李昀澄

北京工商大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院

高校學(xué)生作息規(guī)律對學(xué)習(xí)效率的影響研究

李昀澄

北京工商大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院

高校是高等教育的實(shí)施基地，高校學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，將直接影響我國的教育質(zhì)量。影響高校學(xué)生學(xué)習(xí)效率的因素有很多，其中本文要討論的是作息規(guī)律對學(xué)習(xí)效率的影響，并在傳統(tǒng)研究方法中加入了一個實(shí)驗，并對實(shí)驗結(jié)果進(jìn)行分析，得出了更多有效的數(shù)據(jù)和建議。

學(xué)習(xí)效率；作息規(guī)律；高校學(xué)生管理

一.高校學(xué)生作息情況的現(xiàn)狀及原因

高等教育作為我國人才培養(yǎng)的重要基地，一直受到國家政府和各方面的支持，然而，學(xué)生群體缺時常出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下，專業(yè)知識掌握不足，求職準(zhǔn)備不充分的情況。部分大學(xué)生缺乏基本的道德和行為守則觀念，把逃課，上課玩手機(jī)，遲交作業(yè)，考試作弊看作是正常現(xiàn)象，沒有認(rèn)為上課睡覺說話是不尊重老師的行為。其中有重要原因是高校的管理并不像普通高中一樣嚴(yán)格，給了學(xué)生更加寬松的環(huán)境，原本是為了學(xué)生自主學(xué)習(xí)，后來卻成了部分學(xué)生逃課的理由。

部分學(xué)生對專業(yè)認(rèn)識不夠，缺乏學(xué)習(xí)興趣，學(xué)習(xí)動力不足，帶有得過且過，大學(xué)很好混的思想在讀書。問題起始于高中時期的學(xué)習(xí)，只針對應(yīng)試教育，忽略了素質(zhì)教育，對大學(xué)將要學(xué)習(xí)的各個專業(yè)的基本內(nèi)容缺乏認(rèn)識和了解，盲目填報志愿。還有的學(xué)生自我管理意識欠缺，高中時期，尤其是高三備戰(zhàn)高考的時期，在老師和家長的督促下，做著統(tǒng)一的，簡單重復(fù)式的學(xué)習(xí)，考入大學(xué)后，突然沒有這種約束力，失去了自我管理的意識，沉迷網(wǎng)游，課堂表現(xiàn)較差，這種學(xué)習(xí)風(fēng)氣還會傳染。

二.關(guān)于作息規(guī)律和學(xué)習(xí)效率的實(shí)驗

實(shí)驗?zāi)康模和ㄟ^三個測試，分別對晚上不睡覺的學(xué)生的記憶和聯(lián)想能力，注意力集中程度，應(yīng)變和反應(yīng)力進(jìn)行測試。通過所得出的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)睡眠作息時間對學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)質(zhì)量的影響。

實(shí)驗方法：隨機(jī)選擇四位學(xué)生成為被測試者，有兩位來自大一，一位來自大二，一位來自大三。整個測試包含兩個部分，被測試者白天處于正常的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)，但是晚上不睡覺，每兩個小時反復(fù)做三個目標(biāo)測試。第一個測試是記憶力測試：測試者將聽到的10個沒有關(guān)聯(lián)的詞語并在聽完這10個詞語后的瞬間將其背誦下來。通過這個實(shí)驗，可以考驗測試者在短時間內(nèi)的記憶能力，以及一部分的聯(lián)想水平。第二個測試叫做垂拉實(shí)驗：測試者將要求用大拇指和食指捏住一根細(xì)繩，繩子的末端拴著一個雞蛋，這項測試考驗的是測試者精神是否集中，當(dāng)精神稍微不集中的時候，繩子將下墜雞蛋會掉到地上打碎。第三個實(shí)驗叫做平衡實(shí)驗：測試者被要求在一本隨機(jī)選取的書上找到兩個點(diǎn)，并用左手和右手的食指托起這本書，保持書本平衡。這項測試考驗的是測試者的應(yīng)變能力和反應(yīng)速度。

實(shí)驗過程：在白天階段，抽到的四名同學(xué)于早上7：00起床。在早上7：00到早上11：00之間分別進(jìn)行了吃早餐，上課，課間活動等一系列活動。他們在中午12：00吃午飯，并進(jìn)行了約半小時的正常午休。中午1：30開始了下午的課程并于5：00下課吃晚飯。

測試實(shí)驗是從晚上7：00正式開始。在晚上7：00的時候四位同學(xué)進(jìn)行了第一輪記憶力測試。測試的詞語是：蘋果、火車、老虎、墻紙、電腦、優(yōu)化、音響、超人、鼠標(biāo)、杠桿。在聽完這10個詞之后，A同學(xué)一共答對了6個，B同學(xué)一共回憶出其中的5個，C同學(xué)回憶了其中的7個，D同學(xué)回憶出其中的9個。

晚上9：00，進(jìn)行了第二項實(shí)驗：垂拉實(shí)驗。所有參與測試的學(xué)生用手指捏住繩索的時間都超過2分鐘以上。屬于正常水平。

晚上11：00的時候進(jìn)行了第一次平衡能力測試。在隨機(jī)抽取的書本中，測試者選擇自己認(rèn)為能夠把握平衡的一本書。A同學(xué)在1分鐘之后找到了這本書的平衡點(diǎn)，B同學(xué)一直沒有找到平衡點(diǎn)所以平衡測試失敗，C同學(xué)在2分鐘左右的時候找到了書的平衡點(diǎn)，D同學(xué)也因為一直無法找到平衡點(diǎn)而宣告測試失敗。

凌晨1：00，進(jìn)行了第二次記憶力測試。本次測試的詞匯是：水桶、高粱、鸚鵡、電流、課堂、小路、米湯、軍人、梅花、風(fēng)扇。在此次測試中，A同學(xué)答對7個，B同學(xué)答對4個，C同學(xué)答對6個，D同學(xué)答對5個。

凌晨3：00，進(jìn)行了第二次注意力集中測試。其中A同學(xué)在32秒的時候，雞蛋掉落在地。B同學(xué)在15秒時，雞蛋就掉落在地。系統(tǒng)學(xué)在43秒的時候雞蛋掉落在地，D同學(xué)依然超過2分鐘雞蛋依然完好無損。

凌晨5：00，進(jìn)行了第二次平衡能力測試。在本次測試中，所有測試者都無法將書本保持平衡，因此所有測試者在第二次的平衡測試中均以失敗告終。

早晨7：00，進(jìn)行了第三次記憶力測試。本次測試的詞匯是：淮河、枕頭、美術(shù)、薔薇、棉花、秦朝、瞳孔、零食、波動、綠豆。在最后一次詞匯測試中，A同學(xué)記住了出其中的5個，B同學(xué)只回憶出其中的1個，C同學(xué)記住了其中的5個，D同學(xué)記住了其中的4個。

實(shí)驗結(jié)果：從以上的實(shí)驗數(shù)據(jù)可以看出，在記憶力測試中，一開始被測試者能瞬間記下的詞語能達(dá)到5-9個，而由于缺乏睡眠，隨著時間的推移，被測試的學(xué)生能背誦出的詞匯數(shù)量越來越少。由于詞匯的選取是隨機(jī)的，被測試者需要自己使用記憶和部分聯(lián)想的能力發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律并且記住，但也非常明顯的，接近凌晨的時候，被測試者能記住的單詞數(shù)量變得更少。這說明在缺乏睡眠的情況下，學(xué)生的記憶水平和聯(lián)想能力收到了非常大的影響。

在集中注意力的測試中，繩子非常細(xì)，雞蛋距離地面的距離也非常近，但是一開始測試者并不覺得這個測試很困難，由于頭腦清醒，他們很容易捏住手中的繩子，從而不讓雞蛋掉落在地上。但是在凌晨的時候，由于注意力開始無法集中，稍微的松懈就會造成雞蛋掉到地上打碎。測試中，被測試到同學(xué)所能捏住繩子的時間也越來越短，說明缺乏睡眠將影響學(xué)生的注意力集中程度。

在第三項平衡測試中，平衡測試是這三個測試中最難的，需要用兩只手的食指支撐一本書，即便是在狀態(tài)完全清醒的情況下，也不一定能馬上找到書本的平衡點(diǎn)，例如B同學(xué)和D同學(xué)從一開始就沒能找到平衡點(diǎn)。何況是在后期缺乏睡眠的情況下，A同學(xué)和C同學(xué)找到平衡點(diǎn)的時間也變得更長，最終都沒能只用兩只手的食指把書本拖起來。從找到平衡點(diǎn)的時間長短來看，作息規(guī)律也影響著學(xué)生的應(yīng)變能力和反應(yīng)能力。

三.作息規(guī)律對學(xué)習(xí)效率的影響

此項實(shí)驗還有一個非常重要的基礎(chǔ)和前提，就是這項實(shí)驗是建立在前一天晚上所有同學(xué)得到充分的睡眠，并且在第二天有正常的學(xué)習(xí)和作息規(guī)律的情況下，四位被測試者熬夜一個晚上所得到的實(shí)驗結(jié)果。如果高校大學(xué)生長期作息時間不規(guī)律，缺乏睡眠已經(jīng)養(yǎng)成了難以集中注意力的習(xí)慣，參加此項測試的話，能記住的詞匯可能會更少，同時平衡能力和注意力集中程度也會更低。

與高中教學(xué)相同的是，大學(xué)也應(yīng)該明確規(guī)定每一門課程的作業(yè)要求和作業(yè)質(zhì)量以及合理安排完成時間，讓學(xué)生循序漸進(jìn)，而不是前幾個禮拜都不聽課，最后幾個禮拜熬夜趕作業(yè)，這樣不僅對學(xué)生身體不利，也不利于學(xué)生養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，更無法保證作業(yè)的質(zhì)量。

高校和高中教學(xué)也有著很大的區(qū)別，若能合理安排課堂時間，做到高效教學(xué)，高校教師在教學(xué)過程中可以有更多的互動和思考。反之，連續(xù)的長時間的并且僅僅以傳統(tǒng)授課形式的課程，必然會失去學(xué)生的興趣，有的學(xué)校安排課程為每周一次，每次四個小時，這樣的安排往往使得學(xué)生后半段無法集中注意力。建議四個學(xué)時的課程可以安排到兩天，每天兩個學(xué)時更佳。

四.總結(jié)與建議

大學(xué)期間，是學(xué)生自主學(xué)習(xí)和自主管理的有效時間。高校教學(xué)采取有針對性的教學(xué)，每個專業(yè)的學(xué)生水平或多或少有所差異，教師應(yīng)該統(tǒng)一教學(xué)，分層管理，鼓勵學(xué)生采取自我教育自我管理的機(jī)制，自己定義學(xué)習(xí)進(jìn)度和學(xué)習(xí)目標(biāo)，做好學(xué)習(xí)計劃，才能更好的掌握課程內(nèi)容，提高學(xué)習(xí)的積極性。例如：幫助學(xué)生制定合理的作息時間，通過課外活動來輔助，現(xiàn)在北京部分高校所提倡的晨讀晨練晚自習(xí)等活動，就是很好的辦法；營造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)，主動學(xué)習(xí)，依靠任課老師和院系內(nèi)的優(yōu)秀教師，打造優(yōu)異的課堂質(zhì)量，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性；幫助學(xué)生制定短期和長期的學(xué)習(xí)計劃，以及職業(yè)生涯規(guī)劃，培養(yǎng)目標(biāo)遠(yuǎn)大，腳踏實(shí)地的大學(xué)生。

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李昀澄（1988-），男，湖南省衡陽市人，碩士，北京工商大學(xué)藝術(shù)與傳媒學(xué)院輔導(dǎo)員，主要從事思想政治教育研究。