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        漲姿勢(shì)——雞蛋吃法大排行,哪種最健康?

        2017-06-30 22:28:21范志紅
        醫(yī)食參考 2017年5期
        關(guān)鍵詞:荷包蛋蛋黃糖化

        原創(chuàng) 2017-06-09 范志紅 醫(yī)食參考

        蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源之一,其含有12種維生素和多種礦物質(zhì),少量的ω-3脂肪酸,大量的卵磷脂,還有葉黃素、玉米黃素、甜菜堿等多種保健成分。

        除了膽固醇高點(diǎn)之外,蛋類簡(jiǎn)直是無(wú)可挑剔的食物??墒牵绻胝{(diào)不當(dāng),它的健康好處恐怕就要被壞處抵消了。

        你家用哪種方法烹調(diào)雞蛋

        幾乎家家都吃雞蛋,究竟是怎么烹調(diào)的呢?常見家庭烹調(diào)方法有這么幾種:

        A.帶皮煮蛋

        B.水煮荷包蛋

        C.油煎荷包蛋

        D.炒蛋

        E.蒸蛋羹

        此外,餐館里還有不同的做法,比如蛋黃焗南瓜、煎蛋餃,以及蛋皮裹的各種菜肴。這些菜都很美味,但是它們的烹調(diào)方法是否會(huì)引起健康上的麻煩呢?

        要回答這些問(wèn)題,先要說(shuō)說(shuō)雞蛋烹調(diào)中可能發(fā)生哪些不利于健康的變化。

        人們首先想到的往往是“維生素被破壞”,不過(guò),美國(guó)農(nóng)業(yè)部的測(cè)定數(shù)據(jù)表明,對(duì)于家庭中常用的幾種烹調(diào)方法來(lái)說(shuō),因?yàn)榧訜釙r(shí)間都比較短,這維生素的變化并不是非常大。

        從蛋白質(zhì)消化吸收率來(lái)說(shuō),如果不煎炸到發(fā)黃發(fā)脆的程度,蒸、煮、炒、嫩煎等幾種烹調(diào)方法之間的差異也不是很大。

        不過(guò),先別急著高興。因?yàn)檫€有一些人們平常不知道的健康指標(biāo)呢———膽固醇氧化、脂肪氧化和糖化蛋白產(chǎn)物形成,以及脂肪酸比例和脂肪含量。

        膽固醇氧化和脂肪氧化產(chǎn)物———烹調(diào)受熱的時(shí)候,雞蛋中的脂肪和膽固醇的氧化程度都會(huì)上升

        人們都知道蛋黃富含膽固醇。在新鮮蛋當(dāng)中,這些膽固醇被嚴(yán)密地保護(hù)起來(lái),見不到氧氣,不會(huì)受到氧化。

        測(cè)定表明,剛出生幾天的雞蛋中,膽固醇的氧化程度幾乎為零。但隨著時(shí)間的延長(zhǎng),膽固醇逐漸開始被氧化。氧化的比例仍然很低,因?yàn)楫吘惯€有蛋殼和蛋清的保護(hù)。

        烹調(diào)受熱的時(shí)候,雞蛋中的脂肪和膽固醇的氧化程度都會(huì)上升,而且煮的時(shí)間越長(zhǎng),其中的維生素E損失越大,脂肪和膽固醇氧化越多。

        相比而言,帶皮煮蛋的保護(hù)程度最為嚴(yán)密,和氧氣的接觸最少;等到雞蛋被打開之后,脂肪和膽固醇的氧化程度就會(huì)明顯上升。烹調(diào)中也一樣,與煮蛋相比,炒蛋的脂肪氧化和膽固醇氧化程度都很高。如果把攤成的蛋皮再次用油煎,顯然氧化程度會(huì)更高。

        焗咸蛋黃的方法沒(méi)有進(jìn)行過(guò)測(cè)定,但毫無(wú)疑問(wèn),它一定是所有烹調(diào)方法中最壞的一種———蛋黃已經(jīng)在制作咸蛋過(guò)程中受到氧化,然后在熱油高溫下直接翻炒,充分接觸空氣,簡(jiǎn)直就是制造氧化膽固醇和氧化脂肪的最佳條件。

        那么氧化膽固醇和氧化脂肪有什么害處呢?

        目前研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn),膽固醇氧化產(chǎn)物會(huì)引起人體血管內(nèi)皮的損傷,誘發(fā)動(dòng)脈硬化,還能造成DNA的損傷,從而增加致突變和致癌的危險(xiǎn)。食物中的膽固醇氧化產(chǎn)物會(huì)和正常膽固醇一樣被人體吸收,融入脂蛋白當(dāng)中,送到肝臟,然后到全身各處。想想這些已經(jīng)被“毒化”的膽固醇和脂肪充斥于體內(nèi),怎能覺(jué)得舒服呢?

        糖化蛋白產(chǎn)物———雞蛋經(jīng)過(guò)煎炒之后,糖化蛋白含量會(huì)上升到原來(lái)的30倍

        在新鮮雞蛋中,糖化蛋白的含量本來(lái)非常非常低。但是,測(cè)定表明,雞蛋經(jīng)過(guò)煎炒之后,糖化蛋白含量會(huì)上升到原來(lái)的30倍。

        如果用帶皮煮蛋的方式烹調(diào)呢?糖化蛋白含量幾乎沒(méi)有增加,和烹調(diào)前的生蛋一樣。研究發(fā)現(xiàn),凡是加了大量油脂烹調(diào)的含蛋白質(zhì)食物,或者是食材當(dāng)中蛋白質(zhì)豐富,又帶有大量油脂,然后再經(jīng)過(guò)高溫烹調(diào),就容易產(chǎn)生大量的糖化蛋白產(chǎn)物。

        有人可能會(huì)問(wèn):煎蛋里的糖化蛋白是怎么形成的?糖在哪兒呢?煎雞蛋不放糖,雞蛋本身也不含糖啊!

        是的,這是因?yàn)樵诟邷叵聲?huì)發(fā)生脂肪氧化,而脂肪氧化產(chǎn)物和糖類一樣,都含有羰基,能替代糖類和蛋白質(zhì)發(fā)生反應(yīng),生成糖化蛋白。

        從脂肪含量和脂肪酸比例來(lái)說(shuō),自然更是不用或少用烹調(diào)油的方法最好。炒雞蛋會(huì)引入大量的油脂,而帶皮煮蛋、水煮荷包蛋、蒸蛋羹則幾乎不會(huì)增加脂肪含量。

        小結(jié)

        雞蛋不當(dāng)烹調(diào)可能成為致病隱患

        總之,雞蛋中的脂肪、膽固醇和蛋白質(zhì),沒(méi)有受到氧化之前,原本對(duì)人體并沒(méi)有明顯害處。但是,經(jīng)過(guò)不當(dāng)烹調(diào)之后,脂肪、膽固醇氧化,并生成糖化蛋白產(chǎn)物,對(duì)人體健康就可能產(chǎn)生潛在影響。特別是在身體的代謝能力下降之后,無(wú)法及時(shí)處理這些不利成分,很可能會(huì)成為致病隱患。

        總結(jié)一下雞蛋的烹調(diào)方法與健康的關(guān)系,按照氧化程度和受熱程度考慮,烹調(diào)雞蛋的方法排名如下:

        A級(jí):蒸煮雞蛋,而且蛋黃煮得軟嫩些。

        B級(jí):煮荷包蛋、蛋花湯。

        C級(jí):嫩蒸蛋、嫩煎荷包蛋。

        D級(jí):炒雞蛋、老煎荷包蛋、雞蛋煎餅。

        E級(jí):煎蛋餃、煮蛋皮等。

        F級(jí):蛋黃、表面裹蛋液的煎炸食品。

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