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        減輕膝蓋疼?這兩個動作再合適不過了

        2017-06-30 16:31:07
        醫(yī)食參考 2017年7期
        關(guān)鍵詞:腳后跟酸痛大腿

        原創(chuàng) 2017-06-20 洛健 醫(yī)食參考

        上了歲數(shù)以后,很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦兩個十分簡單的做法,每天只需3分鐘,堅持一段時間,膝蓋酸痛的癥狀就會有明顯改善。

        方法一:

        1.在家中相對寬敞的空間,穿上寬松的衣物,脫掉鞋子,仰臥在地板上,兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

        2.一條腿膝蓋彎曲,使大腿與小腿的角度小于直角,另一條腿伸直,將伸直的腿向上抬,離地面大約10厘米左右,保持5秒鐘左右的時間不動,然后慢慢放下,回到平躺的姿勢。

        3.休息2~3秒后,再往上抬腿,重復(fù)同樣的動作,反復(fù)做20次,起身。如果你平時有腰痛的毛病,也可以坐在椅子上進(jìn)行。

        方法二:

        1.淺坐在椅子面略高的椅子上,一條腿的膝蓋彎曲,使大腿與小腿呈90度。

        2.另一條腿伸直,腳踝自然彎曲,腳后跟著地,腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時,請注意膝蓋不要彎曲。

        3.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時,靜止5秒左右后再慢慢放下。

        4.腳后跟著地后休息2~3秒,反復(fù)做20次。以上運動以20次為1組,早晚各做1組,也就是每天做2組。

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