2017-06-05 醫(yī)食參考

1.取黃芪30克，生山藥60克，蒼術(shù)10克，玄參15克，豬胰子1個，把這5味放在一塊加水1000毫升；

2.先浸泡1個小時，第一遍開了鍋半小時把藥湯濾出，再從暖瓶里加溫開水，用小火煎煮半小時，第一次和第二次的藥液混合均勻，早晚分兩次空腹溫服。

糖尿病在我國的知曉率太低。中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會的主任委員紀(jì)立農(nóng)介紹，1/3中國患者沒有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發(fā)現(xiàn)時，并發(fā)癥已經(jīng)開始威脅生命。

糖尿病之所以成為“漏網(wǎng)之魚”，是因?yàn)槠湓缙跊]有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發(fā)癥，它可引起失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……

下面這些一生不得糖尿病的方法，值得每個人收藏一份！從現(xiàn)在開始做起，只要在生活中堅(jiān)持做到了，一生不得糖尿病，趕緊看看！

1

吃肉前喝兩勺醋

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

2

減輕5%的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

3

每天走路35分鐘

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

4

多喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%～54%；每天4～5杯，降低約29%；但每天1～3杯則幾乎不起作用。

5

買食物看清高纖維標(biāo)志

有高纖維標(biāo)志的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

6

一周吃快餐不超過2次

美國研究發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7

火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉，多吃蔬菜。

8

肉桂有助降血糖

德國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9

做事前3次深呼吸

長期壓力會導(dǎo)致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

10

睡眠在6～8小時之間

睡眠經(jīng)常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。

11

不要獨(dú)居

獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式。

12

45歲后多關(guān)注血糖

血糖指數(shù)為100～125毫克/分升的人，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應(yīng)多關(guān)住。

糖尿病本身不可怕，最可怕的是并發(fā)癥：失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……

這些一生不得糖尿病的方法，值得每個人收藏一份！從現(xiàn)在開始做起，只要在生活中堅(jiān)持做到了，一生不得糖尿病，簡單又實(shí)用！