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        戶(hù)外跑和跑步機(jī)哪個(gè)更適合你?

        2017-07-19 09:39:06
        大眾科學(xué) 2017年6期
        關(guān)鍵詞:耗氧量村上春樹(shù)跑步

        在眾多健身運(yùn)動(dòng)中,跑步算是最大眾化、最接地氣的了。隨著人們生活水平的提高,很多人開(kāi)始選擇去健身館跑步鍛煉,甚至直接買(mǎi)一臺(tái)跑步機(jī)放到家里,圖個(gè)方便。不過(guò)在跑步機(jī)帶來(lái)方便的同時(shí)爭(zhēng)議也隨之而來(lái),戶(hù)外跑跟跑步機(jī)哪個(gè)比較好呢?

        戶(hù)外跑呼聲高漲

        今年6月有外媒報(bào)道,研究發(fā)現(xiàn)在跑步機(jī)上跑步者的速度要快15%才能與戶(hù)外慢跑燃燒等同熱量。也就是說(shuō)在跑步機(jī)上跑步大大降低了跑步者的耗氧量,運(yùn)動(dòng)起來(lái)更省力,鍛煉打了折扣。

        意大利米蘭大學(xué)的研究人員分析了平均年齡為21歲的15名健康男子去戶(hù)外跑步與在跑步機(jī)上跑步的差異。研究參與者快跑30秒,然后休息30秒,這樣分別在戶(hù)外和跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)15分鐘。研究人員會(huì)在兩種類(lèi)型的跑步后測(cè)量參與者的耗氧量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。結(jié)果顯示,在跑步機(jī)上跑步時(shí),跑步者的耗氧量大大降低,這表明更省勁。研究論文的作者寫(xiě)道:“在跑步機(jī)上鍛煉,跑步速度要加快15%才會(huì)出現(xiàn)與戶(hù)外鍛煉同樣的生理反應(yīng)?!北M管這項(xiàng)研究沒(méi)有推測(cè)為何在跑步機(jī)上跑步似乎更省勁,但以往的研究指出,跑步機(jī)上移動(dòng)的跑帶會(huì)推動(dòng)跑步者向前,從而讓他們跑得更快。

        室內(nèi)鍛煉還意味著鍛煉者不必應(yīng)付陡峭的山坡或是風(fēng)的阻力。紐約北韋斯特切斯特醫(yī)院康復(fù)科負(fù)責(zé)人邁克爾·西爾弗曼說(shuō):“在戶(hù)外,地面狀況不斷變化,要對(duì)抗風(fēng)力,急跑急停,這些都會(huì)導(dǎo)致燃燒更多的熱量?!?/p>

        跑步機(jī)更適合持久健身

        盡管戶(hù)外跑的呼聲很高,占有“科學(xué)”的支持,但跑步機(jī)也不乏忠實(shí)的粉絲。他們認(rèn)為從健康和持久鍛煉的角度來(lái)說(shuō),跑步機(jī)會(huì)更有優(yōu)勢(shì):傳送帶可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦,效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度,路面坡度的變化,都能改變跑步者的全身狀態(tài)。除此之外,跑步機(jī)可以更好的檢測(cè)心率、監(jiān)控?zé)崃?,體現(xiàn)得更智能。

        此外,跑步機(jī)還能幫助跑步者有效的控制跑步的節(jié)奏。跑步的節(jié)奏有這么重要嗎?有!一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練,燃燒脂肪的效果并沒(méi)有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效,20分鐘高強(qiáng)度間歇性跑比連續(xù)勻速跑一個(gè)小時(shí)還要有效。

        跑步的“心境”

        其實(shí)無(wú)論是跑步機(jī)還是戶(hù)外跑,重要的是“跑”這個(gè)鍛煉過(guò)程,而針對(duì)不同的人群則可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,跑步機(jī)可能更適合目標(biāo)更明確的運(yùn)動(dòng)者,比如說(shuō)要塑形或者是減肥的人群。而把跑步當(dāng)做愛(ài)好,追求身體健康即可的人群則更推薦戶(hù)外跑。

        事實(shí)上,戶(hù)外跑還可以鍛煉“心境”,在這一點(diǎn)上得到了很多文人的肯定。日本作家村上春樹(shù)用這樣一句話(huà)表達(dá)過(guò)對(duì)跑步的喜愛(ài)與理解“今天不想跑,所以才去跑,這才是長(zhǎng)距離跑者的思維方式”。

        村上甚至還寫(xiě)了一本書(shū)《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》。在他看來(lái),誠(chéng)實(shí)地書(shū)寫(xiě)跑步,也就是在某種程度上誠(chéng)實(shí)地書(shū)寫(xiě)自己。只要跑步,村上春樹(shù)便感到快樂(lè)?!芭懿?,在我迄今為止的人生中養(yǎng)成的諸多習(xí)慣里,恐怕是最為有益的一個(gè)。由于30多年從不間斷地跑步,我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到強(qiáng)化。”

        此外,還有知名媒體人王利芬、Facebook創(chuàng)始人扎克伯格等也是跑步愛(ài)好者。作家馮唐在《跑步的五個(gè)原則,帶來(lái)的十個(gè)好處》中談到,跑步給他的好處包括“欣快、甜睡、能吃、能瘦、去煩、感受、充電、放下、偶遇、獨(dú)處”。

        一位戶(hù)外跑愛(ài)好者用這樣一句話(huà)來(lái)形容對(duì)跑步的喜愛(ài):我之所以喜歡一個(gè)人跑步,是因?yàn)橄矚g享受這份單獨(dú)的時(shí)刻。看似單調(diào)的過(guò)程,腦海中卻總會(huì)出現(xiàn)很多五彩波瀾的想法。重新看待自己的寫(xiě)作能力,開(kāi)通個(gè)人微信號(hào),擠出時(shí)間寫(xiě)作、發(fā)文,便是一邊跑步一遍想的。

        跑步,這一大眾化的運(yùn)動(dòng)方法,不僅讓人身體健康,同時(shí)也可讓人得到思想上的解放。

        無(wú)論是戶(hù)外還是跑步機(jī)上,都跑起來(lái)吧?。ň庉?有慶)

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