，因此，不經常運動的人，其免疫細胞也會大大減少，患癌幾率也會增長。

對策：建議每天堅持30分鐘的有氧運動，跑步、瑜伽，甚至走路都是很不錯的運動方式。

（中國新聞網）

如何擺脫對手機的過度依賴

關閉微信、微博和QQ等的新消息提醒如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的。

取消朋友圈更新提醒很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住自己非要點開來查看一番。其實你錯過的都是無關緊要的消息，假如真的關心某位朋友的近況，就偶爾專門點開其朋友圈查看一下就好。更好的方式就是直接給他（她）打個電話，約出來聚一聚，面對面地分享日常的喜樂，不比在朋友圈的點贊更能增進感情么？

“斷舍離”微信公眾號對那些一個月都沒打開過一次的公眾號直接取消關注，留下十個左右真正實用并且對成長有幫助的公眾號，置頂其中一兩個，在閑暇時間翻看一下推送，遇到好的文章可收藏起來反復看。

卸載閑置APP人們手機里安裝了許多APP，有許多是長期閑置的，建議直接卸載，只保留其中最常用的。

嘗試打開手機的免打擾功能

在需要專注工作或者陪伴家人的時間里，建議給自己斷網，打開手機免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。手機完全靜音，可以保證你高效學習、工作一兩小時，也讓你每天有時間陪伴自己的父母、伴侶、孩子。

（《廣州日報》）

易怒傷身也傷人

心肌缺氧生氣危害最大的當屬心肌缺氧，生氣時大量的血液瞬間沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧。所以脾氣暴怒的人容易發(fā)生中風，也容易發(fā)生猝死。特別是平時患有心腦血管疾病的人，尤其危害更大。

胃潰瘍生氣會引起交感神經興奮，并直接作用于心臟和血管上，使胃中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，經常生氣會精神抑郁，嚴重時還會引起胃潰瘍。

傷肝有一句話叫“怒傷肝”。生氣的時候，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質。這種物質作用于中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素都會相應增加。

傷神生氣時由于心情不能平靜，難以入睡，致使神志恍惚，無精打采，身體健康大打折扣。

由此可見，“用別人的錯誤來懲罰自己”是很不明智的，是為智者所不為的。即使生氣了，要立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人；找知心朋友或其他自己信賴的人傾訴；聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其他事物上去等等。學會控制自己的情緒以及氣憤的時間，讓“氣憤”的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。

另外，愛生氣的人平時適當地多吃一些清肝火的藥物，多吃點小麥粉、玉米面、豆制品、白蘿卜、油菜、芹菜、海帶、牛奶等食物，少吃有助肝火的食品。

俗話說“笑一笑，十年少”、“要活好，心別??；善制怒，壽無數”。大凡長壽之人都是心態(tài)平和、愛笑的人。成天苦瓜臉，沒事兒就生氣的人絕不會頤養(yǎng)天年的。

（華龍網）

老人自言自語是不是病

由于自言自語常多表現在精神病人身上，故長期以來，人們總覺得那些自言自語的人都是不正常的，現代心理學家則認為，老人自言自語是一種最健康的解決精神壓力的方法，是一種行之有效的精神放松術。老人有心事可以跟老伴、朋友、兒女說，也可以參加一些老年社團。如果身邊沒有人，心理學家建議，老人可以對自己或對著鏡子里的自己說話。

研究表明，自言自語可以幫助老年人對不合邏輯的思想保持自覺。譬如，當你把一

件小事情看成天大的事情時，你就對自己說：“這件事情并不重要，也不復雜，不用老惦記著它?！碑斈銓δ承┦挛锍錆M疑慮或者不滿意時，你就對自己說：“情況還沒有搞清楚，有時間我再問問，現在著急干嗎？”

老人千萬不要小看自己的這些“言語結論”。因為這些話說出來后，就會使人截斷負面思想和情緒的自我渲染擴大，增加自信，避免情緒過度敏感、自我責備、緊張、自憐。心理學認為，大聲講話可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累之時。另外，在大聲講話的同時，身體也投入勞動，一方面起到“一吐為快”的效果；另一方面造成體力消耗而無力頤及精神刺激，以減少對別人的侵犯行為。自己聲音的聲調有一種使自己鎮(zhèn)靜的作用，使自己保持安全和與人接觸交際的感受，從而能很快走出陰影，積極投入社會交往。此種現象類似于心理學上的“空椅子效應”。

因此，心理學家建議人們經常有意識地自言自語。當然，對于屬于病態(tài)的整日不停地自言自語的人則應去看醫(yī)生。但是老人有些自言自語是正常的，是健康的，有時甚至可以鼓勵他們自言自語，因為可以調節(jié)壓力，可以使身體放松，開心。

（人民網）

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