賈海江

摘要：研究核心力量訓練對散打擊打力度的影響，能夠有效提高散打訓練的打擊效果?；诖?，本文將對核心力量訓練的含義進行簡單介紹，并對核心力量訓練對散打擊打力度的影響進行簡單介紹，其中主要包括對力量訓練法的影響、對爆發(fā)力訓練的影響、對單人訓練法的影響以及對機械訓練法的影響四方面內容。

關鍵詞：核心力量訓練；擊打力度；機械訓練

隨著國民身體素質的提高，越來越多的人開始進行體育鍛煉，而散打作為目前最受歡迎的運動項目之一，不僅能夠強身健體，還能夠在關鍵時刻進行自我保護。擊打力度是散打訓練中的主要訓練內容，擊打力度的大小直接決定著最終的擊打效果，由此可以看出擊打力度對散打訓練的重要性。

一、核心力量訓練的含義

核心力量訓練主要指的是對運動員的核心肌肉群進行訓練，其中主要包括韌帶訓練以及肌肉訓練等。其中肌肉結構以及韌帶結構是影響最終訓練效果的主要因素。要想從根本上提高核心力量訓練的效果，就要對核心區(qū)域內部結構的性質、分布情況以及大小等進行充分了解。

二、核心力量訓練對散打擊打力度的影響

（一）對力量訓練的影響

核心力量訓練對散打擊打力度力量訓練的影響主要包括以下方面，第一，形成力量合力。擊打過程也就是將身體中各個部分分散力集中的過程，因此對核心區(qū)域的肌肉群進行核心力量訓練，能夠將肌肉群中的力量集中起來，最終以合力的形式進行爆發(fā)。核心力量訓練的過程也是將力量進行累加的過程，通過力量累加的擊打力能夠在運動過程中產(chǎn)生更大的攻擊效果。第二，肢體力量的傳遞。在進行核心力量訓練的過程中，由于核心力量訓練設計的運動環(huán)節(jié)較多，所以每個環(huán)節(jié)之間的力量既存在著制約效果也存在著協(xié)調效果。也就是說各個結構之間存在著力量傳遞，進而為運動員完成精準有力的動作提供保證。核心力量訓練的順序是根據(jù)環(huán)節(jié)大小制定的，運動環(huán)節(jié)越大，進行訓練的順序越靠前。同時，核心力量越大，各個結構之間的力量傳遞效果就越好，同時在傳遞過程中力量的消耗量就越小。第三，提高運動的安全性。由于散打運動是一項比較激烈的運動項目，因此在運動過程中經(jīng)常會出現(xiàn)受傷事件。而進行核心力量訓練能夠有效降低運行中發(fā)生意外的概率，由于核心力量訓練的目的是提高運動過程中的穩(wěn)定性，使對抗過程中身體始終保持相對穩(wěn)定的狀態(tài)，進而提高了運動過程中的安全性[1]。

（二）爆發(fā)力訓練的影響

爆發(fā)力主要指的是在擊打過程中瞬間產(chǎn)生力量的大小，通常情況下，爆發(fā)力越大，擊打力度也就越大。在對爆發(fā)力進行訓練的過程中，主要快速用力法以及超長訓練法進行?？焖儆昧Ψㄖ饕康氖遣粩嗵岣吡α康姆磻俣?。另外，快速用力法根據(jù)強度的不同可以分為中等強度訓練法以及小強度訓練法。在進行超長訓練的過程中，主要的訓練方法為深跳法，運動員可以在原地進行深跳，或者圍繞某一物體進行深跳，以上兩種方法都能夠提高運動員的耐久性?？棺枇τ柧毞ㄊ橇α坑柧毞ǖ闹饕獌热?，在訓練過程中主要通過增加部分身體壓力的方式進行訓練。例如，運動員將杠鈴放在肩膀上進行負重深蹲，利用啞鈴進行出拳以及收拳等，以上兩種方式都能夠有效提高運動員的抗阻能力。

（三）對單人訓練法的影響

單人訓練法是一種比較基礎訓練方式，通常應用在核心力量訓練的初期階段。其中主要的訓練方法包括單手俯臥撐、仰臥挺腹等方式。其中單手俯臥撐是最常間的訓練方式之一，在此過程中訓練者利用雙腳以及一個手掌支撐身體的重量，同時將另一只手背后，身體挺直，支撐的地面的手臂不斷進行彎曲伸直，完成力量訓練。另外，這種訓練模式能夠有效提高運動員重心的穩(wěn)定性，同時提高對自身的控制能力。在此過程中，如果訓練人員的基礎較差，則可以在訓練過程中利用手肘進行幫助訓練。如果訓練人員的基礎較好，可以在訓練過程中提高訓練難度，達到對運動員能力進行不斷提升的根本目的。

（四）對機械訓練法的影響

機械訓練法主要可分為以下兩種，一種是利用不穩(wěn)定機械進行訓練，另一種是利用綜合機械進行訓練。這兩種方法都能夠對核心力量進行訓練。其中不穩(wěn)定機械主要包括球類以及繩子等，通過在球類上進行訓練，能夠鍛煉運動員身體的平衡能力，在懸掛的繩子上進行訓練能夠鍛煉運動員對身體的控制能力。通常情況下，動員將身體壓在訓練上，雙手雙腳保持離地狀態(tài)，在此過程中身體盡量保持平衡。而綜合器械包含的種類很多，訓練方法也很多。例如，讓運動員在平衡木上完成指定擊打動作，這種訓練方式能夠有效提高運動員在擊打過程中對身體的控制能力以及穩(wěn)協(xié)調能力。通過對以上兩種訓練形式的合理應用，能夠對運動員的擊打能力進行全面提升[2]。

三、結論

隨著人們對核心力量訓練的關注程度越來越高，如何利用核心力量訓練提高運動員的散打擊打力度，成為有關人員關注的重點問題。本文通過對提高核心力量訓練擊打力度的方法進行研究發(fā)現(xiàn)，對其進行研究，能夠有效提高運動員散打的擊打力度，同時還能提高運動在擊打過程中對自身的控制能力以及穩(wěn)定性。由此可以看出，對提高核心力量訓練的擊打力度的方法進行分析，能夠為今后核心力量訓練在散打中的應用發(fā)展奠定基礎。

參考文獻：

[1]陳明達.核心力量訓練對散打擊打力度影響的研究[D].成都體育學院，2015.

[2]田文學，燕向東.公安院校學生實施核心力量訓練的實驗研究[J].中國人民公安大學學報（自然科學版），2017，2302：97-100.

（作者單位：山西省晉中市體育運動學校）