常晴

夏天已經(jīng)到了，小蠻腰、大長(zhǎng)腿、8塊腹肌……都是展示好身材的樣板，于是不少人已經(jīng)開(kāi)始制定自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)是好事，但是一些運(yùn)動(dòng)誤區(qū)你必須知道，千萬(wàn)不能讓運(yùn)動(dòng)變成傷身。

誤區(qū)一：強(qiáng)度越大，減肥效果越好

看著自己的身體冬天堆積的脂肪，很多人會(huì)迫不及待地進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的效果。然而，據(jù)研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)首先分解的是人體內(nèi)的葡萄糖，然后才開(kāi)始消耗脂肪。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧化分解，從而產(chǎn)生乳酸堆積，往往無(wú)法保證體力能堅(jiān)持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。

此外，由于人體內(nèi)的骨骼和韌帶還沒(méi)有從冬春季的僵硬狀態(tài)完全“蘇醒”，關(guān)節(jié)粘滯性較強(qiáng)，貿(mào)然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，還可能引發(fā)肌腱和肌肉拉傷。

建議：健身時(shí)應(yīng)以微微出汗為佳。

誤區(qū)二：出汗越多，鍛煉效果越好

大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好。其實(shí)不然，人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。對(duì)于不喜歡出汗的你來(lái)說(shuō)，可不能強(qiáng)求自己的身體。尤其是在立春后的氣候多風(fēng)，運(yùn)動(dòng)出汗后很多人急于脫減衣物，但此時(shí)的毛孔擴(kuò)張會(huì)讓涼濕之氣趁虛而入。中醫(yī)常講，當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。

建議：應(yīng)該等到運(yùn)動(dòng)后身體微微發(fā)熱時(shí)再減衣。運(yùn)動(dòng)出汗后，也要給身體一個(gè)緩沖時(shí)間再去洗澡。

誤區(qū)三：聞雞起舞，晨跑晨練不能少

很多人的鍛煉是聞雞起舞，晨跑和晨練成為每日必做事項(xiàng)。其實(shí)有時(shí)候懶一點(diǎn)才好。相比較早晨，傍晚是更適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。因?yàn)樵绯咳说难耗哿Ω?，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，傍晚時(shí)人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，應(yīng)激能力也是一天中的最佳狀態(tài)。此外，春天最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，室內(nèi)外溫差比較大，更容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及胃痛等癥狀。

建議：即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因?yàn)橹参镌谝归g無(wú)光的條件下，是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，清晨尤其是樹(shù)林中會(huì)有大量的二氧化碳，此時(shí)的空氣是一天中最不潔凈的，長(zhǎng)期在這種環(huán)境中晨練，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

誤區(qū)四：春光無(wú)限好，曬太陽(yáng)越多越好

夏季陽(yáng)光充足，紫外線強(qiáng)度高，更需要做足防御功課。不僅如此，愛(ài)美人士需注意，紫外線對(duì)色斑和雀斑的促進(jìn)作用是日積月累的漸變結(jié)果。

建議：夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。

誤區(qū)五：一雙運(yùn)動(dòng)鞋，跑遍天下都不怕

由于奉行節(jié)儉至上的原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運(yùn)動(dòng)鞋搞定，更有甚者選擇不穿運(yùn)動(dòng)鞋。而這往往會(huì)對(duì)身體造成很大損傷。其實(shí)進(jìn)行慢跑時(shí)，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的剎那，距骨下關(guān)節(jié)呈4°內(nèi)轉(zhuǎn)，當(dāng)?shù)孛娌黄交蚺懿剿俣仍黾訒r(shí)，內(nèi)轉(zhuǎn)角底還要更大。因此，若是鞋子不適當(dāng)，常會(huì)引發(fā)腳部和踝關(guān)節(jié)的不適，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)代償。足部的過(guò)度使用或不當(dāng)使用，還會(huì)引發(fā)肌腱炎、骨刺增生等運(yùn)動(dòng)傷害。

建議：在選擇運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)首先要關(guān)注功能性，了解運(yùn)動(dòng)鞋的止滑功能、減震功能和穩(wěn)定性。止滑性能好的運(yùn)動(dòng)鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運(yùn)動(dòng)時(shí)需要。減震性能好的鞋可以減緩?fù)饬?duì)腳的沖擊，進(jìn)行球類及跳躍類運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)優(yōu)先選擇。如果你經(jīng)常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

誤區(qū)六：口渴難耐，運(yùn)動(dòng)后狂補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后口渴難耐，需要及時(shí)補(bǔ)充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，這存在很多問(wèn)題。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)喝水有講究。有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)中不宜喝水。

建議：事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)中如果大量出汗，若不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分，則容易引起脫水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時(shí)不超過(guò)600毫升。運(yùn)動(dòng)后要跟著心臟的節(jié)奏喝水。

（摘自《人人健康》）（責(zé)編滿天）