賀建軍

中長跑運動是學校體育教學、考核、達標、校運動會等不可缺少的重要項目。中長跑對于發(fā)展學生的耐力素質(zhì)、提高呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能培養(yǎng)學生頑強的意志品質(zhì)，都具有重要的意義。為此，如何有效地改善學生的心理狀態(tài)，激發(fā)學生對中長跑的教學實效，成為了廣大體育教師長期探討的課題。下面我對如何提高學生中長跑教學的幾點意見作如下論述：

一、明確目的 提高認識

明確目的對建立和改善學生心理狀態(tài)是非常重要的，從心理學和教育學角度來看，學生學習過程為知、情、意、行。因此，教學中，應(yīng)曉之以理，動之以情，言傳身教，循循善誘，并從理論上和實踐上向?qū)W生論述中長跑在體育運動中的重要作用和意義，使得學生對體育自身需求和社會需求的積極歸因能和中長跑運動產(chǎn)生共振。

二、注重中長跑教學要素

（一）重視準備活動的安排

準備活動的主要目的是提高體溫，使血液循環(huán)系統(tǒng)功能得到增強，呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能得到保證，體育課基本部分中能量的需要和利用。

（二）掌握正確的呼吸方法

隨著跑速的提高，氧氣供應(yīng)不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，并根據(jù)個人的跑速和心肺系統(tǒng)的機能情況采用不同的呼吸節(jié)奏，即四步一個呼吸周期、三步一個呼吸周期和兩步一呼吸周期等呼吸方法。

三、運用暗示法 提高教學實效

暗示法是心理訓練的一種誘導(dǎo)方法，它包括語言暗示和實物暗示等，其作用在于疏導(dǎo)、支持、理解、同情以及用各種具體的操作方法來改變學生的心理和生理機能。

四、采用科學性、多樣化的練習方法

中長跑教學的一個難點就是距離長、動作形式單一和趣味性不強，學生感到枯燥乏味，加之練習方法單一，嚴重影響教學質(zhì)量的提高。針對這一情況，教學中教師可以通過采用變換跑的形式，如勻速跑、重跑、間歇跑等通過經(jīng)常變換跑的形式，既可改變和調(diào)整學生的生理心理負荷，又提高學生對跑的興趣。

五、注重培養(yǎng)學生的自我鍛煉能力

對于中長跑教學來說，考試 達標不是根本目的，培差學生自我鍛煉能力以及終生性才是我們教學的根本出發(fā)點。

隨著人們對自身結(jié)構(gòu)、機能認識的加深，對中長跑運動項目的特征，教學本質(zhì)的認識越來越深刻，教學觀念不斷更新。重視運動后的恢復(fù)，結(jié)合創(chuàng)新的運動技術(shù)，經(jīng)濟有效地利用人體內(nèi)產(chǎn)生的能量的科學教學訓練體系，使小學生中長跑的教學更加系統(tǒng)、科學、合理。