李棟

（肇慶學院 體育與健康學院，廣東 肇慶 526061）

運動員個體競賽目標“量”的視角下的800 m訓練新理念

李棟

（肇慶學院 體育與健康學院，廣東 肇慶 526061）

我國男子800 m訓練中對“三從一大”訓練原則的執(zhí)行存在以下問題：1）對800 m專項比賽中“質(zhì)”?——步長與個體競賽目標“量”的關系存在認識偏差；2）對100 m專項速度和400 m專項耐力速度的忽視；3）對“大強度、大運動量”與個體競賽目標“量”的存在錯誤理解；4）對600 m個體競賽目標“量”的訓練的忽視.針對這些問題，我們提出了以“實戰(zhàn)”為原則、以運動員個體競賽目標“量”為設計標準的800 m訓練新理念：1）依據(jù)800 m項目步長即“質(zhì)”的本質(zhì)特征，提高跑步的經(jīng)濟性；2）以提高800 m青少年運動員的短跑成績?yōu)閭€體競賽目標“量”來實現(xiàn)有效負荷的“質(zhì)與量”；3）800 m有效負荷強度訓練要依據(jù)運動員個體競賽目標設計；4）以800 m運動員個體競賽目標的“實戰(zhàn)”為標準，建立600 m個體競賽目標指標.

男子800 m；800 m訓練；三從一大；有效負荷

運動員個體競賽目標“量”，就是教練員依據(jù)運動員個體實際競賽水平所設計的專項訓練強度指標.如果訓練強度低于運動員個體競賽目標“量”，那么運動員所做的訓練只能是無效訓練，無論重復多少次都不可能提高運動成績.我國從1960年代初開始，在“三從一大”原則指導下，“大強度、大運動量”訓練一直主導著我國競技訓練界教練員的思維.[1]他們忽視了“三從一大”訓練理論是從“實戰(zhàn)”的角度提出的，并非指在運動訓練實踐中盲目選擇大量非專項負荷的訓練手段.這樣的訓練只能對專項技能結構發(fā)生影響，并不具有提升個體競賽目標水平的意義，也不能達到有效負荷“質(zhì)與量”的要求，對競技成績提高沒有實質(zhì)性的作用.相反盲目采用大強度、大運動量的訓練，卻增加了運動員疲勞的積累，而造成運動員大量傷病，這已成為我國高水平運動員職業(yè)發(fā)展中面臨的困境.我們認為其主要原因在于我國教練員沒有正確理解和把握“三從一大”是以“實戰(zhàn)”為原則的“大強度、大運動量”訓練，而把“大強度、大運動量”錯誤地理解為競技訓練必須遵守的時間量或者必須重復的數(shù)量，因而訓練內(nèi)容沒有從運動員個體競賽目標與有效負荷“質(zhì)與量”的“實戰(zhàn)”角度出發(fā)，從而造成與專項脫節(jié)和不符合專項的適應結構發(fā)生，最終導致運動員競技成績在20年中始終處于“低平臺”循環(huán)狀態(tài)（表1）.[2]

表1 第7～11屆中國全運會男子800 m、100 m、400 m競賽項目第1名成績一覽表

1 我國800 m訓練中對“三從一大”原則存在的誤解

1.1 對800 m專項比賽中“質(zhì)”——步長與個體競賽目標“量”的關系的認識偏差

我國教練員在執(zhí)行“三從一大”競技運動訓練原則時，往往把“大強度”訓練理解為“質(zhì)”，把“大運動量”理解為“量”，而在專項競技訓練中盲目地采用大強度、大運動量訓練，卻忽視了對提高專項成績的關鍵性技術的“質(zhì)”——步長的深入研究.我們知道，質(zhì)與量共同確定事物存在的方式與狀態(tài)，只有質(zhì)變才能引發(fā)量變，而高水平800 m運動員的“質(zhì)”——步長的加大，能對提高運動員個體競賽目標“量”的提升起到關鍵作用.運動員在比賽中沒有穩(wěn)定地保持高速度能力的“質(zhì)”——步長，則不可能達到高水平運動員個體競賽目標“量”的標準.我國男子800 m運動員與世界高水平男子800 m運動員的專項比賽成績的差距就是在比賽中的“質(zhì)”——步長的差距，其差距直接影響個體競賽目標即比賽成績“量”的提高.高水平800 m運動員在比賽中的步長大小是跑步經(jīng)濟性的具體表現(xiàn)形式，例如我們通過對前世界男子800 m世界紀錄創(chuàng)造者塞巴斯蒂安科在比賽中跑步的步長進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計，他在比賽中步長是228 cm，在整個比賽中只用350步跑完比賽全程，而我國男子800 m優(yōu)秀運動員步長是212 cm，必須用375步才能跑完比賽全程.因此，在提高800 m運動員個體競賽目標“量”即比賽成績時，提高運動員的步長是教練員首先應考慮的因素.

1.2 對100 m專項速度和400 m專項速度耐力的忽視

我國項群理論把800 m劃分為“體能主導類耐力”項目，這直接誤導了基層教練員對100 m專項速度和400 m專項速度耐力對提高高水平運動員800 m競技水平的意義判斷，從而使我國青少年運動員的100 m跑的專項速度能力非常低，這直接影響到青少年運動員的400 m專項速度水平的提高，最終制約高水平800 m運動員專項比賽的成績.這從男子800 m新世界紀錄創(chuàng)造者大衛(wèi)·魯?shù)仙车膱錾媳憩F(xiàn)可知.他的100 m專項速度達到10.10 s，他的400 m專項速度達到44.17 s.他在2012年奧運會創(chuàng)造世界800 m紀錄時的平均每個100 m的專項速度耐力達到12.61 s，比賽中第1個400 m的專項速度耐力達到49.28 s.而中國男子高水平800 m運動員100 m專項速度在11.10 s左右，400 m專項速度在48.65 s左右，在800 m比賽中平均每個100 m專項速度耐力只能維持在13.50 s，比賽中第1個400 m專項速度只有52.68 s.因此我國運動員與世界優(yōu)秀800 m運動員之間的差距，是100 m和400 m專項速度的差距而造成的.這個問題一直影響我國青少年800 m運動員競技水平的提升，至今沒有得到有效解決.

1.3 對“大運動量”與個體競賽目標“量”的錯誤理解

在800 m運動員的“大運動量”訓練計劃中，教練員常讓運動員連續(xù)跑10至15個400 m，然后以運動員跑完400 m所用的時間或以運動員跑完400 m即刻的脈搏次數(shù)為依據(jù)來計算大強度訓練的“運動量”.這種“大運動量”的計算方法其實是對“運動量”與運動員個體競賽目標“量”的錯誤理解.實際上運動員在訓練中承擔的“運動的數(shù)量”不能等同于運動員個人競賽目標“量”，它不符合“三從一大”從“實戰(zhàn)”出發(fā)的原則，也不可能穩(wěn)定促進專項水平發(fā)展.嚴格意義上的運動“量”，是依據(jù)運動員個體競賽目標的“量”的“重復數(shù)量”，在大強度訓練中必須在運動員個體化基礎上，對運動員在競賽目標水平“量”值差異范圍內(nèi)的約定重復，而不是采用非專項手段或方法的數(shù)量堆積.例如，大衛(wèi)·魯?shù)仙车?00 m絕對速度的“質(zhì)”的競技水平已達到44.17 s，他的400 m專項速度耐力指他參加800 m比賽中第1個400 m能夠輕松跑出49.28 s的水平，而第2 個400 m能夠跑出51.63 s的水平，這與他400 m專項強度訓練中能夠結合個體競賽目標的“量”的旋律設計指標有重要關系.相反，我國800 m運動員在大強度400 m訓練中，教練員盲目地采用低于個體競賽目標強度的訓練，也就是大強度訓練中偏離了“個體競賽目標”中的“量”的負荷，這樣的訓練無論多大的重復數(shù)量，都不會造成專項“量”尺度的增加即運動成績的提高.

1.4 對600 m個體競賽目標“量”的訓練的忽視

大衛(wèi)·魯?shù)仙吃?012年第30屆奧運會創(chuàng)造男子800 m世界新紀錄時，他的600 m個體競賽目標已經(jīng)達到1 min 14.30 s，而最后200 m依然跑出26.61 s的高速度.而中國男子優(yōu)秀800 m運動員在比賽中跑到600 m之后速度開始大幅度下降，這與中國教練員不重視600 m個體競賽目標“量”訓練有重要關系.“三從一大”原則強調(diào)，專項訓練中“實戰(zhàn)”量結構的最大重復，才能促進專項成績的提高.所謂“實戰(zhàn)”量結構標準條件下的“大”，就是對運動員在比賽過程中所達到的負荷“量”重復標準的具體要求.無疑，800 m運動員比賽中600 m的競技水平就是“實戰(zhàn)”中運動員個體競賽目標的“量”結構的標準，也是訓練的主導方向.而傳統(tǒng)的800 m強度訓練中，教練員經(jīng)常采用1 000 m以上的距離進行大強度訓練，這不符合“實戰(zhàn)”個體競賽目標的“量”標準的重復，不可能直接起到提高比賽成績的效果.相反由于多年來我們對“三從一大”運動訓練理論的片面理解，在800 m高水平運動員的訓練中，盲目采用大量的與提高“專項速度耐力”競技水平無關系的方法，結果是青少年運動員因疲勞的積累而造成大量傷病.

2 以“實戰(zhàn)”為原則的800 m訓練新理念

以“實戰(zhàn)”為原則，就是以運動員個體競賽目標“量”結構標準為原則，對運動員進行“實戰(zhàn)”標準“量”的重復，從而實現(xiàn)運動員個體競賽目標的“實戰(zhàn)”目標的生物結構[2].這實質(zhì)上就是合理、科學執(zhí)行“三從一大”訓練原則.因此，我們應該遵守訓練過程中有效負荷的設計標準與原則：首先，教練員必須掌握該運動項目的本質(zhì)特征；其次，訓練手段必須以提高運動員個體競賽目標“量”為目的的“實戰(zhàn)”原則；第三，在強度訓練中，訓練標準必須以“量”即實戰(zhàn)成績目標為依據(jù)來設計；第四，大“量”的運動必須建立在個體競賽目標“量”與運動員身體有效恢復的基礎上.

2.1 依據(jù)800 m項目步長即“質(zhì)”的本質(zhì)特征，提高跑步的經(jīng)濟性

跑步經(jīng)濟性（RE）是決定800 m專項速度耐力水平發(fā)揮和比賽成績的關鍵生理學指標之一.[3]從生物力學的角度我們可以證明跑步“經(jīng)濟性”對提高800 m競賽成績具有重要意義，它可以評價耐力跑運動員的能量節(jié)省水平.[4]對于800 m項目而言，運動員跑步的步長是體現(xiàn)跑步經(jīng)濟性的最重要的特征，因為在整個800 m比賽的過程中，在步頻相同的情況下，誰的步長越大或者保持最大速度時的步長的距離越長，誰的跑步經(jīng)濟性就越高，這為運動員在最后加速跑時節(jié)省了體力，創(chuàng)造了更大的獲勝機會.為了提高步長，教練員首先要讓運動員意識到比賽中步長對于提高競賽成績的重要性，使運動員在有氧耐力訓練中養(yǎng)成大步跑的習慣；其次，在提高運動員專項速度耐力的訓練中，運動員在個人競賽目標最好成績的90%的速度水平，應在保持最大步長的狀態(tài)下完成，例如，某運動員400 m專項速度耐力是48 s,他用189步跑完全程，他的步長是2.12 m，那么，在訓練中，教練員讓運動員用90%的速度，即以53 s的速度跑，但要求運動員的步長增加到2.28 m，即用175步跑完全程.這種訓練方法是依據(jù)運動員個體的競賽目標設計的，可以有效地促進競賽成績的提高，符合有效負荷的原則，也符合“三從一大”從運動員的“實戰(zhàn)”出發(fā)為原則的理念；再次，在第2種方法練習的基礎上，隨著運動員適應程度的提高，再以95%的跑速進行400 m訓練，即步長為2.28 m、用175步完成400 m全程跑，待運動員適應后，再以100%的跑速進行400 m跑訓練，即步長為2.28m、用175步完成400 m全程跑，待運動員的400 m成績提高之后，再按照此方法，依據(jù)運動員的個體競賽目標設計該運動員步長增加的幅度.

2.2 以提高800 m青少年運動員的短跑成績?yōu)閭€體競賽目標“量”來實現(xiàn)有效負荷的“質(zhì)與量”

在800 m青少年運動員的訓練中，我們首先應建立“以速度為核心”的訓練理念，這是解決我國800 m運動員100 m、400 m專項速度水平低問題的關鍵；其次，將提高運動員的短跑速度與提高專項速度耐力結合起來，例如，教練員如果準備讓我國男子800 m運動員達到1 min45 s的水平，那么該運動員的100 m絕對速度要達到10.50 s，而800 m運動員比賽中的每個100 m專項速度耐力必須達到13.12 s，400 m絕對速度要達到45 s，而專項速度耐力必須達到48 s.也就是說，教練員在訓練中要實現(xiàn)“有效負荷”的目標，訓練中就要讓該運動員用13.12 s的速度跑5個以上的100 m，最后再連續(xù)跑7~8個100 m的訓練方法，才能實現(xiàn)該運動員個體的競賽目標.而對于400 m專項速度耐力的有效負荷訓練，則要求運動員第1個400 m要求與競賽目標一樣的跑速即51 s，第2個400 m以53 s的速度，間歇時間從最開始的5分鐘，隨著運動員身體適應水平的提高，再逐漸縮短休息時間.對于運動員來說，這種約定本身就使有效負荷的“量”符合運動員個體競賽目標的“量”，符合約束訓練手段標準設計的邏輯前提.所以，體育競技專項速度耐力的“量”實際上是由專項競賽目標所規(guī)定，它的訓練標準來源于運動員個體的競賽優(yōu)勝標準，其中青少年運動員100 m個體競賽目標“量”已成為制約專項競技水平的重要因素.

2.3 800 m有效負荷強度訓練要依據(jù)運動員個體競賽目標設計

在高水平800 m運動員的大強度訓練中，我國教練員大多數(shù)采用從90%到105%的訓練強度負荷，我們認為這樣的訓練強度負荷與運動員個體競賽目標的強度差距比較大，或者說不符合運動員個體競賽目標，是運動員在比賽中無法達到的標準.我們以大衛(wèi)·魯?shù)仙硠?chuàng)造世界男子800 m紀錄時的第1個400 m和第2 個400 m的強度為例.大衛(wèi)·魯?shù)仙?00 m階段速度是44.17 s，比賽中第1個400 m速度是49.28 s，比賽中個人競賽目標強度為89.63%，第2個400 m速度為51.63 s，個人競賽目標強度為85.55%.大衛(wèi)·魯?shù)仙潮荣愔袀€人競賽目標強度大大低于我國高水平800 m運動員平時的大強度訓練指標.為什么我國高水平800 m運動員在平時的訓練中超過大衛(wèi)·魯?shù)仙车膫€人競賽目標強度（從90%到105%），而在800 m比賽中第1個和第2 個400 m又達不到運動員個人的競賽強度呢？這說明我國運動員平時訓練強度脫離了運動員個體競賽目標強度，教練員沒有從運動員比賽的“實戰(zhàn)”出發(fā)來安排運動員個人競賽目標強度，使“大強度訓練”的強度指標低于運動員個人的競賽目標，最終變成無效強度訓練.所以我國教練員在高水平的800 m運動員個人競賽目標強度的訓練過程中，應該以運動員個體競賽目標強度為標準，結合運動員個體發(fā)展競賽目標的實際進行訓練強度設計，即按照運動員的400 m專項速度耐力的個體競賽目標，設計有效負荷的訓練強度，才能實現(xiàn)有效負荷的訓練效果，不斷提升運動員的競賽成績.

2.4 以800 m運動員個體競賽目標的“實戰(zhàn)”為標準，建立600 m個體競賽目標指標

運動員600 m個人競賽目標是評價青少年或者高水平800 m運動員比賽成績的一個重要指標，我們從大衛(wèi)·魯?shù)仙硠?chuàng)造世界紀錄的比賽中可以證明這一點.從比賽視頻中我們可以看到，高水平的800 m運動員如果達到600 m的個體競賽目標的水平，其明顯優(yōu)勢如下：首先，在運動員跑到600 m處，大衛(wèi)·魯?shù)仙骋呀?jīng)超過當時跑在第2位的運動員7 m左右.運動員在600 m處能夠保持較大的優(yōu)勢，這有利于他保持在第1道處于第1位的有利位置，在不受到對手干擾的情況下發(fā)揮繼續(xù)加速的能力，從而獲得比賽的主動權，為創(chuàng)造新紀錄和獲得第1名創(chuàng)造了有利條件.其次，高水平的800 m運動員在600 m處保持較大的優(yōu)勢，可以在通過彎道時利用放松跑調(diào)整體能，為進入直道的終點沖刺創(chuàng)造條件，在最后200 m保持高速度的能力.大衛(wèi)·魯?shù)仙持栽谧詈?00 m純跑出26.61 s的競技水平，跟他600 m的優(yōu)勢有絕對的關系.因此在青少年800 m運動員訓練過程中，教練員必須依據(jù)運動員的未來發(fā)展建立個體競賽目標的“實戰(zhàn)”訓練指標.例如，教練員預設某個青少年800 m運動員未來要達到國家1級運動員標準即1 min 54 s的競技水平，那么該運動員600 m個體競賽目標要達到1 min 18 s至1 min 20 s左右.對于高水平的800 m運動員來講，教練員如果要預設他的800 m達到1 min 45 s的水平，他的600 m專項速度耐力要達到1 min 16 s.為了提高800 m運動成績，我們可以讓運動員首先完成600 m，休息之后，再跑200 m.在專項速度耐力600 m的訓練過程中，教練員讓運動員跑1個600 m訓練強度要達到1 min 17 s，然后，讓運動員休息5 min，再跑1個200 m，時間要達到28 s，隨著運動員的反復訓練與適應，運動員跑600 m和200 m之間的休息時間可以逐漸減少.教練員設計運動員跑600 m加上200 m跑的時間就是未來800 m運動員比賽的預設成績1 min 45 s.這樣以運動員未來要達到的比賽目標強度進行訓練設計，才是真正執(zhí)行“三從一大”以“實戰(zhàn)”為原則的訓練理念.另外，在以運動員個體競賽目標的強度訓練過程中，教練員可以參考表2中的100 m、400 m、600 m的速度耐力指標，因為這些指標符合運動員個體的競賽目標的具體要求，在訓練中能夠產(chǎn)生有效負荷，對提高競賽成績有促進作用.如果采用1 000 m、1 200 m、1 600 m、2 000 m的指標，則有可能是無效訓練，因為這些項目距離長，在訓練中均低于運動員個體競賽目標“量”.而在訓練中如果偏離了“量”目標的負荷，無論多大的重復數(shù)量，都不會造成專項“量”尺度的增加即運動成績的提高.

表2 男子800 m運動員不同水平專項速度與運動成績數(shù)據(jù)統(tǒng)計

3 結論

1）我們要正確認識我國“三從一大”以“實戰(zhàn)”為原則的訓練理念，深入研究不同競技水平800 m運動員個體競賽目標的“實戰(zhàn)量”，并意識到青少年運動員100 m、400 m、600 m的專項速度對運動員個體競賽目標“量”的提升和800 m運動員的競賽成績提高起著重要的作用.

2）要提高高水平800 m運動員的競技水平，比賽中在保持高速度能力的前提下，運動員保持穩(wěn)定的步長是實現(xiàn)跑步經(jīng)濟性的關鍵環(huán)節(jié).因此，教練員在青少年800 m運動員的有氧訓練中，要重視青少年運動員的步長與比賽中保持高速度能力之間的聯(lián)系，這是提高競技水平的重要方面.

3）教練員要正確認識“運動量”與運動員個體競賽目標“量”的區(qū)別，不能把時間或次數(shù)上計算的“運動量”當成運動員個體競技目標“量”.在這兩者上的認識誤區(qū)，正是多年來我國800 m項目徘徊不前的主要原因之一.嚴格意義上的運動“量”，并不是沒有標準的“重復數(shù)量”，在訓練中它應被限定為，在運動員個體化基礎上，縮小現(xiàn)實水平與目標水平“量”值差異范圍的約定重復，而不是任意手段的數(shù)量堆積.

[1] 李捷,王力先.競技“有效訓練”的定位的邏輯依據(jù)與生物學原理(上)[J].成都體育學院學報,2015,41（5）:99-105.

[2] 李捷,王力先.競技“有效訓練”的定位的邏輯依據(jù)與生物學原理（下）[J].成都體育學院學報,2015,41（6）:68-74.

[3] COSTILL D L,BRANAM G,EDDY D,et al.Determinants of Marathon running success[J].Int Z Angew Physiol,1971,29(3): 249-254.

[4] 林信甫,莊泰源.跑步經(jīng)濟性及其相關影響因素探討[J].中華體育,2003,17(3):53-60.

ANew Training Concept of Men’s 800 m Track from the Perspective Athletics’Target Quantity in Contests

LI Dong

（School of Physical Education and Health,Zhaoqing University,Zhaoqing,Guangdong 526061,China）

There are some cognitive errors in understanding the principle of Three Requirements and Heavy Load in 800 m track training:misunderstanding the relationship between quality in step length and quantity in individual contests,neglecting the speed in 100 m track and the endurance in 400 m track,misunderstanding excessive intensity and amount of exercise in individual contests and neglecting the amount in 600 m track training. Therefore,in order to remove these errors,a new concept based on athletics’target quantity in 800 m contests is put forward that the improvement of step length in 800 m track training is the basis of running economics,the improvement of short running can achieve valid load both in quantity and quality in teenager runners’training,the intensity of 800 m training should depend on athletics’target performances in contests and the goal of 600 m track training should base on that of men’s 800 m track contest.

men’s 800 m track;800 m track training;Three Requirements and Heavy Load;valid load

G822.3

A

1009-8445（2017）02-0080-05

（責任編輯：宋先紅）

2016-04-13

李 棟（1958-），男，黑龍江富錦人，肇慶學院體育與健康學院教授。