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        科學(xué)養(yǎng)胃,這個“時間表”一定要牢記

        2017-06-30 16:28:57小依
        醫(yī)食參考 2017年6期
        關(guān)鍵詞:湯水劇烈運動時間表

        小依

        7:00晨起喝杯溫開水

        晨起喝水可促進(jìn)血液循環(huán),防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好,不必加鹽。便秘的人,喝蜂蜜水也是不錯的選擇。

        8:00早餐吃熱食

        很多人對午餐和晚餐很重視,卻對早餐要求不高。調(diào)查表明,不吃早餐引發(fā)肝膽疾病的概率為11.7%,引發(fā)胃病的概率高達(dá)36%。一份營養(yǎng)均衡的早餐中應(yīng)包含谷類、奶類及其制品、肉類、豆制品以及水果與蔬菜等幾大類食物。

        12:00午飯前喝湯

        在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益于消化和吸收。湯水會稀釋唾液和胃液,但它對腸道消化液的影響很小。注意不要將飯和湯一起吞下去,飯沒有經(jīng)過充分咀嚼,容易消化不良。

        19:00晚餐后站立

        容易反酸水或胃有灼熱感的人,盡量不要飯后躺著、坐下,否則容易反流到食道,使癥狀加劇。用餐半小時以內(nèi)不要做劇烈運動,因餐后血液會流向胃部并刺激胃酸分泌幫助消化,做劇烈運動,易致消化不良。

        22:00睡前不進(jìn)食

        對于健康的人,睡前兩小時不宜再進(jìn)食,包括喝牛奶、果汁等,因為牛奶會引起胃酸分泌,容易對胃黏膜造成損傷。對于胃潰瘍病人和胃切除術(shù)后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小時前最好能加一餐,食物可選擇面包、雞蛋、粥等。不宜進(jìn)食純流質(zhì)食物。

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