很多老年人習(xí)慣早睡早起，

9點(diǎn)上床，5點(diǎn)起床，

然而雖然在床上躺足了8個(gè)小時(shí)，

卻還是常常覺得睡不好，

年紀(jì)越大，

反而越容易失眠了。

這是為什么呢？

年紀(jì)大，睡眠少

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅卫钇G說，與中青年不同的是，老年人失眠倒不是由于精神負(fù)擔(dān)沉重，思慮過度導(dǎo)致，而多半是年老帶來的全身和大腦皮層生理變化所導(dǎo)致的。具體來說，老年人失眠有以下四個(gè)顯著特點(diǎn)：

（1）白天以微睡為表現(xiàn)的打盹多。由于睡眠質(zhì)量的降低，尤其是深睡眠會(huì)隨著年老而逐漸減少，加上臟器功能的不斷衰老，老年人在白天更容易感覺到精神疲倦，容易出現(xiàn)打盹現(xiàn)象，特別是那些缺乏社交無所事事的老年人，只要獨(dú)自呆坐，就會(huì)閉上眼睛打盹。

（2）有效睡眠時(shí)間短。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60-80歲的老年人，就寢時(shí)間平均為7.5-8小時(shí)，但睡眠時(shí)間平均為6-6.5小時(shí)，表明睡眠效率較低。

（3）夜間容易覺醒。睡眠中時(shí)間覺醒的次數(shù)增加，且容易受到外界干擾，比如貓狗叫、說話聲等。睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)，常有一些老年人說自己后半夜常常處于是睡非睡的狀態(tài)。

（4）深睡眠時(shí)間短。60歲以上老年人的深睡眠時(shí)間占總睡眠時(shí)間的10%以下，75歲的老年人深睡眠基本消失。

年紀(jì)大，睡眠少

既然老年人的失眠常常是因?yàn)樯眢w變化帶來的，在排除身體疾病的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來提高睡眠質(zhì)量，尤其是對那些無所事事的老年人來說，動(dòng)起來，睡眠才會(huì)好。

運(yùn)動(dòng)中能量消耗增加，那么睡眠時(shí)就需要更長的時(shí)間來恢復(fù)。這樣總的睡眠時(shí)間，尤其“熟睡”的時(shí)間會(huì)延長。一般來說，對于老年人，晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運(yùn)動(dòng)后，雖然有輕度的疲勞，但是人氣不喘，心跳不難受，飲食有所增加，睡眠有所改善，血壓正常，這就說明運(yùn)動(dòng)的量是合適的。

如果能夠在下午4-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話，對睡眠的幫助會(huì)更大。如果鍛煉后，再用溫水泡腳按摩，這一套方法做下來，對防治失眠頗有功效。

治失眠，試試食療

老年人失眠絕不能一味濫補(bǔ)，服用人參、阿膠、當(dāng)歸、靈芝、冬蟲草等，那樣很可能會(huì)犯了虛虛實(shí)實(shí)之戒，擾亂了機(jī)體的陰陽平衡，反而會(huì)加重失眠。長期失眠的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。百合紅棗粥適用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。桂圓蓮子湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合長期失眠的老人服用。endprint