拖延癥，不一定是因?yàn)閼校?/h1>
2017-06-30 12:42:34
自然與科技 2017年3期
我們所有人都因?yàn)閼卸瓒享硢幔坎煌耆?。做事拖沓雖常見(jiàn)，但懶惰不是原因。畢竟，大多數(shù)人都沒(méi)有動(dòng)力去做自己不喜歡的事情，除非迫不得已。萬(wàn)事開(kāi)頭難，當(dāng)開(kāi)始追尋目標(biāo)且前景未卜的時(shí)候，更是如此。因此，我們時(shí)常會(huì)在任務(wù)不明確，不知如何進(jìn)行時(shí)犯拖延癥。有時(shí)并非有意耽擱，只是實(shí)在沒(méi)有充裕的時(shí)間做那么多事情。
有人表示，延后處理事情是因?yàn)樽约涸诮刂箷r(shí)間的壓力下會(huì)完成得更好。美國(guó)漫畫(huà)家比爾·沃特森（Bill Waterson）（代表作有《卡爾文與霍布斯虎》（“Calvin & Hobbes”））曾說(shuō)，“創(chuàng)意不像水龍頭可以隨時(shí)開(kāi)關(guān)，必須有恰如其分的心緒。哪種心緒？事到臨頭的驚慌?！备鶕?jù)葉杜二氏法則（the Yerkes-Dodson Law），人們處于最佳喚醒水平時(shí)，才有動(dòng)力完成任務(wù)。喚醒水平過(guò)低導(dǎo)致動(dòng)力不足，過(guò)高則容易產(chǎn)生焦慮，影響工作表現(xiàn)。我的看法是，習(xí)慣性拖延者達(dá)到最佳喚醒水平的速度，比不上無(wú)拖延習(xí)慣的人。無(wú)拖延習(xí)慣的人有時(shí)易于焦慮，能更快速達(dá)到最佳喚醒水平，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，耽擱任務(wù)只會(huì)帶來(lái)令人難受的焦躁感。
我發(fā)現(xiàn)，部分習(xí)慣性拖延者獨(dú)立性很強(qiáng)。當(dāng)個(gè)人自由受到侵?jǐn)_時(shí)，他們會(huì)抵觸，容易產(chǎn)生“心理抗拒”。比起大多數(shù)人，他們更容易體會(huì)到，截止日期和任務(wù)義務(wù)冒犯了個(gè)人自由，隨即便以拖延來(lái)反抗。他們的拖延行為是在用自己的方式宣告：“沒(méi)人能指使我。我才是自己的船長(zhǎng)”。但另一方面諷刺的是，拖延癥常常造成航船沉沒(méi)，自食惡果。
有時(shí)，拖延行為妨礙自我實(shí)現(xiàn)，即自身獨(dú)特潛能的發(fā)揮。尤其當(dāng)拖延成為一種自我阻礙的行為時(shí)，更是如此。在進(jìn)行？“與自我相關(guān)”的任務(wù)（以自我概念為中心）前，會(huì)以自己的方式對(duì)自己設(shè)置障礙。這時(shí)，便會(huì)造成自我阻礙。自我阻礙的關(guān)鍵在于：表現(xiàn)不好時(shí)，可以找到責(zé)怪的對(duì)象，這讓自己相信，要不是遇到障礙，自己可以做得更好；如果遇到障礙依然表現(xiàn)出色，自尊心會(huì)得到滿足。例如，習(xí)慣性拖延的學(xué)生通常對(duì)自己平均績(jī)點(diǎn)達(dá)到B或C感到很自豪。他們認(rèn)為自己實(shí)在是太聰明了，學(xué)習(xí)拖拖拉拉竟仍能獲得好成績(jī)。不幸的是，過(guò)后有很多人都遺憾成績(jī)不夠好，導(dǎo)致自己未能進(jìn)入研究院或找到好工作。
自我阻礙行為通常由缺乏自信引起。這些人愿意相信自己擁有特殊才能或“非凡”潛力，但私底下，卻很害怕自己并非如此。他們不敢拼盡全力，怯于可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)并非想象中那么聰明，那么有才，那么特別。他們也會(huì)做事拖拉。他們不尋求所需的精神治療，那樣就可以將自己的不成功歸咎于焦慮。他們?yōu)E用藥物、酗酒，這樣就可以怪罪于宿醉和失眠。他們接受任務(wù)卻又未能付諸實(shí)踐。諷刺的是，他們畏懼失敗，最后反而阻礙了自己成功。他們的自尊心雖一時(shí)間受到保護(hù)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們錯(cuò)失目標(biāo)，最終在后悔和失敗感中過(guò)活。
拖延癥并不一定不好。事實(shí)上，我常在思考，拖延者是否比我們這些高度自制且做事極少拖沓的人，享有更高的生活質(zhì)量？我們迅速完成任務(wù)，但這只會(huì)留出更多時(shí)間去完成更多任務(wù)！事情總是做不完的。我有時(shí)認(rèn)為，看似耽擱事情，實(shí)則只是選擇去做真正重要的事情而已。放下家務(wù)活、園藝活，和孩子一起玩耍，看書(shū)，上上臉譜網(wǎng)，培養(yǎng)愛(ài)好，泡個(gè)澡，或者和朋友聚聚，這些都是勞逸結(jié)合，并非什么值得愧疚的事情。這些都是愛(ài)自己的表現(xiàn)，而不是拖延癥。
如果你從不耽擱事情，意味著你不會(huì)留出時(shí)間休閑放松，追求新事物，維護(hù)自己的人際關(guān)系。你或許會(huì)將這些事情看做影響效率的障礙或拖延癥的表現(xiàn)，而不是有益的、快樂(lè)的事情。同樣諷刺的是，太強(qiáng)調(diào)效率反而會(huì)降低效率。如果不偶爾放松恢復(fù)一下，很有可能會(huì)筋疲力盡，最終，效率會(huì)受到影響。有趣的是，在群體性任務(wù)上的高效率往往會(huì)掩蓋自己的拖延癥。仔細(xì)想想，許多高效率的人都有拖延癥；只不過(guò)，他們是在自顧、休閑、維護(hù)人際關(guān)系方面有拖延習(xí)慣。
所以，拖延癥并不是什么大問(wèn)題，甚至是有好處的！然而，如果拖延癥太嚴(yán)重，甚至阻礙你達(dá)成重要的生活目標(biāo)或獲得成功的話，就要引起注意了。同樣地，如果你的拖延癥對(duì)其他人產(chǎn)生負(fù)面影響，因而有損你的私人或者職場(chǎng)人際關(guān)系，也應(yīng)引起重視。如果一直這樣，或許可以求助醫(yī)生，尋找拖延行為的原因。另外，如果做事從不拖延，可能也有問(wèn)題，也應(yīng)該求助醫(yī)生檢查一下。因?yàn)檫^(guò)度看重效率或許是不健康的表現(xiàn)。
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有人表示，延后處理事情是因?yàn)樽约涸诮刂箷r(shí)間的壓力下會(huì)完成得更好。美國(guó)漫畫(huà)家比爾·沃特森（Bill Waterson）（代表作有《卡爾文與霍布斯虎》（“Calvin & Hobbes”））曾說(shuō)，“創(chuàng)意不像水龍頭可以隨時(shí)開(kāi)關(guān)，必須有恰如其分的心緒。哪種心緒？事到臨頭的驚慌?！备鶕?jù)葉杜二氏法則（the Yerkes-Dodson Law），人們處于最佳喚醒水平時(shí)，才有動(dòng)力完成任務(wù)。喚醒水平過(guò)低導(dǎo)致動(dòng)力不足，過(guò)高則容易產(chǎn)生焦慮，影響工作表現(xiàn)。我的看法是，習(xí)慣性拖延者達(dá)到最佳喚醒水平的速度，比不上無(wú)拖延習(xí)慣的人。無(wú)拖延習(xí)慣的人有時(shí)易于焦慮，能更快速達(dá)到最佳喚醒水平，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，耽擱任務(wù)只會(huì)帶來(lái)令人難受的焦躁感。
我發(fā)現(xiàn)，部分習(xí)慣性拖延者獨(dú)立性很強(qiáng)。當(dāng)個(gè)人自由受到侵?jǐn)_時(shí)，他們會(huì)抵觸，容易產(chǎn)生“心理抗拒”。比起大多數(shù)人，他們更容易體會(huì)到，截止日期和任務(wù)義務(wù)冒犯了個(gè)人自由，隨即便以拖延來(lái)反抗。他們的拖延行為是在用自己的方式宣告：“沒(méi)人能指使我。我才是自己的船長(zhǎng)”。但另一方面諷刺的是，拖延癥常常造成航船沉沒(méi)，自食惡果。
有時(shí)，拖延行為妨礙自我實(shí)現(xiàn)，即自身獨(dú)特潛能的發(fā)揮。尤其當(dāng)拖延成為一種自我阻礙的行為時(shí)，更是如此。在進(jìn)行？“與自我相關(guān)”的任務(wù)（以自我概念為中心）前，會(huì)以自己的方式對(duì)自己設(shè)置障礙。這時(shí)，便會(huì)造成自我阻礙。自我阻礙的關(guān)鍵在于：表現(xiàn)不好時(shí)，可以找到責(zé)怪的對(duì)象，這讓自己相信，要不是遇到障礙，自己可以做得更好；如果遇到障礙依然表現(xiàn)出色，自尊心會(huì)得到滿足。例如，習(xí)慣性拖延的學(xué)生通常對(duì)自己平均績(jī)點(diǎn)達(dá)到B或C感到很自豪。他們認(rèn)為自己實(shí)在是太聰明了，學(xué)習(xí)拖拖拉拉竟仍能獲得好成績(jī)。不幸的是，過(guò)后有很多人都遺憾成績(jī)不夠好，導(dǎo)致自己未能進(jìn)入研究院或找到好工作。
自我阻礙行為通常由缺乏自信引起。這些人愿意相信自己擁有特殊才能或“非凡”潛力，但私底下，卻很害怕自己并非如此。他們不敢拼盡全力，怯于可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己其實(shí)并非想象中那么聰明，那么有才，那么特別。他們也會(huì)做事拖拉。他們不尋求所需的精神治療，那樣就可以將自己的不成功歸咎于焦慮。他們?yōu)E用藥物、酗酒，這樣就可以怪罪于宿醉和失眠。他們接受任務(wù)卻又未能付諸實(shí)踐。諷刺的是，他們畏懼失敗，最后反而阻礙了自己成功。他們的自尊心雖一時(shí)間受到保護(hù)，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們錯(cuò)失目標(biāo)，最終在后悔和失敗感中過(guò)活。
拖延癥并不一定不好。事實(shí)上，我常在思考，拖延者是否比我們這些高度自制且做事極少拖沓的人，享有更高的生活質(zhì)量？我們迅速完成任務(wù)，但這只會(huì)留出更多時(shí)間去完成更多任務(wù)！事情總是做不完的。我有時(shí)認(rèn)為，看似耽擱事情，實(shí)則只是選擇去做真正重要的事情而已。放下家務(wù)活、園藝活，和孩子一起玩耍，看書(shū)，上上臉譜網(wǎng)，培養(yǎng)愛(ài)好，泡個(gè)澡，或者和朋友聚聚，這些都是勞逸結(jié)合，并非什么值得愧疚的事情。這些都是愛(ài)自己的表現(xiàn)，而不是拖延癥。
如果你從不耽擱事情，意味著你不會(huì)留出時(shí)間休閑放松，追求新事物，維護(hù)自己的人際關(guān)系。你或許會(huì)將這些事情看做影響效率的障礙或拖延癥的表現(xiàn)，而不是有益的、快樂(lè)的事情。同樣諷刺的是，太強(qiáng)調(diào)效率反而會(huì)降低效率。如果不偶爾放松恢復(fù)一下，很有可能會(huì)筋疲力盡，最終，效率會(huì)受到影響。有趣的是，在群體性任務(wù)上的高效率往往會(huì)掩蓋自己的拖延癥。仔細(xì)想想，許多高效率的人都有拖延癥；只不過(guò)，他們是在自顧、休閑、維護(hù)人際關(guān)系方面有拖延習(xí)慣。
所以，拖延癥并不是什么大問(wèn)題，甚至是有好處的！然而，如果拖延癥太嚴(yán)重，甚至阻礙你達(dá)成重要的生活目標(biāo)或獲得成功的話，就要引起注意了。同樣地，如果你的拖延癥對(duì)其他人產(chǎn)生負(fù)面影響，因而有損你的私人或者職場(chǎng)人際關(guān)系，也應(yīng)引起重視。如果一直這樣，或許可以求助醫(yī)生，尋找拖延行為的原因。另外，如果做事從不拖延，可能也有問(wèn)題，也應(yīng)該求助醫(yī)生檢查一下。因?yàn)檫^(guò)度看重效率或許是不健康的表現(xiàn)。
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