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        失眠君,我們分手吧

        2017-07-01 13:51:40
        問健康畫報 2017年4期
        關(guān)鍵詞:臥室床上酒精

        人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,

        它是機體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。

        然而根據(jù)2017年全國睡眠質(zhì)量調(diào)查顯示,

        我國50.3%的人是睡眠“困難戶”,

        俗稱,失眠。

        失眠自查表

        開學(xué)攻略:壹

        ? 有效睡眠時間不足:入睡困難(超過30min)、熟睡維持困難、易醒(夜醒2次或以上)和早醒。

        ? 睡眠質(zhì)量下降:以淺睡眠為主,深度睡眠明顯減少,或由于頻繁覺醒而導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)斷裂(睡眠碎片),降低了睡眠質(zhì)量。

        ? 有缺睡的表現(xiàn):晨起后無清晰感或整個不夠清醒、頭昏、注意力不能集中、疲乏無力或打瞌睡等。

        醫(yī)學(xué)研究表明,偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調(diào),長期失眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。睡眠不足還會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

        寫到這里,小編覺得膝蓋一痛......

        5招助你告別失眠君

        改變臥室環(huán)境

        保證你的臥室必須安靜、黑且暗。眼球內(nèi)部有細胞在感受到光后會減少褪黑素的形成,而褪黑素會讓人產(chǎn)生困意。因此晚上想要睡得更好,窗簾需要關(guān)得嚴(yán)實一點,或者使用舒服一點的眼罩來提高睡眠質(zhì)量。

        保證你的床只是用來睡覺

        避免在床上工作、讀書或者看電視。如果你希望只把床和睡覺這件事聯(lián)系起來,那么你在床上唯一需要做的事情就是熟睡,而不是整晚的翻來覆去。

        忌過飽和過餓

        睡前大餐或饑腸轆轆都不可取。如果真的很餓,不妨吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,有助于放松身心。

        警惕咖啡因和酒精

        深度睡眠階段是決定睡眠質(zhì)量好壞的關(guān)鍵。酒精會使人很快入睡,但進入深度睡眠時間會變長,而咖啡則會使人更難入睡。因此在入睡前最好都不喝。

        睡前進行放松運動

        壓力會影響人的睡眠質(zhì)量。通過瑜伽、拉伸等肌肉放松的方式,可以顯著減輕壓力。完成后便會覺得雖然頭腦還有意識但身體已經(jīng)昏昏欲睡啦。

        睡越久越解乏? NO!

        北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師孫洪強也提出優(yōu)質(zhì)睡眠衡量標(biāo)準(zhǔn)?!巴ǔ?0-40歲的人群每天睡6-8小時即可,有些人可能平均每天只睡4-5個小時,仍然保持精力充沛、不易疲倦等,這也是一種正常現(xiàn)象?!?/p>

        所以,大家沒有必要刻意追求保持6-8小時的睡眠,并非睡得越久,疲勞越容易得到緩解,因為后者與深睡眠時間相關(guān),并非睡眠時長。另外,有睡午覺習(xí)慣的童靴,應(yīng)盡量將午睡時間控制在半小時左右,睡得太長會影響晚上睡眠。

        最后,小編祝大家睡眠日都睡個好覺啦!endprint

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