在眾多健身運(yùn)動(dòng)中，跑步算是最大眾化、最接地氣的了。隨著人們生活水平的提高，很多人開(kāi)始選擇去健身館跑步鍛煉，甚至直接買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)放到家里，圖個(gè)方便。不過(guò)在跑步機(jī)帶來(lái)方便的同時(shí)爭(zhēng)議也隨之而來(lái)，戶(hù)外跑跟跑步機(jī)哪個(gè)比較好呢？

戶(hù)外跑呼聲高漲

今年6月有外媒報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上跑步者的速度要快15%才能與戶(hù)外慢跑燃燒等同熱量。也就是說(shuō)在跑步機(jī)上跑步大大降低了跑步者的耗氧量，運(yùn)動(dòng)起來(lái)更省力，鍛煉打了折扣。

意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶(hù)外跑步與在跑步機(jī)上跑步的差異。研究參與者快跑30秒，然后休息30秒，這樣分別在戶(hù)外和跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘。研究人員會(huì)在兩種類(lèi)型的跑步后測(cè)量參與者的耗氧量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。結(jié)果顯示，在跑步機(jī)上跑步時(shí)，跑步者的耗氧量大大降低，這表明更省勁。研究論文的作者寫(xiě)道：“在跑步機(jī)上鍛煉，跑步速度要加快15%才會(huì)出現(xiàn)與戶(hù)外鍛煉同樣的生理反應(yīng)?！北M管這項(xiàng)研究沒(méi)有推測(cè)為何在跑步機(jī)上跑步似乎更省勁，但以往的研究指出，跑步機(jī)上移動(dòng)的跑帶會(huì)推動(dòng)跑步者向前，從而讓他們跑得更快。

室內(nèi)鍛煉還意味著鍛煉者不必應(yīng)付陡峭的山坡或是風(fēng)的阻力。紐約北韋斯特切斯特醫(yī)院康復(fù)科負(fù)責(zé)人邁克爾·西爾弗曼說(shuō)：“在戶(hù)外，地面狀況不斷變化，要對(duì)抗風(fēng)力，急跑急停，這些都會(huì)導(dǎo)致燃燒更多的熱量?！?/p>

跑步機(jī)更適合持久健身

盡管戶(hù)外跑的呼聲很高，占有“科學(xué)”的支持，但跑步機(jī)也不乏忠實(shí)的粉絲。他們認(rèn)為從健康和持久鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)會(huì)更有優(yōu)勢(shì)：傳送帶可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好；其次跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài)。除此之外，跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率、監(jiān)控?zé)崃?，體現(xiàn)得更智能。

此外，跑步機(jī)還能幫助跑步者有效的控制跑步的節(jié)奏。跑步的節(jié)奏有這么重要嗎？有！一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，燃燒脂肪的效果并沒(méi)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，20分鐘高強(qiáng)度間歇性跑比連續(xù)勻速跑一個(gè)小時(shí)還要有效。

跑步的“心境”

其實(shí)無(wú)論是跑步機(jī)還是戶(hù)外跑，重要的是“跑”這個(gè)鍛煉過(guò)程，而針對(duì)不同的人群則可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，跑步機(jī)可能更適合目標(biāo)更明確的運(yùn)動(dòng)者，比如說(shuō)要塑形或者是減肥的人群。而把跑步當(dāng)做愛(ài)好，追求身體健康即可的人群則更推薦戶(hù)外跑。

事實(shí)上，戶(hù)外跑還可以鍛煉“心境”，在這一點(diǎn)上得到了很多文人的肯定。日本作家村上春樹(shù)用這樣一句話(huà)表達(dá)過(guò)對(duì)跑步的喜愛(ài)與理解“今天不想跑，所以才去跑，這才是長(zhǎng)距離跑者的思維方式”。

村上甚至還寫(xiě)了一本書(shū)《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》。在他看來(lái)，誠(chéng)實(shí)地書(shū)寫(xiě)跑步，也就是在某種程度上誠(chéng)實(shí)地書(shū)寫(xiě)自己。只要跑步，村上春樹(shù)便感到快樂(lè)?！芭懿?，在我迄今為止的人生中養(yǎng)成的諸多習(xí)慣里，恐怕是最為有益的一個(gè)。由于30多年從不間斷地跑步，我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到強(qiáng)化。”

此外，還有知名媒體人王利芬、Facebook創(chuàng)始人扎克伯格等也是跑步愛(ài)好者。作家馮唐在《跑步的五個(gè)原則，帶來(lái)的十個(gè)好處》中談到，跑步給他的好處包括“欣快、甜睡、能吃、能瘦、去煩、感受、充電、放下、偶遇、獨(dú)處”。

一位戶(hù)外跑愛(ài)好者用這樣一句話(huà)來(lái)形容對(duì)跑步的喜愛(ài)：我之所以喜歡一個(gè)人跑步，是因?yàn)橄矚g享受這份單獨(dú)的時(shí)刻。看似單調(diào)的過(guò)程，腦海中卻總會(huì)出現(xiàn)很多五彩波瀾的想法。重新看待自己的寫(xiě)作能力，開(kāi)通個(gè)人微信號(hào)，擠出時(shí)間寫(xiě)作、發(fā)文，便是一邊跑步一遍想的。

跑步，這一大眾化的運(yùn)動(dòng)方法，不僅讓人身體健康，同時(shí)也可讓人得到思想上的解放。

無(wú)論是戶(hù)外還是跑步機(jī)上，都跑起來(lái)吧?。ň庉?有慶）