李心英

高考沖刺 心理篇：始于絕望的希望

同學(xué)們以平靜乃至冷靜的態(tài)度面對(duì)考試，把它視為一如平常的作業(yè)，正視考試的成功與失敗，才是較為合理的考試態(tài)度。合理的考試態(tài)度能讓同學(xué)們?cè)诳紙?chǎng)上正常乃至超常發(fā)揮，因此一定要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的考試態(tài)度，千萬(wàn)不要栽在“不是水平問(wèn)題，而是態(tài)度問(wèn)題”上。

VOL·01：我不行

表現(xiàn)：自卑，覺(jué)得自己處處不如別人。

分析：自卑，是自信心缺乏的表現(xiàn)，對(duì)此，考生要采取正確看待自己的方法，妄自菲薄是不可取的。

【藥方：優(yōu)化自我意象】

適當(dāng)?shù)淖晕乙庀笫鞘裁?？?yīng)該是充滿(mǎn)自信的，與復(fù)習(xí)功課的需要相聯(lián)系的，與完善自身的個(gè)性相一致的。

在優(yōu)化自我意象時(shí)，一要清晰明確；二要堅(jiān)定不移。如果這兩個(gè)要求都達(dá)到了，就會(huì)在復(fù)習(xí)的過(guò)程中產(chǎn)生近乎神奇的效應(yīng)，因?yàn)槿酥挥性谕耆嘈抛约旱那闆r下，潛意識(shí)的能量才能被開(kāi)發(fā)利用。

VOL·02：管它呢

表現(xiàn)：高考？愛(ài)咋樣就咋樣吧。

分析：經(jīng)過(guò)一年的復(fù)習(xí)，疲憊的心理使部分考生對(duì)復(fù)習(xí)產(chǎn)生了厭倦情緒，做什么都打不起精神，抱著一種無(wú)所謂的態(tài)度，甚至對(duì)高考產(chǎn)生排斥心理。

【藥方：保養(yǎng)大腦皮層】

復(fù)習(xí)是十分艱苦的腦力勞動(dòng)，要消耗大量的能量，同學(xué)們及時(shí)地補(bǔ)充能量能降低大腦皮層的損壞。

大腦皮層的損壞需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。學(xué)校、家庭最好盡量提供條件，使學(xué)生在復(fù)習(xí)功課期間，有比較合理的食品搭配。同學(xué)們根據(jù)條件有選擇地吃些魚(yú)、蝦、瘦肉、蛋、豆制品等高蛋白食品；為了增強(qiáng)記憶能力，多吃些蜂蜜、核桃、紅棗之類(lèi)的東西。

VOL·03：愛(ài)抱怨

表現(xiàn)：“我們的數(shù)學(xué)老師太差勁了，要不是他，我的數(shù)學(xué)也不會(huì)只考這么點(diǎn)分！”高考臨近，不少考生心情焦躁，抱怨個(gè)不停。

分析：緊張的備考氛圍、激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)是心理攻堅(jiān)戰(zhàn)。時(shí)刻緊繃的大腦、來(lái)自各個(gè)方面的壓力，使考生無(wú)力喘息，抱怨、牢騷也就適時(shí)地產(chǎn)生了。

【藥方：情緒蒸騰法】

要想戰(zhàn)勝疲勞，使大腦處于最佳狀態(tài)，一個(gè)非常有效的辦法就是選擇穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒，正確地對(duì)待學(xué)習(xí)和生活過(guò)程中所遇到的一切，包括挫折、失敗，甚至不幸。

情緒蒸騰法。想象你的頭部聳立一根“煙囪”，你心里的“蒸汽”從這“煙囪”中噴發(fā)出來(lái)。只要你認(rèn)真地這樣想一想，你的緊張、勃然大怒就會(huì)有所緩解，從而變得平靜。這是一種不必依賴(lài)外界條件而能動(dòng)地自我調(diào)節(jié)的方法，它使我們對(duì)周?chē)娜魏巫児士梢蕴┤惶幹?/p>

VOL·04：心慌慌

表現(xiàn)：在復(fù)習(xí)過(guò)程中莫名其妙地焦躁，心慌氣短，容易出汗，對(duì)一切都不感興趣，并反復(fù)向別人絮叨，擔(dān)心自己的考試成績(jī)不好等。

分析：這種癥狀在考生中比較普遍，心理的壓力積聚多了，自然會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩?，由此便?huì)引發(fā)很多身體的不適。

【藥方：放松法】

要想學(xué)得好，休息是法寶。除了恰當(dāng)?shù)匕才潘?，利用放松法是最理想的途徑?/p>

1. 貫氣法。雙腿并攏，周身中正，兩眼輕輕閉合，兩手斜上方舉起，在頭頂上方捧氣貫頂三次。第一次向頭頂貫氣之后，兩手在身體前方緩慢下降至小腹。第二次貫氣之后雙手沿身體兩側(cè)下降，意念從身后下降。第三次貫氣之后雙手沿身體兩側(cè)下降，同時(shí)意念也由體側(cè)下降。

2. 發(fā)音放松法。先念“松”字音，繼而轉(zhuǎn)為“送”字音，念“松”字時(shí)的聲音不要太大，轉(zhuǎn)為“送”字音后要拉長(zhǎng)念?！八伞笔且宦?，是后鼻音，氣隨聲上升，直沖頭頂，轉(zhuǎn)為四聲的“送”字音后，氣隨聲自頭下降至胸，再到小腹，氣隨音升降，從云層降到地下，把身體的濁氣全部送入地底。這樣身體就放松了。

3. 貫氣發(fā)音綜合法。貫氣放松，雙手在頭頂捧氣灌頂，停留一次呼吸的時(shí)間，吸氣之后，在呼氣時(shí)念“松”字，配合雙手動(dòng)作，發(fā)音放松效果更好。

VOL·05：多疑慮

表現(xiàn)：家長(zhǎng)期望過(guò)大，同學(xué)間競(jìng)爭(zhēng)激烈，使得考生花費(fèi)很多心思去考慮“如何達(dá)到父母的期望”“如何去超過(guò)同學(xué)”等一系列問(wèn)題，最后想得越多越使自己心煩，以至影響了復(fù)習(xí)。

分析：責(zé)任感強(qiáng)的考生為要達(dá)到父母的期望，好勝心強(qiáng)的考生為要超過(guò)同學(xué)，在高考中往往給自己背負(fù)極大的壓力。殊不知，越是放得下，越是能取得好成績(jī)。

【藥方：明確目標(biāo)，強(qiáng)化欲望】

為了明確目標(biāo)就要確切地回答下面三個(gè)問(wèn)題：

一、你最需要的東西是什么？

二、你夢(mèng)寐以求的是什么？

三、你希望自己具備怎樣的品質(zhì)？

對(duì)這些問(wèn)題的回答應(yīng)該簡(jiǎn)單明了，切實(shí)可行。譬如，我最需要完成每日計(jì)劃；夢(mèng)想能被某某大學(xué)錄?。幌Ｍ约壕Τ渑?，頭腦聰明，注意力集中，情緒高漲，無(wú)往而不勝。

目標(biāo)既已確立，就要堅(jiān)定不移，并不斷強(qiáng)化實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望，常常讓自己想象目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的真實(shí)情景，使自己的“精神原子能”不斷地釋放出來(lái)。只要做得認(rèn)真，做得真誠(chéng)，你的奇跡就可以由此產(chǎn)生出來(lái)。

高考沖刺 飲食篇：不要在心靈蓋上錯(cuò)誤的印章

經(jīng)常聽(tīng)到有些考生訴苦：“平時(shí)我也挑有營(yíng)養(yǎng)的食物吃，但一看起書(shū)來(lái)，就覺(jué)得腦袋發(fā)懵，精神恍惚，還老記不住?！逼鋵?shí)，出現(xiàn)這些情況很可能是由考生的一些錯(cuò)誤的飲食觀念造成的。

誤區(qū)之一：肉、蛋、奶營(yíng)養(yǎng)高，應(yīng)多吃，主食吃不吃沒(méi)關(guān)系。

【醫(yī)學(xué)常識(shí)】備考辛苦，考生每日要保證充足的能量攝入。男生每日所需熱量為2500卡到2800卡，女生所需熱量為2100卡到2400卡。葡萄糖是大腦活動(dòng)的唯一能量來(lái)源，體內(nèi)的葡萄糖不足，就會(huì)出現(xiàn)腦袋發(fā)懵等影響學(xué)習(xí)的狀況，而糖主要來(lái)自碳水化合物也就是糧食。

【糾錯(cuò)方法】早餐不能光喝奶，一定要吃糧食。吃糧食要注意粗細(xì)搭配，應(yīng)適當(dāng)吃些玉米、小米?？忌鷤淇计陂g要適當(dāng)增加主食的數(shù)量，但不可用糕點(diǎn)等含糖量大的食物代替主食，食用過(guò)多的糖會(huì)使人煩躁不安，情緒激動(dòng)。

誤區(qū)之二：買(mǎi)價(jià)格高的食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，大魚(yú)大肉才能更好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

【醫(yī)學(xué)常識(shí)】高考復(fù)習(xí)階段，緊張的腦力勞動(dòng)要消耗較大的熱能。這一期間，應(yīng)合理增加營(yíng)養(yǎng)，滿(mǎn)足考生需求。可是，許多考生并非營(yíng)養(yǎng)不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡才是主要問(wèn)題。那些看似營(yíng)養(yǎng)豐富的大魚(yú)大肉，過(guò)多食用反而會(huì)抑制考生大腦的活力，產(chǎn)生不良情緒和負(fù)面影響。

【糾錯(cuò)方法】考生的膳食要本著全面、適量與均衡的原則，注意糧食、水果蔬菜和肉蛋奶三大類(lèi)食物的科學(xué)搭配。只有當(dāng)考生因偏食出現(xiàn)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題時(shí)，才可以考慮增加一些營(yíng)養(yǎng)制劑。

誤區(qū)之三：吃肉易發(fā)胖，吃素好。

【醫(yī)學(xué)常識(shí)】蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，尤其是對(duì)于十七八歲的考生來(lái)說(shuō)，需要更多的蛋白質(zhì)，因此，考生應(yīng)特別注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。維生素A是眼睛的保護(hù)神，對(duì)大腦和人體其他部位機(jī)能也起調(diào)節(jié)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、瘦肉、植物食物中的紅黃色蔬菜、水果中的B-胡蘿卜素等。