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        如何在折返跑中“搶”時(shí)間

        2017-07-19 10:50:27林小萍
        科技資訊 2017年17期
        關(guān)鍵詞:動(dòng)作游戲學(xué)生

        林小萍

        摘 要:折返跑是小學(xué)體育教材跑類練習(xí)的重要教學(xué)內(nèi)容,也是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必考項(xiàng)目,很多同學(xué)由于沒(méi)有掌握正確的折返跑技術(shù)要領(lǐng),而造成成績(jī)不理想,如何在折返跑中取得優(yōu)異成績(jī),需要體育教師對(duì)折返跑技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的講解和歸納,并采用有效地練習(xí)方法,該文就如何在折返跑中“搶”時(shí)間的個(gè)人觀點(diǎn)進(jìn)行論述,以求學(xué)生能在折返跑中取得突破,希望得到同行的指點(diǎn)。

        關(guān)鍵詞:折返跑 “搶” 起跑 加速 急停 折回步 轉(zhuǎn)身 沖刺

        中圖分類號(hào):G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A 文章編號(hào):1672-3791(2017)06(b)-0163-02

        折返跑是《體育與健康》水平二跑與游戲的教學(xué)內(nèi)容,它能發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力、反應(yīng)能力、耐力、協(xié)調(diào)性和靈敏性等,在很多球類、體育游戲中經(jīng)常用到,也是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的考核項(xiàng)目,它是由起跑、加速、急停(觸標(biāo)志物)、急起(折回)等環(huán)節(jié)組成。如何在折返跑中“搶”時(shí)間,從而有實(shí)效地提高折返跑的成績(jī),使孩子們獲得成功的喜悅和自信心,充分展示個(gè)性風(fēng)采,筆者在多年的教學(xué)實(shí)踐中悟出了一點(diǎn)想法和做法,以求拋磚引玉,與同行共同切磋。

        1 “搶”在起跑

        “贏在起跑線”,是很多父母想自己的孩子走好人生的第一步,而以各種各樣的方式早早培養(yǎng)孩子,從另一角度也就反映出起跑是多么重要,它是贏得比賽的基礎(chǔ)。特別是在短跑、折返跑中,快速的起跑能搶得先機(jī)、搶得時(shí)間,為提高成績(jī)創(chuàng)下基礎(chǔ)。在教學(xué)過(guò)程中,起跑有蹲踞式、站立式兩種,折返跑一般采用站立式起跑。當(dāng)聽(tīng)到 “各就位”口令后,先做一兩次深呼吸,然后走到起跑線后,兩腳前后開(kāi)立,有力的腳在前,緊靠起跑線后沿,兩腿彎曲,上體前傾,重心落在前腳上,后腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3~5 m處,身體保持穩(wěn)定姿勢(shì),集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí),兩腳用力蹬地身體迅速跑出,同時(shí)兩臂配合兩腿做快速而有力的擺動(dòng),在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。這里一定要提醒學(xué)生注意力集中,用心聽(tīng)槍聲或“跑”的口令,因?yàn)檫@是“搶”時(shí)間的關(guān)鍵,只有安靜下來(lái)用心聽(tīng)口令,才能對(duì)槍聲或“跑”的口令做出快速的反應(yīng),“搶”得時(shí)間而又不搶跑。很多同學(xué)在起跑時(shí)由于注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,而有的學(xué)生心急搶跑,這些都會(huì)造成時(shí)間浪費(fèi),所以要注意力集中,從起跑開(kāi)始做好“搶”時(shí)間的第一步。

        為了“搶”在起跑,在課堂教學(xué)中,要反復(fù)練習(xí)起跑動(dòng)作和注意力訓(xùn)練,由于起跑訓(xùn)練比較單調(diào)枯燥,缺少趣味性,為了吸引學(xué)生的興趣,調(diào)動(dòng)學(xué)生參與練習(xí)的積極性,可以通過(guò)快速反應(yīng)的小游戲來(lái)進(jìn)行練習(xí),如:反口令練習(xí)、聽(tīng)信號(hào)反應(yīng)跑、叫號(hào)追逐跑等,通過(guò)這些游戲提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力,培養(yǎng)學(xué)生的注意力,從而提高學(xué)生的起跑能力。

        2 “搶”在折返點(diǎn)

        在折返跑時(shí),很多同學(xué)因?yàn)檎鄯禃r(shí)的動(dòng)作不協(xié)調(diào)而慢下來(lái),如何在折返點(diǎn)時(shí)“搶”時(shí)間而不落后呢?首先,跑到離折返點(diǎn)3~4米時(shí),要減速降低身體重心,到折返點(diǎn)時(shí),側(cè)對(duì)折返線,右腿在前稍稍彎曲,并用右腳制動(dòng)急停,左腿彎曲,身體重心落在左腳,右手輕觸標(biāo)志物。右手觸標(biāo)志物后,用右腳前腳掌蹬地“蹍轉(zhuǎn)”,左腳腳尖迅速轉(zhuǎn)向折回方向,同時(shí)迅速轉(zhuǎn)體往回跑,完成“折回步”的動(dòng)作。“折回步”是折返跑的重點(diǎn),所以練好“折回步”是本教材的重點(diǎn),如何突破呢?

        “折回步”就是完成轉(zhuǎn)身的一系列技術(shù)動(dòng)作,“折回步”完成的質(zhì)量直接決定學(xué)生轉(zhuǎn)身后的起動(dòng)速度,急停和轉(zhuǎn)身密切聯(lián)系在一起,跨步急停后立刻轉(zhuǎn)身必須配合好,才可以獲得最快的起跑速度并且節(jié)省最多的時(shí)間,所以“蹍轉(zhuǎn)”動(dòng)作必須熟練、流暢,這也是“搶”在折返點(diǎn)的關(guān)鍵。由于小學(xué)生的天性是好玩好動(dòng),對(duì)技術(shù)動(dòng)作沒(méi)有概念,在練習(xí)中經(jīng)常有學(xué)生不按來(lái)時(shí)路線跑回,而是向外繞致使跑距變長(zhǎng);有的同學(xué)由于沒(méi)有及時(shí)減速降重心,以致沖過(guò)線,從而影響跑的速度;也有的同學(xué)沒(méi)有跨步急停和“蹍轉(zhuǎn)”等技術(shù)動(dòng)作,使“急起轉(zhuǎn)身”變成慢起。要解決這些問(wèn)題,就必須要經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)“折回步”動(dòng)作,只有熟練掌握“折回步”,才能“搶”得時(shí)間。教學(xué)中可采用五米橫向來(lái)回折返練習(xí),在練習(xí)的過(guò)程中要保持完整的“折回步”動(dòng)作,保持身體重心的平穩(wěn),縮短身體重心移動(dòng),反復(fù)練習(xí)跨步急停和轉(zhuǎn)體動(dòng)作,實(shí)現(xiàn)折返跑成績(jī)的突破。

        3 終點(diǎn)沖刺跑

        在完成“折回步”轉(zhuǎn)身后,要在最短時(shí)間內(nèi)加速,并達(dá)到最快速度,在接近終點(diǎn)線的幾步,身體稍微前傾,保持最高速度沖過(guò)終點(diǎn)線。在練習(xí)中,應(yīng)避免減速?zèng)_刺。有很多學(xué)生會(huì)在最后一步加大往前跳,這樣做容易造成身體重心后仰而減速,所以千萬(wàn)不能跳過(guò)終點(diǎn),要一口氣沖到底,才能“搶”到時(shí)間。

        4 游戲與技術(shù)整合,通過(guò)競(jìng)賽“搶”時(shí)間

        折返跑的組織教法比較單調(diào)枯燥,學(xué)生不喜歡跑,但如果能讓學(xué)生在跑步中獲得運(yùn)動(dòng)會(huì)樂(lè)趣和成功的喜悅,那么學(xué)生就會(huì)在成就感的驅(qū)使下熱愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此,教學(xué)中可進(jìn)行“拾金豆”、“萊格爾跑”練習(xí)法、“定向”訓(xùn)練法、蛇形跑、運(yùn)球折返跑等游戲性比賽,以競(jìng)賽的形式,激發(fā)學(xué)生的學(xué)練動(dòng)機(jī)和取勝欲望,提高練習(xí)的有效性。

        4.1 撿“金豆”游戲

        撿“金豆”游戲的方法是將學(xué)生分成N隊(duì),在折返點(diǎn)放置“金豆”(小壘球或小沙包),每個(gè)學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)將“金豆”撿回起點(diǎn),看哪個(gè)隊(duì)最先撿完“金豆”,以先完成的隊(duì)為勝。撿“金豆”的過(guò)程中,必須用減速、跨步、急停、轉(zhuǎn)身的一系列“折回步”技術(shù)動(dòng)作,通過(guò)競(jìng)賽的形式,激以學(xué)生練習(xí)興趣,讓學(xué)生在游戲中鞏固技術(shù)動(dòng)作,提高折返跑的能力。

        4.2 “萊格爾跑”練習(xí)法

        “萊格爾跑”是國(guó)際籃聯(lián)對(duì)裁判進(jìn)行體能測(cè)試的一種方法。根據(jù)音樂(lè)節(jié)奏由慢到快,進(jìn)行二十米折返跑。受試者在聽(tīng)到“嘀”的音樂(lè)之后跑到折返點(diǎn),在下一次“嘀”聲響起后又折返回到起點(diǎn)。也可以對(duì)“萊格爾跑”的音樂(lè)和距離調(diào)整,將時(shí)下流行的音樂(lè)合成到“萊格爾跑”音樂(lè)中來(lái),如江南style、最炫民族風(fēng)、can you felling it,會(huì)取得不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

        4.3 “定向”訓(xùn)練法

        將定向運(yùn)動(dòng)引入到25米折返跑訓(xùn)練中來(lái),讓學(xué)生在操場(chǎng)中按照預(yù)先設(shè)計(jì)的操場(chǎng)標(biāo)示圖的順序進(jìn)行奔跑。由于環(huán)境的變化,學(xué)生在奔跑中不易感到疲勞,能更好地保持學(xué)生的興趣,促進(jìn)學(xué)生的主動(dòng)參與。加之在完成每一個(gè)任務(wù)找到目標(biāo)點(diǎn)時(shí),學(xué)生會(huì)體驗(yàn)到一種興奮和成功感,而這種感受又會(huì)激勵(lì)學(xué)生繼續(xù)前行,學(xué)生在完成全程跑的過(guò)程中,因持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),從而有效促進(jìn)學(xué)生的心肺功能、體能的發(fā)展,并提高學(xué)生的思維和判斷能力。

        5 “搶”時(shí)間的同時(shí),注意安全

        (1)加強(qiáng)課前的安全教育,注意場(chǎng)地的選擇,(要選擇平整的場(chǎng)地),防止學(xué)生身體受損。

        (2)在練習(xí)過(guò)程中,要調(diào)整好學(xué)生之間的間隔距離,不斷提醒學(xué)生要跑自己的道,不能竄道,以免與相鄰?fù)瑢W(xué)相撞,提高學(xué)安全意識(shí)。

        (3)終點(diǎn)沖刺時(shí)要注意安全,沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑,等到同組隊(duì)員都慢下來(lái)了,才可以橫過(guò)跑道去聽(tīng)成績(jī)或返回隊(duì)伍,這樣做可避免同組隊(duì)員遲沖刺出現(xiàn)碰撞現(xiàn)象,特別穿上釘鞋時(shí),更要注意及時(shí)制止及糾正不安全的動(dòng)作。

        折返跑的練習(xí)手段有很多,這里不一一列舉,任何一種方法都應(yīng)遵循小學(xué)生的興趣和心理需求,通過(guò)游戲比賽來(lái)“搶”得折返跑的時(shí)間,使他們獲得運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣的同時(shí)獲得成就感,提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

        參考文獻(xiàn)

        [1]孫立同.4×10米折返跑的教學(xué)法[J].田徑,2009(5):3.

        [2] 提高25米折返跑成績(jī)的心得[EB/OL].中國(guó)論文網(wǎng),2015.

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