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        注意了!考前焦慮要調(diào)節(jié)

        2017-06-21 23:10:37
        作文周刊(高考版) 2017年16期
        關(guān)鍵詞:作息心態(tài)調(diào)整

        調(diào)節(jié)心理 降低預(yù)期

        心理學(xué)認(rèn)為,人的學(xué)習(xí)生活中,情緒扮演著十分重要的角色。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,考生要將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)??忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況,進(jìn)行積極暗示,自我打氣:“我行,我一定行”“我潛力大”“我進(jìn)步大”“我喜歡挑戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂慮,克服怯懦,恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點(diǎn),把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

        此外,臨考前應(yīng)適當(dāng)降低心理預(yù)期目標(biāo),不要老想著一定要考上大學(xué),考上名牌大學(xué)。只要以平常心對(duì)待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

        自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂

        自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如,有離高考越近,便越擔(dān)心自己能力的考生,不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯——

        自問:這種擔(dān)心必要嗎?自答:毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備,正常發(fā)揮,這次考試完全可以考好,根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。又問:這種擔(dān)心有利嗎?自答:有百害而無一利,它松懈人的斗志,轉(zhuǎn)移人的注意目標(biāo),若不及早排除,到考后會(huì)悔之晚矣。再問:我該怎么辦呢?自答:最要緊的是對(duì)考試充滿自信,要有條不紊地組織復(fù)習(xí),扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備??忌ㄟ^這樣自我質(zhì)辯,心中的擔(dān)憂也就化解了。

        正常作息 避免打亂

        考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態(tài),思維處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認(rèn)為考前要放松,大休一周,停止復(fù)習(xí),這也會(huì)適得其反。心理學(xué)家認(rèn)為,人如果長期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會(huì)被打亂,心理就無所適從,考生會(huì)產(chǎn)生失落、不安和心慌等情緒,所以考生在考前還是應(yīng)按原來正常的作息時(shí)間作息。

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