宮克城

（上海市環(huán)境學(xué)校體育教研室，上海 200135）

競(jìng)賽中焦慮的成因及應(yīng)對(duì)舉措研究

宮克城

（上海市環(huán)境學(xué)校體育教研室，上海 200135）

現(xiàn)代競(jìng)技體育中，良好的心理因素已成為取得比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)及身體素質(zhì)往往以運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)秀心理素質(zhì)為前提，最終得以完美發(fā)展。所以，對(duì)賽前運(yùn)動(dòng)員緊張及焦慮的成因進(jìn)行分析并加以避免，對(duì)運(yùn)動(dòng)員取得比賽的勝利起著至關(guān)重要的作用。

運(yùn)動(dòng)員緊張；焦慮；比賽經(jīng)驗(yàn)；取勝預(yù)期

1984年，美國(guó)格魯波先生在奧林匹克科學(xué)大會(huì)上指出，低、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。可見(jiàn)，對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員頁(yè)言，相比于身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能完成，心理素質(zhì)起著極其重要的作用。

1 對(duì)緊張和焦慮基本概念的認(rèn)識(shí)

緊張是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。適度的緊張能使人注意力集中，工作和學(xué)習(xí)效率得到提高；過(guò)度的緊張則會(huì)使注意力分散、思維遲鈍、動(dòng)作及反應(yīng)減慢，工作和學(xué)習(xí)的效率降低，還會(huì)干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)知活動(dòng)。焦慮是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅而致使自尊心、自信心受挫或使失敗感和內(nèi)疚感增加而形成一種不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受及自主神經(jīng)激活或換醒。

在比賽中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的焦慮程度超過(guò)自身所承受的程度就會(huì)帶來(lái)身體上的極度緊張，從而影響比賽發(fā)揮。例如，一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員連續(xù)在某項(xiàng)目上取得冠軍。但是在一次重大的比賽中，因?yàn)槟硞€(gè)動(dòng)作失誤而影響到比賽結(jié)果。在接下來(lái)的比賽中，當(dāng)進(jìn)行到這個(gè)曾經(jīng)失誤動(dòng)作時(shí)，心理上就會(huì)出現(xiàn)焦慮，影響到比賽其他環(huán)節(jié)的進(jìn)行，導(dǎo)致失誤不斷。而這種失誤進(jìn)而形成陰影，造成這個(gè)項(xiàng)目?jī)?yōu)勢(shì)的失去。

2 焦慮對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的影響

2.1 賽前焦慮水平過(guò)高對(duì)運(yùn)動(dòng)技能水平的影響

焦慮水平過(guò)高，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身體處于過(guò)度興奮狀態(tài)，這會(huì)大大消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，無(wú)論耐力性比賽，還是力量性的比賽，體能的損耗都會(huì)影響比賽的取勝。例如，射擊、射箭、網(wǎng)球等比賽，過(guò)高的賽前焦慮會(huì)使運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中肌肉僵硬，動(dòng)作變形。

2.2 賽前焦慮水平過(guò)低對(duì)運(yùn)動(dòng)技能水平的影響

運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮水平過(guò)低，其感到情緒低落、全身無(wú)力、注意力不集中、反應(yīng)慢，大腦和中樞系統(tǒng)處于低反應(yīng)水準(zhǔn)，從而影響到運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。

2.3 賽前最佳焦慮有利于運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮

軀體焦慮與操作活動(dòng)是倒“U”型的，也就是說(shuō)在賽前保持運(yùn)動(dòng)員適度的焦慮，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適宜的焦慮水平可以使運(yùn)動(dòng)員最大程度上發(fā)揮運(yùn)動(dòng)技能或超水平發(fā)揮。

3 緊張和焦慮的成因

研究表明，適度的焦慮有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好成績(jī)；而過(guò)度的焦慮會(huì)使運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有的競(jìng)技水平不能完全發(fā)揮，進(jìn)而導(dǎo)致比賽的失敗。

3.1 氣 質(zhì)

氣質(zhì)是指?jìng)€(gè)人心理活動(dòng)的穩(wěn)定的動(dòng)力特征。一個(gè)人的氣質(zhì)，決定著其處事態(tài)度及行為方式。氣質(zhì)是每一個(gè)人的最基本特征，也是其神經(jīng)系統(tǒng)的最基本特征。并且這種特征會(huì)影響其一切行為活動(dòng)。不同運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)表現(xiàn)是不一樣的：有的運(yùn)動(dòng)員行為魯莽，遇事易沖動(dòng)，并且很難約束自己的情緒；有的運(yùn)動(dòng)員頭腦冷靜，少于言辭；有的運(yùn)動(dòng)員思維活躍，反應(yīng)靈敏，并且適應(yīng)性良好。例如，“世紀(jì)之咬”——泰森與霍利菲爾德的拳擊比賽中，泰森脾氣暴躁而不能控制自己的情緒，咬向其對(duì)手的耳朵而被取消比賽資格，究其原因，是泰森氣質(zhì)原因造成的。

3.2 比賽經(jīng)驗(yàn)

有些運(yùn)動(dòng)員在過(guò)去的比賽中因緊張、焦慮等原因失利，導(dǎo)致每次一參加比賽就會(huì)產(chǎn)生恐慌感，擔(dān)心自己不能正常發(fā)揮，肢體僵硬，這種恐懼感嚴(yán)重影響其在比賽中的正常動(dòng)動(dòng)技能的展現(xiàn)，導(dǎo)致比賽失利。例如，1983年，朱建華在赫爾辛基世界田徑錦標(biāo)賽中，因?yàn)槭д`，他只得了第3名。在第23屆奧運(yùn)會(huì)上，他又因同樣的失誤而失利。

3.3 期望值

有的運(yùn)動(dòng)員給自己定的目標(biāo)是一定要奪取冠軍，結(jié)果由于心理壓力過(guò)大而引發(fā)賽前焦慮，制約了他的發(fā)揮。這種事例不勝枚舉：乒乓球是我國(guó)的國(guó)球，但是有幾次重大決賽中都使冠軍傍落。這些失敗與其期望值過(guò)高是密不可分的。

3.4 訓(xùn)練水平及環(huán)境的影響

在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，有些教練員更多地注重技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)而較少進(jìn)行心理訓(xùn)練。由于運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)觀眾很少，氛圍較單調(diào)，但真正的比較過(guò)程中，場(chǎng)外觀眾喝倒彩、賽場(chǎng)上緊張氛圍、比賽規(guī)模的大小、對(duì)手的強(qiáng)弱、教練員的表情影響等因素都會(huì)加深賽前運(yùn)動(dòng)員的心理因素向不良方向發(fā)展。例如，在客場(chǎng)比賽的籃球隊(duì)經(jīng)常會(huì)受到場(chǎng)外觀眾喝倒彩的影響及干擾，造成自己球隊(duì)本來(lái)的水平不能發(fā)揮，最終導(dǎo)致比賽失利。

4 焦慮水平的調(diào)節(jié)

賽前焦慮與運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練程度、比賽經(jīng)驗(yàn)及其個(gè)性心理特征相關(guān)，其焦慮程度與肌肉緊張密切相關(guān)。同時(shí)，焦慮情緒和放松心情又相互制約，即當(dāng)身體緊張得到放松，焦慮的情緒也隨之緩解。所以，教練員采用適當(dāng)?shù)姆椒ū苊赓惽敖箲]或減輕其焦慮的程度，對(duì)運(yùn)動(dòng)員能夠取得比賽的勝利具有至關(guān)重要的作用。其教練員經(jīng)常采用的訓(xùn)練方法有競(jìng)賽法、放松法、沉思法、表象法、呼吸調(diào)節(jié)法、緊張情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法、念動(dòng)訓(xùn)練法等。

4.1 競(jìng)賽法

讓運(yùn)動(dòng)員不斷參加競(jìng)賽而積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，其臨場(chǎng)緊張情緒由于不斷適應(yīng)而逐漸降低。最終達(dá)到正常的訓(xùn)練狀態(tài)。值得注意的是，比賽要有目的地進(jìn)行，主要是以幫助運(yùn)動(dòng)員能夠有意識(shí)地控制自身情緒，消除緊張為目的。

4.2 放松法

采用按摩等手段使自身緊張的肌肉得到放松；聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，使自己的緊張情緒得到放松；可以與表象訓(xùn)練法一起使用，想象自己遠(yuǎn)離賽場(chǎng)，漫步在鄉(xiāng)間田野中，沐浴在陽(yáng)光下，感覺(jué)自己的身體是溫暖舒適的，直到焦慮感降低或消失，以為接下來(lái)的比賽做好準(zhǔn)備。

4.3 沉思法

沉思法是通過(guò)平息精神激動(dòng)使機(jī)體得到放松的方法。具體的做法是：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，采用坐姿或臥姿，閉目并放松全身，然后反復(fù)默念某句暗示語(yǔ)，配合呼吸使自己專注于某一表象，如把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，再轉(zhuǎn)向左側(cè)，再回到中間位，如此往復(fù)。直到感覺(jué)焦慮的心情得到平復(fù)才停止練習(xí)。實(shí)踐證明，中國(guó)的太極拳是一種很好的沉思法，可以用來(lái)平復(fù)賽前焦慮。有學(xué)者認(rèn)為，在打太極拳過(guò)程中，呼吸配合動(dòng)作進(jìn)行，并且每個(gè)動(dòng)作都是憑借沉思進(jìn)行，如手揮琵琶、野馬分鬃等動(dòng)作。這種方法要求運(yùn)動(dòng)員精神高度集中，專注于自己的沉思，不要讓外界干擾到自己的動(dòng)作及思緒。

4.4 表象訓(xùn)練法

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于焦慮狀態(tài)時(shí)，可以通過(guò)想象自己成功的經(jīng)歷來(lái)舒緩焦慮。1985年克拉蒂的研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)想象自己以往比賽成功的經(jīng)歷或者想象自己將來(lái)獲得成功的情境，可以有效降低賽前焦慮。

4.5 呼吸調(diào)節(jié)法

情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，通過(guò)緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)可以達(dá)到放松情緒的目的。情緒低沉?xí)r可以采用深吸氣與有力的呼氣練習(xí)使興奮水平提高。這里因?yàn)榍榫w緊張時(shí)，呼吸快而淺，使體內(nèi)攝入大量氧氣并且排出二氧化碳，這樣血液中二氧化碳減少進(jìn)而失衡，這時(shí)中樞神精就會(huì)迅速進(jìn)行保護(hù)性抑制反應(yīng)即焦慮的產(chǎn)生。這種情況下，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)加深并放慢呼吸頻率的方法，使呼吸功能重新獲得控制，并產(chǎn)生可靠感，進(jìn)而使體內(nèi)血液中的二氧化碳處于均衡狀態(tài)，從而消除緊張。

4.6 緊張情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，使其暫時(shí)離開(kāi)緊張的競(jìng)賽環(huán)境，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使注意力回到競(jìng)賽中。通常教練員利用賽前和賽中的間隙采用語(yǔ)言暗示，使運(yùn)動(dòng)員注意力轉(zhuǎn)移到無(wú)關(guān)賽事的事情上去。具體實(shí)施要視運(yùn)動(dòng)員情緒緊張的特點(diǎn)及成因來(lái)確定。這種心理訓(xùn)練方法須貫徹在平時(shí)的心理訓(xùn)練之中，使運(yùn)動(dòng)員既有緊張情緒的體驗(yàn)，同時(shí)又有對(duì)緊張情緒自我控制的能力。

4.7 念動(dòng)訓(xùn)練法

念動(dòng)即由運(yùn)動(dòng)觀念而引發(fā)的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)。通過(guò)對(duì)某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作想象或回憶進(jìn)而引發(fā)神經(jīng)肌肉的相應(yīng)反應(yīng)而達(dá)到訓(xùn)練的作用。例如，高低杠運(yùn)動(dòng)員只要一擔(dān)心自己失誤掉下杠來(lái)，結(jié)果他就真會(huì)掉下杠來(lái)。并且，前面的運(yùn)動(dòng)員失誤往往會(huì)影響后面上場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員的發(fā)揮。相反，如果運(yùn)動(dòng)員在賽前想象自己取勝的時(shí)刻，想象自己創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的時(shí)刻，就會(huì)激發(fā)其斗志，充分發(fā)揮其競(jìng)技水平。研究表明，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練可以促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)的形成和鞏固，并且能有效地集中注意力，消除心理障礙，提振信心，釋放緊張和焦慮，進(jìn)而贏取比賽。

5 結(jié) 語(yǔ)

運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明，心理因素已成為影響現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的重要內(nèi)因，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、爭(zhēng)取比賽勝利的關(guān)鍵。當(dāng)前，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提升，運(yùn)動(dòng)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距變得越來(lái)越小，取勝的關(guān)鍵往往很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。兩個(gè)勢(shì)均力敵的運(yùn)動(dòng)隊(duì)員在一場(chǎng)激烈的比賽中的勝負(fù)更是取決于心理素質(zhì)好壞。所以，在運(yùn)動(dòng)比賽和訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的心理因素提升已成為重要環(huán)節(jié)，它在比賽和訓(xùn)練中起著不可估量的作用。

[ 1 ] 葉奕乾，祝蓓里.心理學(xué)[M].上海：華東師范大學(xué)出版社，2000.

[ 2 ] 陳雪娟.競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員賽前緊張和焦慮現(xiàn)象的剖析[ J ].嘉應(yīng)學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)，2004（6）.

[ 3 ]（巴西）Cristina Akiko Iizuka，Welber Marinovic，Afonso Antonio Macha-do，Luiz Henrique Porto Vilani.青少年乒乓運(yùn)動(dòng)員的焦慮和運(yùn)動(dòng)成績(jī)關(guān)系[ J ].體育科研，2005（3）：74-75.

[ 4 ] 昝校.對(duì)運(yùn)動(dòng)焦慮的認(rèn)知與評(píng)價(jià)[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2014（1）：52-54.

[ 5 ] 趙婧，王雅彤.大學(xué)生不同焦慮水平與漢語(yǔ)閱讀流暢性的關(guān)系[ J ].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志，2016（1）.

G808

A

1674-151X（2017）03-012-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.006

投稿日期：2017-01-09

宮克城（1981—），碩士。研究方向：運(yùn)動(dòng)與適應(yīng)。