天氣突變，一些胃腸功能不好的人，胃腸就會跟著添亂，不是沒有食欲，就是吃東西感到胃脹、惡心，有時吃多了瓜果冷食，還會因為脾胃受涼，消化不好，產(chǎn)生腹痛等現(xiàn)象。這些腸胃小毛病可以通過自我按摩達到一定程度的緩解。以下介紹常見穴位的自我按壓法。

中脘穴

位置：位于胸骨下端和肚臍連線的中央，大約在肚臍往上一掌處，是治療胃腸疾病十分重要的穴位。

方法：仰臥，全身放松，一面緩緩?fù)職庖幻嬗弥割^用力下壓，6秒鐘時將手離開。重復(fù)10次，就能使胃感到舒適。在胃痛時采用中脘指壓法效果最佳。

天樞穴

位置：位于肚臍左右兩拇指寬處。

方法：患者平躺在床上，用中間3個手指下壓、按摩此處約2分鐘。天樞穴的主治病癥包括消化不良、惡心欲吐、胃脹、腹瀉、腹痛等。

足三里穴

位置：位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。在膝蓋的膝蓋骨下面，可摸到凸塊，由此再往外、斜下方一點，還有另一凸塊即腓骨小頭。這兩塊凸骨連線為底邊向下作一正三角形，正三角形的頂點就是足三里穴。

方法：姿勢隨意，按壓6秒鐘將手離開。重復(fù)10次，就可促進胃酸分泌，使胃感到舒適，而且還能起到止痛的作用。

此外，還可采用摩腹療法：采用坐或臥式，雙手疊掌置臍下腹部，以臍為中心順時針方向按摩，約35分鐘起身散步片刻，一般宜在飯后半小時進行。

在運用以上這些方法時，要調(diào)節(jié)飲食，避免暴飲暴食和吃刺激性食物，每日進行2～3次，堅持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。

（摘自《家庭醫(yī)學(xué)》文/李鳳輝）

這樣做，養(yǎng)出好脾胃

規(guī)律飲食、定時定量、細(xì)嚼慢咽 這是保養(yǎng)脾胃的第一步，特別是胃本來就不好的人，更要少吃辛辣、刺激以及生冷食物。要注意定時吃飯，不要狼吞虎咽，更不要站著或邊走邊吃，吃飯時不要討論問題或爭吵。

揉鼻頭 每次揉鼻頭20分鐘左右，能改善胃脹氣等癥狀。

按摩足三里 足三里（膝眼直下3寸處）是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一，每日按揉50～100次，能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò)，適用于各種類型的脾胃病變。

吃對食物 在長夏這個養(yǎng)脾的關(guān)鍵時期，應(yīng)該結(jié)合健脾、祛暑、化濕等方法進行調(diào)補，可以吃些綠豆、蓮子、絲瓜、陳皮、鴨肉、鯽魚等。多吃薏仁、茯苓和粳米煮的粥，也能起到滋養(yǎng)脾胃的作用。容易便秘的人要減少久坐，多吃綠葉蔬菜，增加膳食纖維的攝入量。脾胃差的人，不妨試試王鴻謨推薦的“四君子湯”，即用黨參或人參10～15克、炒白術(shù)10克、茯苓30克、甘草3～5克，熬在一起，補益脾胃的效果很好，且藥性平和。

常讀“呼”字音 可以培養(yǎng)脾氣，對緩解脾虛、腹脹、脾胃不和、食欲不振都有好處。

揉肚臍 一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動，每次約5分鐘，每日1～2次?；蛘邇墒址謩e緊貼肚臍兩側(cè)，上下來回搓動，搓至發(fā)熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。此法能溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃、消食導(dǎo)滯。

春夏秋冬各有養(yǎng)法 春天少吃酸，多吃點甜味食物，如山藥、香蕉、大棗等，以養(yǎng)脾臟之氣。夏天濕氣較重，多吃豆類健脾利濕，同時少淋雨、少貪涼。從立秋開始多喝粥，粥最健脾。冬季寒冷，容易刺激胃酸分泌增加，平時最好早睡晚起、多曬太陽，讓身體溫暖，是保護脾胃的最好方法。

（摘自《生命時報》文/佚名）