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        緩解考前焦慮四招

        2017-07-08 00:21:38何丹龍
        基礎(chǔ)教育參考 2017年12期
        關(guān)鍵詞:平常人走鋼絲心態(tài)

        何丹龍

        考前焦慮是一種普遍現(xiàn)象,并且這種情緒具有傳染性。其實這也是個心理問題,“瓦倫達心態(tài)”“瞬間心理高壓”“目的顫抖”等心理學(xué)術(shù)語就是從中衍生的。在長期的班主任工作中,筆者摸索出了一些行之有效的緩解方法。

        1.故事開導(dǎo)

        講故事,說道理,進行團體心理輔導(dǎo),這是應(yīng)對班級群體考前焦慮的第一招。筆者通過講心理故事,讓學(xué)生明白其中的原理,對緩解焦慮有較好的效果,關(guān)鍵在于舒緩、輕柔,不動聲色、潤物無聲。比如可以講以下兩則故事。

        瓦倫達是美國著名高空走鋼絲表演者,但在一次重要演出中意外高空墜亡。究其原因就是他太看重那次表演,太緊張了,不像以前表演時只是一心想著走鋼絲而不在意后果。不是專注于事情本身,而是一再考慮做這件事可能帶來的結(jié)果,這種患得患失的心態(tài)就叫“瓦倫達心態(tài)”,表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮,并伴有胸悶、頭暈等生理反應(yīng),嚴重時還可能瞬間失去意識。

        當我們按下開關(guān),有時會遇到這樣的情況:燈泡瞬間發(fā)出刺目的強光,一閃之后,燈絲就被熔斷了。這是因為形成了瞬間高壓,心理學(xué)上也有類似的“瞬間心理高壓”現(xiàn)象。一道琢磨很久也不得其解的題目,一個不算復(fù)雜但總記不住的單詞,會讓你糾結(jié)很久,當達到一定量時,你突然就煩躁起來,產(chǎn)生一定要解決它們的念頭,心理瞬間高壓產(chǎn)生了。這種“死不罷休”的念頭如果繼續(xù)下去,會產(chǎn)生大腦一片空白的“斷片”現(xiàn)象。

        急于求勝的心理在考試時必然產(chǎn)生“目的顫抖”現(xiàn)象——心理不能平靜,不能進入專注解題狀態(tài),總擔心、憂慮考試結(jié)果不好,而越慌亂、越擔心,結(jié)果越不好。

        2.運動轉(zhuǎn)移

        這招是跟魏書生老師學(xué)的,以動制靜,動而忘憂,樂在流汗中。魏老師要求學(xué)生每天做100個俯臥撐、100個仰臥起坐,每天跑3000米,堅持到中招、高考的當天。在這種高強度的體力支出中,還有精力去焦慮嗎?還會像林黛玉一樣多愁善感嗎?多年的經(jīng)驗,屢試不爽,越是到了畢業(yè)班,越是要擠時間加強學(xué)生的體育鍛煉,砥礪大家的意志,而且最好每天堅持,形成固定的生物鐘。

        3.心態(tài)調(diào)整

        “做個幸福的平常人”,這一理念是從劉長銘老師那里演繹來的。學(xué)生的壓力大,無非是成功的心愿太迫切了。作為班主任,一定要把工作做到平時,教育學(xué)生要有一顆平常心,要有正確的學(xué)習(xí)觀。要讓學(xué)生明白學(xué)習(xí)不是為了“一朝成名天下知”“朝為田舍郎,暮登天子堂”,在現(xiàn)代社會,“榜上無名,腳下依然有路”。教師在把學(xué)習(xí)目的分析透徹后,學(xué)生就會像法拉第說的那樣:拼命去爭取成功,但不希望一定會成功,結(jié)果往往會成功。

        4.構(gòu)建心理同盟

        學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、教師特別是家長要有一顆平常心,這是從周弘老師的賞識教育中得到的啟示。學(xué)校和家庭教育應(yīng)該只管播種,不問收獲,像春風(fēng)拂過大地,像春雨滋潤萬物。擁有平常人的心態(tài),不要人為地給學(xué)生施加壓力,這常是筆者與家長溝通的主題,而只有把家長拉到自己的心理同盟中,教育工作才會事半功倍。

        (責任編輯 張慧籽)

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