張耀霖

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吉林省優(yōu)秀速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法的研究

張耀霖

本文通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、觀察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)吉林省速度滑冰隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在夏訓(xùn)期間，力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法進(jìn)行探究，發(fā)現(xiàn)將運(yùn)動(dòng)員的夏訓(xùn)力量訓(xùn)練分為四個(gè)階段：離心力量訓(xùn)練階段、向心力量訓(xùn)練階段、絕對(duì)力量訓(xùn)練階段和力量耐力訓(xùn)練階段。在不同的訓(xùn)練階段中運(yùn)動(dòng)員的整體力量水平得到了顯著提高，運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)也與專項(xiàng)需求進(jìn)行了有機(jī)的結(jié)。

速度滑冰；力量訓(xùn)練；訓(xùn)練方法

前言

速度滑冰自建國(guó)以來(lái)一直是吉林省競(jìng)技體育重要的組成部分，曾在以往的多屆冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)上為吉林省爭(zhēng)得多枚金牌，是吉林省的優(yōu)勢(shì)競(jìng)技項(xiàng)目。但隨著速度滑冰項(xiàng)目的不斷發(fā)展，吉林省在速度滑冰項(xiàng)目上已經(jīng)逐漸被黑龍江省和八一體工大隊(duì)所超越，在沒有以往獨(dú)霸國(guó)內(nèi)冰壇的神話。究其原因，是由于黑龍江省和八一體工大隊(duì)在近些年的訓(xùn)練中，逐步引入了國(guó)際先進(jìn)的體能和專項(xiàng)訓(xùn)練理念，在不同時(shí)期都具有針對(duì)性的為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃，在不同時(shí)期解決不同的訓(xùn)練問題。同時(shí)，在夏訓(xùn)期間還經(jīng)常走出去，到速度滑冰的強(qiáng)國(guó)荷蘭、加拿大等國(guó)家進(jìn)行訓(xùn)練。隨著教練員的執(zhí)教能力和運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平的不斷提升，吉林省與黑龍江省和八一體工大隊(duì)的差距也越來(lái)越大。為了盡快彌補(bǔ)吉林省在速度滑冰項(xiàng)目上與其他兩省的差距，需要從夏訓(xùn)抓起、從力量訓(xùn)練抓起、從訓(xùn)練理念上抓起，不斷提高運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的針對(duì)性。尤其是力量訓(xùn)練，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員如果要想取得好成績(jī)，就需要從兩個(gè)方面不斷提高競(jìng)技能力。第一是運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，第二就是運(yùn)動(dòng)員的力量水平。只有圍繞這兩個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練，才有可能不斷的幫助運(yùn)動(dòng)員提高。本文通過對(duì)吉林省速度滑冰隊(duì)運(yùn)動(dòng)員在夏訓(xùn)不同時(shí)期的力量訓(xùn)練進(jìn)行研究，不斷探索更加合理有效的力量訓(xùn)練方法，旨在幫助吉林省速度滑冰運(yùn)動(dòng)員盡快的提高自身水平，在即將到來(lái)的全國(guó)第十三屆冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)上，為吉林省爭(zhēng)得更多的金牌。

1 研究對(duì)象與研究方法

1.1 研究對(duì)象

本文的研究對(duì)象為吉林省體育局冬季運(yùn)動(dòng)管理中心速度滑冰隊(duì)，備戰(zhàn)全國(guó)第十三屆冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的主力運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員基本都是國(guó)家級(jí)運(yùn)動(dòng)健將和國(guó)際級(jí)運(yùn)動(dòng)健將，曾經(jīng)蟬聯(lián)多次全國(guó)比賽的前三名，有個(gè)別運(yùn)動(dòng)員還曾獲得全國(guó)第十二屆冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)的金牌，具有較強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力，運(yùn)動(dòng)員具體情況見表1。

表1 吉林省冬季運(yùn)動(dòng)管理中心速度滑冰隊(duì)運(yùn)動(dòng)員基本資料一覽表

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過對(duì)國(guó)內(nèi)外相關(guān)力量訓(xùn)練的專著進(jìn)行梳理，找出當(dāng)今國(guó)內(nèi)外力量訓(xùn)練的理念，結(jié)合中國(guó)知網(wǎng)相關(guān)關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行查閱，找出國(guó)內(nèi)對(duì)力量訓(xùn)練的實(shí)踐研究。

1.2.2 專家訪談法

對(duì)吉林省相關(guān)力量訓(xùn)練領(lǐng)域的專家進(jìn)行專訪，找出速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在夏訓(xùn)期間，不同階段力量訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)。

1.2.3 觀察法

通過與教練員進(jìn)行溝通，找出在夏訓(xùn)期間不同階段運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練方面的需求，然后通過觀察法，觀察運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練后，力量水平的改變，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況和力量變化情況進(jìn)行跟蹤記錄。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用EXCEL 2010軟件對(duì)測(cè)試所得結(jié)果進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，找出運(yùn)動(dòng)員力量水平變化特點(diǎn)。

2 結(jié)果與分析

速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在夏訓(xùn)中，通常情況下一般分為三個(gè)階段，基礎(chǔ)訓(xùn)練期、強(qiáng)化訓(xùn)練期、賽前訓(xùn)練期。但是，在力量訓(xùn)練中通常會(huì)分為四個(gè)階段，離心力量訓(xùn)練期、向心力量訓(xùn)練期、絕對(duì)力量訓(xùn)練期和力量耐力訓(xùn)練期。在不同的階段有針對(duì)性的解決運(yùn)動(dòng)員所面臨的各項(xiàng)問題，幫助運(yùn)動(dòng)員在夏訓(xùn)階段扎實(shí)的打牢力量訓(xùn)練基礎(chǔ)。

2.1 離心力量訓(xùn)練期

離心力量是指運(yùn)動(dòng)員在骨骼肌力量訓(xùn)練時(shí)，肌纖維在力的作用下產(chǎn)生離心收縮的過程。在這種訓(xùn)練中，主要是幫助運(yùn)動(dòng)員提高自身抵抗自身重力的能力。因?yàn)?，速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行彎道滑行過程中，身體需要抵抗強(qiáng)大的離心力量，這樣會(huì)對(duì)支撐腿產(chǎn)生極高的離心力量需求，通常時(shí)自身體重的4-5倍，這么大的沖擊如果沒有強(qiáng)大的離心力量作為支撐的話，是難以提高運(yùn)動(dòng)員滑行速度和保持良好的身體姿態(tài)。同時(shí)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的離心力量還有助于提高運(yùn)動(dòng)員骨骼肌、關(guān)節(jié)韌帶的剛性，有效減少和避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病。因此，在夏訓(xùn)第一階段使用離心力量訓(xùn)練是十分必要的。具體訓(xùn)練方法見表2。

表2 速度滑冰運(yùn)動(dòng)員離心力量訓(xùn)練方法

如表2所示，離心力量訓(xùn)練與其他力量訓(xùn)練的方法并沒什么不同，主要區(qū)別在于力量訓(xùn)練的要求，離心力量訓(xùn)練更注重運(yùn)動(dòng)員對(duì)動(dòng)作節(jié)奏的把握，需要運(yùn)動(dòng)員按照規(guī)定要求去做否則沒有效果。如杠鈴頸后深蹲時(shí)，剛開始要求運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)的重量為最大重量的80%左右，逐步過度到100%-150%的重量，甚至可以達(dá)到200%的重量。但是，杠鈴頸后深蹲對(duì)運(yùn)動(dòng)員的深蹲技術(shù)有較高需求，在訓(xùn)練中也可能存在一些受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此，不建議做極限重量。發(fā)展腿部的極限離心力量可以通過倒蹬機(jī)蹬腿來(lái)實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過8周左右，每周3次的離心力量訓(xùn)練，普遍感覺下肢力量有了顯著提高，并且有部分運(yùn)動(dòng)員存在的膝關(guān)節(jié)痛的問題，也隨之解決。運(yùn)動(dòng)員倒蹬機(jī)蹬腿的具體力量變化見表3。

表3 離心力量訓(xùn)練階段前后運(yùn)動(dòng)員倒蹬機(jī)蹬腿負(fù)重變化情況(kg)

有表3能夠看出，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行完離心力量訓(xùn)練階段后，運(yùn)動(dòng)員下肢力量有了顯著的提升，男運(yùn)動(dòng)員有原來(lái)的220±30kg提升為265±25kg。女運(yùn)動(dòng)員有170±15kg提升為210±20kg，分別有45kg和40kg的提升，提升效果顯著。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過該階段的訓(xùn)練后，普遍反映膝關(guān)節(jié)疼痛的問題得到了一定程度的改善。

2.2 向心力量訓(xùn)練階段

向心力量訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，隨著肌纖維的向心收縮產(chǎn)生力量訓(xùn)練效果的訓(xùn)練。向心力量訓(xùn)練主要是幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)展肌肉耐力，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉質(zhì)量，提高肌肉的橫截面積。這樣可以使運(yùn)動(dòng)員可募集的肌纖維數(shù)量增加，提高運(yùn)動(dòng)員的做功能力。在夏訓(xùn)力量訓(xùn)練的第二個(gè)階段，采用向心力量訓(xùn)練的主要方法見表4。

表4 速度滑冰運(yùn)動(dòng)員向心力量訓(xùn)練方法

向心力量與離心力量在訓(xùn)練內(nèi)容上并沒有任何不同，區(qū)別在于對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求以及對(duì)重量的選擇上，8-10次的重復(fù)次數(shù)配合80%-85%的負(fù)重，對(duì)運(yùn)動(dòng)員提高肌肉質(zhì)量和肌肉圍度幫助最大。經(jīng)過8周的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的肌肉圍度以及力量水平均出現(xiàn)了顯著的提高，具體變化見表5。

表5 向心力量訓(xùn)練期運(yùn)動(dòng)員變化一覽表(cm、kg)

通過表5能夠看出，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過為期8周德向心力量訓(xùn)練后，腿部肌肉圍度得到了明顯的提升，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的下肢倒蹬機(jī)倒蹬力量也得到了顯著的提升。說明向心力量訓(xùn)練在夏訓(xùn)階段有助于運(yùn)動(dòng)員提高下肢力量水平。

2.3 絕對(duì)力量訓(xùn)練階段

絕對(duì)力量是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一次最大力量負(fù)荷訓(xùn)練中，能夠完成的最大力量水平。練習(xí)絕對(duì)力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提高起跑能力，讓運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)完成最大的力量輸出。經(jīng)過離心力量訓(xùn)練期和向心力量訓(xùn)練期后，運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)具備了較強(qiáng)的力量?jī)?chǔ)備，但是與專項(xiàng)比賽中的需求還存在較大差距。尤其時(shí)練習(xí)500-1000米的短距離運(yùn)動(dòng)員，更加快速的起跑對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更佳優(yōu)秀的成績(jī)有著十分重要的作用。在夏訓(xùn)第三階段絕對(duì)力量訓(xùn)練方法見表6。

表6 速度滑冰運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)力量訓(xùn)練方法

通過表6看出，運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法與之前兩個(gè)階段沒有任何區(qū)別，只是將重復(fù)次數(shù)變?yōu)?-3次，將負(fù)重控制在最大重量的95%-100%。這樣的訓(xùn)練并不能增加運(yùn)動(dòng)員腿部的肌肉圍度，但是會(huì)顯著增加運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉神經(jīng)的募集能力，能夠在短時(shí)間內(nèi)募集到更多的肌纖維參與做功。經(jīng)過4周的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的力量水平得到了一定程度的提高，具體情況見表7。

表7 絕對(duì)力量訓(xùn)練階段前后運(yùn)動(dòng)員倒蹬機(jī)蹬腿負(fù)重變化情況(kg)

通過表7能夠看出，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行為期4周的絕對(duì)力量訓(xùn)練后，男運(yùn)動(dòng)員的倒蹬機(jī)蹬腿力量從295±10kg提高至320±15kg，女運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)力量從255±15kg提升至295±20kg。這樣的訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽起跑階段獲得更大的初速度。

2.4 力量耐力訓(xùn)練階段

經(jīng)過以上三個(gè)周期的系統(tǒng)訓(xùn)練，能夠看出運(yùn)動(dòng)員的力量水平得到了十分明顯的提高。但是，速度滑冰項(xiàng)目是一襲不單單需要運(yùn)動(dòng)員預(yù)備較強(qiáng)輸出力量能力的項(xiàng)目，也需要運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中對(duì)力量進(jìn)行持續(xù)輸出。因此，在賽季開始之前進(jìn)行最后一個(gè)力量訓(xùn)練手段，專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練手段。力量耐力訓(xùn)練方法見表8。

表8 速度滑冰運(yùn)動(dòng)員力量耐力訓(xùn)練方法

經(jīng)過4周的系統(tǒng)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員不但具備了較強(qiáng)的單次力量輸出能力，同時(shí)也提高了運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)連續(xù)的力量輸出能力。在進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練初期，運(yùn)動(dòng)員可能難以完成10分鐘的連續(xù)重復(fù)，這時(shí)可以采用降低動(dòng)作頻率的方式幫助運(yùn)動(dòng)員盡量完成，在訓(xùn)練的中后期逐步達(dá)至標(biāo)準(zhǔn)節(jié)奏。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

1.速度滑冰運(yùn)動(dòng)員在夏訓(xùn)期間應(yīng)該在不同階段，采用具有不同訓(xùn)練目的的力量訓(xùn)練手段，這樣能夠幫助運(yùn)動(dòng)員通過不同的訓(xùn)練積累不同的身體能力。

2.雖然，力量訓(xùn)練的手段、方法基本相同，但是運(yùn)動(dòng)員在完成各個(gè)不同階段的力量訓(xùn)練時(shí)，對(duì)相同的訓(xùn)練動(dòng)作會(huì)有不同的完成要求。

3.不同階段的力量訓(xùn)練，有助于幫助運(yùn)動(dòng)員持續(xù)提高肌纖維、韌帶的力量耐受力，避免運(yùn)動(dòng)員在接下來(lái)的訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病。

3.2 建議

1.運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該堅(jiān)持持續(xù)有規(guī)律的力量訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員顯著提升力量水平，提高與專項(xiàng)相符合的力量素質(zhì)。

2.根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在完成各個(gè)不同階段的力量訓(xùn)練的同時(shí)，相同的訓(xùn)練動(dòng)作要對(duì)運(yùn)動(dòng)員有不同的完成要求。

3.采用多種形式的力量訓(xùn)練，才能起到助于運(yùn)動(dòng)員提高能力，避免在訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病的現(xiàn)象。

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Research on Strength Training Methods of Elite Speed Skating Athletes in Jilin

Zhang Yaolin

By using literature, expert interview, observation and mathematical statistics method, this paper explores the strength training approaches for Jilin provincial speed skating athletes in summer.Results show that the strength training in summer is consists of 4 phrases:Centrifugal strength training phase, centripetal force training phase, absolute strength training and strength endurance training phase.The overall strength of athletes in each training phase is improved significantly and combined closely with sport specific sport needs.

speed skating；strength training；training method

張耀霖(1986-)，男，吉林長(zhǎng)春人，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

吉林省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，吉林 長(zhǎng)春 130000 Jilin Sport School, Changchun 130000, Jilin, China.

G862.1

A

1005-0256(2017)07-0088-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.07.038