諶俊斐(廣東金融學院,廣東廣州 510521)

視疲勞的原因分析及運動矯正策略研究

諶俊斐
(廣東金融學院,廣東廣州 510521)

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展和科技的進步，現(xiàn)代化辦公設備的普及和近距離精細用眼工作越來越多，尤其是手機、電腦等電子設備的使用越來越頻繁，導致視疲勞的發(fā)生率呈逐漸上升趨勢。本文以高校在校大學生為研究對象，通過抽樣調(diào)查法對導致視疲勞的原因進行分析,并利用對比試驗法探究通過運動消除視疲勞的可行性。

視疲勞；矯正；運動；原因分析

視疲勞(asthenopia)是由希臘語的表達法衍生而來的，原文意指“weakeye”(眼無力)，是目前眼科常見的一種疾病，患者的癥狀多種多樣，主要以視物模糊、不耐久視、干澀不適、酸脹流淚、頭痛眩暈等為臨床表現(xiàn)。近年來研究發(fā)現(xiàn)，視疲勞的產(chǎn)生大多與眼、心理因素以及環(huán)境因素等相關(guān)，但導致眼疲勞產(chǎn)生的具體因素和發(fā)病源尚不清楚[1]。視疲勞不僅給人們的學習和生活帶來不便，更甚者可能影響其身心發(fā)展。通過相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校學生視疲勞較中小學生更為嚴重，因此，改善高校學生視疲勞癥狀，對預防和控制眼部疾病有重要意義。

在醫(yī)學中，對大、中小學生的視力調(diào)查或視疲勞的原因分析和預防治療的研究較多。如邱天明在《大學生視疲勞的原因分析》中提到引起視疲勞的病因主要是用眼衛(wèi)生習慣差、不良看書習慣、佩戴不合適的近視眼鏡等[2]。姜萬玲在《河南某大學新生視力現(xiàn)狀及影響因素研究》中采用抽樣調(diào)查法對入學新生進行視力調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，男生視力普遍好于女生。引起視力不良的因素較多，其中每天是否做眼保健操對視力影響較為顯著[3]。在體育學中，通過某項運動對改善學生視疲勞的相關(guān)研究較少，且均為碩士論文。山西師范大學張澤宇在《乒乓球練習對改善近視兒童視力影響的實驗研究》中通過對比實驗證實長時間的乒乓球練習能夠改善兒童的近視狀況[4]。在各研究領(lǐng)域中，關(guān)于視疲勞原因分析和各種預防措施的研究雖然很多，但從養(yǎng)生的視角對治療和預防視疲勞的可行性研究較少。本文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、實驗法、訪談法和數(shù)理統(tǒng)計法對學生視疲勞原因進行分析，并探究采用八段錦練習矯正視疲勞，為大學生視疲勞提供科學有效的預防措施。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以廣東金融學院在校學生為研究對象。

1.2 研究方法

采用文獻資料法、訪談法、實驗法和問卷調(diào)查法。其中問卷調(diào)查法是以廣東金融學院在校生為調(diào)查對象，總發(fā)放問卷600份(其中男生322人，女生278人)，有效回收率100%。調(diào)查問卷主要問題包括：(1)年齡、性別、年級。(2)最近一次所測左右眼視力。(3)主要閱讀方式、閱讀習慣、每天使用手機電腦時間、每周運動次數(shù)、每次運動時長。

在參與問卷調(diào)查的學生中隨機抽取60名患有視疲勞的學生為實驗對象，在廣東金融學院田徑場進行為期16周的實驗研究。

實驗分組：將受試學生按視力和身體素質(zhì)相近的狀況分為兩組，每組30名學生，設為A、B組，A組(男生17人，女生13人)為實驗組，參與八段錦鍛煉，B組(男生15人，女生15人)為對照組，不參與任何運動。在實驗前對A、B兩組學生的視力和身體素質(zhì)進行監(jiān)測，兩組之間無顯著性差異(P>0.05)。

實驗方法：對A組學生進行八段錦的教授和練習，每周一、周三、周五6∶30到7∶30進行為期16周的訓練，B組不做任何運動訓練。

1.3 數(shù)理統(tǒng)計法

本研究所測數(shù)據(jù)采用Excel和SPSS16.0軟件進行統(tǒng)計和分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 高校學生視疲勞現(xiàn)狀

本次研究的有效調(diào)查人數(shù)為600人，檢出有視疲勞癥狀學生398人，檢出率為66.3%，其中男生檢出率為64.6%，女生檢出率為68.3%。

2.2 高校學生生活習慣

2.2.1 閱讀方式與習慣

在問卷中針對學生閱讀方式和習慣設置手機閱讀、電腦閱讀、iPad閱讀、書本閱讀以及使用專業(yè)電子書閱讀器等幾個選項。調(diào)查結(jié)果見圖1和圖2。

圖1 閱讀方式調(diào)查結(jié)果

圖2 閱讀習慣調(diào)查結(jié)果

由圖1和圖2可以看出，隨著科技的進步，閱讀方式不斷多樣化的同時也帶來一些不良影響，越來越多的學生使用手機閱讀，占總調(diào)查人數(shù)的37.5%。手機閱讀雖然方便，可以隨時隨地閱讀，但長時間對著手機屏幕，會對眼睛造成一定傷害。在保證閱讀姿勢正確的情況下，看書閱讀是比較好的閱讀方式。閱讀習慣調(diào)查結(jié)果顯示，臥床閱讀人數(shù)最多，占30.3%，這部分學生主要是在睡前進行閱讀；其次是走路閱讀,占19.8%，這些不良的閱讀姿勢是造成視疲勞的重要原因之一。

2.2.2 使用電子產(chǎn)品時間

長時間看手機、電腦會造成眼肌調(diào)節(jié)過度，且電腦和手機的屏幕亮度如果過高，會造成眼睛疲勞、流淚、疼痛甚至頭暈眼花、視力暫時減退等[5]。通過問卷調(diào)查統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，金融學院學生使用手機和電腦時間見圖3。

圖3 每天使用手機、電腦時間調(diào)查結(jié)果

由圖3可見，高校有50%以上的學生每天使用手機時間超過3小時，38%的學生使用電腦超過3小時，這樣長時間持續(xù)用眼面對有輻射的設備，極其容易引起視疲勞。

2.2.3 參與運動情況

運動是解除視疲勞的最好辦法。有研究表明，國內(nèi)外減輕視疲勞最科學的方法是經(jīng)常鍛煉活動睫狀肌，使眼調(diào)節(jié)處于最佳狀態(tài)，保護和提高視力。從運動生理學原理來看，肌肉長時間處于某一特定狀態(tài)，將會失去肌肉彈性，眼睛的睫狀肌重復長時間近距離看書之后，容易產(chǎn)生視疲勞，使睫狀肌失去原有的彈性，從而導致近視。如果對疲勞的睫狀肌進行適量的活動和放松，便會恢復其彈性，從而達到恢復和保護視力的作用。

根據(jù)研究需要，設置了每天參與運動時間、每周運動次數(shù)、學校安排課時等問題進行調(diào)查，結(jié)果見圖4和表1。

圖4 每天參與運動時間

表1 每周運動次數(shù)

由圖4和表1可看出所調(diào)查學生的運動時間多數(shù)在60～90min之間，每周運動次數(shù)多集中在3～5次，其中男生的運動時間和運動次數(shù)均多于女生。圖4顯示，運動時間在0～60min的學生中，女生人數(shù)多于男生，而運動時間在90min以上的學生中，男生人數(shù)明顯多于女生，這說明大部分女生運動時間較短。從表1可見，在男生中每周運動次數(shù)在3～5次的人數(shù)最多，而運動次數(shù)為0的人數(shù)最少；在女生中，運動次數(shù)在3～5次的學生所占比例最高，而運動次數(shù)在5次以上的女生所在比例最低。有研究表明適當?shù)倪\動有助于緩解眼部的疲勞，有助于增強眼球的調(diào)節(jié)能力[3]。

2.3 訓練前后學生視力情況的比較

八段錦是我國古代的一種醫(yī)療保健功法，簡單易學且具有強身養(yǎng)身去病的功效,對調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)及運動器官有著顯著作用，是一種較好的養(yǎng)生體育運動[6]。因此，本實驗的體育運動采用八段錦練習，在練習中要注意眼隨手動、由近到遠、由上到下。遠近點視覺運動利用融像靈活性和周邊視覺原理，起到擴大周邊視覺、增強雙眼的靈活性、提高視覺質(zhì)量、預防近視的作用，并可調(diào)節(jié)眼睛肌肉，鍛煉睫狀肌[5]。

在實驗前、實驗后分別對兩組學生視力進行測試。經(jīng)過測試，實驗組和對照組訓練前和訓練后視力情況如表2所示。

表2 訓練前后受試學生視力情況比較

結(jié)果顯示，訓練前A組左眼平均視力為4.323，右眼平均視力為4.337，實驗組右眼視力略好于左眼。訓練前B組左眼平均視力為4.357，右眼平均視力為4.337，對照組左眼視力較右眼略好。訓練前對照組左眼視力比實驗組好。統(tǒng)計學檢測顯示，訓練前實驗組與對照組無顯著性差異(P>0.05)，說明A、B組分組情況科學合理，符合實驗要求。

通過16周八段錦的訓練，再次對A、B組學生進行視力測試，結(jié)果顯示，訓練后實驗組左右眼平均視力均有明顯的改善，平均值有明顯增高，且左眼視力較右眼改善更明顯。對照組左眼平均視力基本不變，右眼平均視力明顯下降。通過統(tǒng)計學檢驗，訓練后A、B組有顯著差異(P<0.05)，說明八段錦訓練對學生視力改善有明顯作用，即運動有助于緩解視疲勞。

3 討論

3.1 視疲勞的原因分析

產(chǎn)生視疲勞的原因多種多樣,是眼或全身器質(zhì)性因素與心理因素以及環(huán)境衛(wèi)生等相互交織作用的結(jié)果。環(huán)境因素是造成視疲勞的重要因素之一。本研究顯示，生活習慣對眼部影響較大，如長時間持續(xù)面對手機、電腦等設備、臥床看書、看書時距離太近、暗光下閱讀等不良生活習慣是誘發(fā)視力下降的重要原因。

眼部因素主要包括屈光不正、雙眼視功能不良和患有眼部疾病等。臨床實踐表明,屈光不正是視疲勞的主要原因，而且輕度屈光不正者更容易引起眼和全身的干擾癥狀[7]。眼外肌肌肉力量不均衡可導致雙眼反向運動失調(diào)，形成斜視，如果斜視度數(shù)較小，僅需使用部分融合儲備，可代償而無癥狀。如斜視度數(shù)較大或融合力不夠，長時間過度使用融合儲備，可產(chǎn)生肌性視疲勞，尤以外斜視及垂直性斜視為常見[8]。

有研究表明，自身體質(zhì)差極易引發(fā)視疲勞，如肥胖或體重過輕對機體的心肺功能、眼外肌相對力量、肌肉彈性和耐力存在不良影響。此外，心理狀態(tài)和全身體質(zhì)狀況以及社會、家庭和工作等方面的壓力太重也容易導致視疲勞。

3.2 運動改善視疲勞的可行性

預防和治療視疲勞的關(guān)鍵，首先是要培養(yǎng)正確的用眼習慣，并使眼睛得到充分有效的休息，從而促進視疲勞的恢復，使眼球睫狀肌得到放松。體育運動可以說是一項較為健康的休息方式，參加體育運動尤其是戶外運動不僅可以提高人體免疫力、增強身體素質(zhì)，還可以使身心放松。保持良好的身心狀態(tài)可以緩解身體疲勞，同時也有助于緩解眼部疲勞。八段錦是十分優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身氣功，動作簡單易學、健身功效明顯。動作柔和緩慢，節(jié)節(jié)貫穿，且與中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理念密切結(jié)合，內(nèi)練精氣神、外練筋骨皮，可使身體處于放松狀態(tài)，對內(nèi)臟器官有良好的調(diào)節(jié)作用，亦可有效改善眼部疲勞。

4 結(jié)論與建議

引起視疲勞的主要原因集中在不良的生活習慣方面，如面對手機、電腦時間太長、看書姿勢不正確、閱讀時眼睛距離書本太近、昏暗燈光下看書等。除此之外，工作或?qū)W習壓力、缺乏運動、身體素質(zhì)差等也是引起視疲勞的重要原因。本實驗結(jié)果表明，通過練習八段錦可以有效改善和控制視疲勞，因此建議學校在課程上多安排有利于緩解學生視疲勞的運動項目。此外，養(yǎng)成良好的生活習慣和閱讀習慣，保持正確的閱讀姿勢，經(jīng)常參加戶外運動是改善視疲勞、保證視力的關(guān)鍵。

[1]馬樂,阿依波里·阿哈提,劉曉濤,等.北京市海淀區(qū)高校學生視疲勞流行現(xiàn)況及其相關(guān)因素[J].北京大學學報:醫(yī)學版,2011(3):365-369.

[2]邱天明.大學生視疲勞的原因分析[J].廣西民族學院學報:自然科學版,2004(S1):118-120.

[3]姜萬玲.河南某大學新生視力現(xiàn)狀及影響因素研究[D].鄭州:鄭州大學,2012.

[4]張澤宇.乒乓球練習對改善近視兒童視力影響的實驗研究[D].臨汾:山西師范大學,2014.

[5]賈經(jīng)緯.新明目八段錦和眼保健操對學生視力影響的比較研究[D].太原:山西大學,2014.

[6]官鐵宇.八段錦對大學生亞健康干預的實驗研究[J].成都體育學院學報,2013(3):91-94.

[7]陳麗萍,趙堪興.視疲勞病因研究及防治[J].國外醫(yī)學眼科學分冊,2005(6):367-370.

[8]張方華.肌性視力疲勞的診斷與治療[J].中華眼科雜志,1987(5):279-282.

[9]Kinoshita S.Pathogenesis and treatment of accommodative disturbance[J].Nippon Ganka Gakkai Zasshi,1994(12): 1256-1268.

[10]Duke Elder.Ophthalmic Optic[M].London:Henry Kimpton,1970.

2017-01-15

廣東省科學技術(shù)廳自籌經(jīng)費類科技計劃項目“視疲勞的原因分析及運動矯正策略研究”(粵科規(guī)財字(2015)110號)。

諶俊斐(1988- )，女，講師，碩士，從事體育教育訓練學研究。

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2095-7602(2017)06-0109-05