王允昌，孫漢菊

（山東省鄒平縣梁鄒小學，山東 256200）

理論與方法探索

羽毛球教學中的身體素質(zhì)訓練探討

王允昌，孫漢菊

（山東省鄒平縣梁鄒小學，山東 256200）

本文首先探究了羽毛球教學中身體素質(zhì)的重要作用，然后探索出了羽毛球教學中身體素質(zhì)訓練常用的方法和手段，最后指出了身體素質(zhì)訓練的注意事項，旨在為提高羽毛球運動員的身體素質(zhì)提供有效的方法，提高羽毛球教學的效果。

羽毛球；身體素質(zhì)；教學方法；訓練

1 羽毛球教學中的身體素質(zhì)訓練概念

羽毛球的身體素質(zhì)訓練是指在羽毛球運動中起到關(guān)鍵作用的身體素質(zhì)，針對這些身體素質(zhì)采用相應的方法和手段。一般而言，羽毛球運動中關(guān)鍵的身體素質(zhì)是快速力量尤其是爆發(fā)力，然后是身體協(xié)調(diào)性、快速移動耐力、靈敏性等，在羽毛球身體素質(zhì)訓練中，應著重于這些關(guān)鍵的素質(zhì)訓練，但是也不能放松對其他身體素質(zhì)的訓練，均衡發(fā)展才能更加有效地提高。

2 身體素質(zhì)訓練在羽毛球教學中的作用

2.1 身體素質(zhì)訓練中的力量素質(zhì)是決定羽毛球運動成績的主要素質(zhì)

羽毛球這項運動需要參與者急起急停，快速抽擊，力量素質(zhì)尤其是快速力量（爆發(fā)力）是決定羽毛球運動的關(guān)鍵素質(zhì)。因為只有運動員的力量素質(zhì)好，才能夠快速移動身體，同時力量素質(zhì)是速度素質(zhì)的基礎(chǔ)，爆發(fā)力好的運動員一般來說移動速度也會較好。因此，在我們?nèi)粘＝虒W中要側(cè)重于力量素質(zhì)的訓練，循序漸進地增加力量素質(zhì)，尤其是對于青少年的訓練，多做克服自身體重的練習，防止大力量的訓練，在做快速力量練習時注意充分拉伸，防止受傷。

2.2 羽毛球教學中的身體素質(zhì)訓練能夠有效地提升學生耐力素質(zhì)

通常一場羽毛球的比賽需要多個小時，在長時間的羽毛球比賽對抗中，如果學生沒有一個很好的耐力素質(zhì)，就很難能夠取得一個好的比賽成績。耐力素質(zhì)不僅是體現(xiàn)在比賽時間的長短上，更是需要將力量和速度維持在一個相對均勻的狀態(tài)中。因此，加強身體素質(zhì)方面的訓練，能夠有效地提升學生在羽毛球比賽中長時間的對抗力和肌肉的耐疲勞能力。

2.3 羽毛球教學中的身體素質(zhì)訓練能夠有效地提升學生的靈敏度與柔韌度

身體的靈敏度是指學生在進行比賽或運動中身體的靈活性，能夠比較迅速變換運動體位與動作的能力。身體的柔韌性是指人體的各個關(guān)鍵活動的范圍，幅度、韌帶和肌肉的靈活能力。這些素質(zhì)在運動的過程中是身體整體素質(zhì)的重要體現(xiàn)。羽毛球的教學需要學生在進行對戰(zhàn)的時候能夠在規(guī)定的時間與范圍內(nèi)進行位置與體位的靈活轉(zhuǎn)換，要求學生必須要有一個靈活轉(zhuǎn)向與良好的肌肉拉伸能力。羽毛球這項運動是一個靈活性很強的運動項目，當學生的靈敏度獲得一定提升之后，就能夠更加自如地應對不同方向與落點的來球，也能更加自如的進行比賽和運動。

3 羽毛球教學中身體素質(zhì)的訓練方式

3.1 羽毛球教學中的力量素質(zhì)訓練

羽毛球運動中的素質(zhì)訓練是圍繞著羽毛球的特點來進行的，力量素質(zhì)的訓練是羽毛球教學中的首要基礎(chǔ)要素。羽毛球的比賽中要求學生在場地起跳和移動，需要學生的手臂和腿部以及腰腹等部位都有一個良好的力量作為基礎(chǔ)，從而保證比賽能夠具有較強的發(fā)力，也可以保證學生在比賽中能夠有一個長期的跑、跳、蹬以及上肢協(xié)調(diào)的連續(xù)擊球。學生在進行羽毛球的力量訓練中，因為他們的神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼還沒有發(fā)育成熟，因此，針對學生的身體特點進行力量訓練，需要注重方法的使用，必須嚴格地控制好訓練的負荷。

3.1.1 上肢專項力量訓練 上肢的力量訓練主要是為了提升學生擊球和揮拍的速度和力量，使羽毛球在擊球的時候更加的兇狠，有更大的威脅力量。可以采用啞鈴的訓練方式，讓學生手持啞鈴，將小臂從內(nèi)向外旋，從而增強小臂的肌肉力量，每節(jié)課訓練2～4組，每組30次左右。當學生的小臂和肩部有一種肌肉酸脹的感覺時就可以停止。還可以利用啞鈴來訓練手指的力量，用手指將啞鈴舉起和放下，每天練習3組左右，每組約10次。除此之外，還可以使用實心球的投擲運動來輔助訓練，模仿羽毛球的發(fā)球和擊球動作來進行實心球的投擲練習，充分的將手腕、手臂的爆發(fā)力量發(fā)揮出來。值得注意的是，實心球的發(fā)力是通過上肢的大臂帶小臂的形式，最后才通過手腕的力量將球擊打出去。

3.1.2 下肢的力量訓練 在羽毛球運動中，學生的負擔量還是集中在下肢的部位，因此著重進行下肢力量的訓練也是十分重要的。加強學生下肢力量的訓練能夠幫助學生在比賽中保持快速的步伐和移動。下肢的力量主要包括髖部、腿部以及踝部的肌肉。下肢的訓練方法主要是通過負重下肢的跳躍和步法訓練，通過在課程中要求學生進行深蹲跳躍，將雙肩打開，單雙腳向上進行縱跳，或者使用弓箭步法進行一種前后前叉的跳躍方式進行聯(lián)系。如果需要加大腿部的負重，可以使用雙腿夾緊沙袋或者實心球的方式來進行深蹲和跳躍。除此之外，在羽毛球比賽中腳踝扭傷是比較常見的一種損傷，比賽或運動前如果沒有做好充分的準備，或者是運動時間較長都會造成腳踝的扭傷。因此，針對踝關(guān)節(jié)的訓練也是十分必要的。踝關(guān)節(jié)的力量訓練可以通過踩臺階的方式來進行，將前腳掌踩在臺階上，將后腳跟懸空，然后把后腳跟放下再抬起。可以一天3組，每組10次左右，根據(jù)學生的身體情況適當進行增減。

3.2 羽毛球教學中的速度素質(zhì)訓練

在羽毛球的運動中速度指的是學生在一定的時間內(nèi)完成快速移動和擊球的速度。擊球和移動的快慢將直接影響到羽毛球活動的效果，因此，重視速度素質(zhì)練習十分必要。專項的速度訓練可以從反應速度的訓練入手，羽毛球活動的反應速度訓練主要是通過一些急停、急動和快速變換方向以及大腦的快速判斷方面的訓練。通過起動步法的練習或者通過教師給出的信號進行快速地移動來判斷學生的反應速度與能力。動作速度的聯(lián)系是針對學生揮拍和轉(zhuǎn)體等方面，可以督促學生對墻擊球。移動的速度訓練可以針對學生的移動步伐幅度和頻率進行，主要是采用殺球上網(wǎng)的訓練方式，快速地并且連續(xù)地完成后場的跳躍擊球動作，然后再迅速地接上網(wǎng)步法，每次訓練5～10組，每組30次左右。

3.3 羽毛球教學中的耐力素質(zhì)訓練

在羽毛球運動中的耐力是指能夠長期地保持高速運動狀態(tài)的能力，包括疲勞之后快速恢復的能力。羽毛球這項運動需要的耐力不同于其他運動的耐力，它更加要求間歇更短、強度更高的速度?？梢酝ㄟ^沖刺跑與移動步法相結(jié)合的訓練方式，教師在課程中設(shè)置300m、400m的短跑沖刺，然后立刻進行持續(xù)1m in左右的全長移動的練習，這2項內(nèi)容屬于一組訓練。根據(jù)學生的身體情況，可以適當采用5組左右的練習。另外，還可以進行單打持續(xù)全長的訓練方式，不間斷地、持續(xù)性地進行全場進攻發(fā)球練習，充分提高學生的速度耐力。

3.4 羽毛球教學中的靈敏素質(zhì)訓練

羽毛球運動方向多變、發(fā)球速度較快，對學生身體的靈敏度有著很高的要求，特別是在活動中經(jīng)常會出現(xiàn)的跳躍、急停、急跳以及大幅度的蹬地和跨步等。常用的靈敏素質(zhì)訓練的方法有：（1）上肢的靈敏訓練。教師可以讓學生站在中間的位置，向?qū)W生身體的前后左右進行不定向拋球，需要學生快速地判斷來球的方向，并迅速地接球回拋給教師。（2）髖部靈活性的訓練。通過高抬腿的姿勢進行髖部練習，當腿抬到最高點后再向左右轉(zhuǎn)體，通過左右腿的交替來完成高抬腿的交叉動作。（3）下肢綜合跑訓練。學生的身體保持直立的側(cè)向站位，雙腿屈膝向身體的右側(cè)或左側(cè)進行跑步練習。

3.5 羽毛球教學中的柔韌素質(zhì)訓練

羽毛球運動中的柔韌性訓練需要采用大幅度的拉伸練習，包括肌肉和韌帶的拉伸。手持羽毛球拍，肩部位置大環(huán)繞式的練習，手腕通過伸展和屈收等動作，通過順時針和逆時針交替的方式進行繞環(huán)練習。通過劈叉來訓練下肢關(guān)節(jié)的韌帶伸展練習，上身向前俯，壓前面的腿部，動作的幅度注意要由小向大逐漸地用力。腰部的柔韌性伸展訓練可以將兩腿與肩部同寬站立，在前后左右進行伸和仰的接球動作練習。另外，進行腰部的旋轉(zhuǎn)練習，兩腳與肩部同寬站立，雙臂自然下垂在身體的兩側(cè)，以腰部為軸，然后進行上身的順時針和逆時針交的旋轉(zhuǎn)，盡量將繞環(huán)的幅度擴大，保證速度由快向慢進行，從而使腰部和脊椎部分的關(guān)節(jié)能夠得到全面的伸展與活動。

4 羽毛球教學中身體素質(zhì)訓練應當注意的問題

根據(jù)學生的年齡和身體特點，教師應當選擇適當?shù)挠柧殐?nèi)容與手段，有計劃、全面性、合理性地進行身體素質(zhì)訓練安排。注意在訓練之后要進行適當?shù)姆潘苫顒?，避免學生在訓練中出現(xiàn)身體損傷。同時，要重視學生的個性和心理特征，通過訓練內(nèi)容的不斷補充和協(xié)調(diào)，不斷改革和創(chuàng)新身體素質(zhì)訓練方式。

在羽毛球教學中進行學生身體素質(zhì)的訓練，要將身體素質(zhì)訓練和技能練習二者結(jié)合起來，這樣能夠促進身體素質(zhì)的及時轉(zhuǎn)化，能夠更有效地提高運動員的水平。身體素質(zhì)訓練的同時需要注意選用合適的方法和手段，讓參與者正確認識到參與羽毛球不僅僅只是為了求勝，而應將羽毛球作為一種生活方式，作為終身體育項目進行鍛煉。

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：1674-151X（2017）05-123-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.09.061

投稿日期：2017-03-16

王允昌（1974--），中學一級，本科。研究方向：體育教學。