編輯同志：

我今年27歲，身高1.58米，體重65公斤，是個(gè)胖女孩。我想通過節(jié)食、運(yùn)動(dòng)來減肥，可是我發(fā)現(xiàn)有人晨跑，有人夜跑，有人不吃午餐晚餐，有人下午去跳廣場(chǎng)舞……請(qǐng)問，一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？飲食要注意些什么？

讀者 楊子譽(yù)

楊子譽(yù)讀者：

對(duì)于減肥者來說，一天中以下時(shí)間點(diǎn)比較重要，您可以根據(jù)自己的工作、休息規(guī)律選擇合適的時(shí)間運(yùn)動(dòng)：

【7：00】早上鍛煉的好處是時(shí)間可控，當(dāng)然這取決于你能起多早。如果你先做有氧運(yùn)動(dòng)，后吃早飯，那么你采用的是“空腹有氧”的運(yùn)動(dòng)方式。這樣的運(yùn)動(dòng)方式不容易出現(xiàn)腹痛、岔氣等問題。

【9：00】上午溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛完全恢復(fù)的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉。這也意味著你能夠消耗更多的卡路里。如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步。春天的上午氣溫會(huì)比較舒適，建議及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。如果是冬季的話，那就要注意保暖了。

【10：00～11：00】這是人一天中最容易餓的時(shí)候。通常來說，口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以，在這個(gè)時(shí)間段喝些熱茶對(duì)于減肥大有好處，因?yàn)楹葻岵枘軌蜓娱L飽腹感。

【14：00】如果方便的話，可以在這個(gè)時(shí)間短暫午睡。身體過度疲勞會(huì)影響人體的正常代謝，而中午短暫的午睡，只需要15～20分鐘，人就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

【17：00】傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的精神狀態(tài)最佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是最強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。如果你早上起不來，那么下午下班后去運(yùn)動(dòng)是最合適的。建議先跑步，后晚飯。這種方式類似早上的“空腹有氧”運(yùn)動(dòng)。建議運(yùn)動(dòng)后的晚餐吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。

【19：00】這是晚餐時(shí)間。即使是在減肥期間，你也絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，但注意要吃八分飽，食物不要過于油膩，以清爽、簡(jiǎn)單為主。

【21：00～22：00】喝杯酸奶，放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，改善睡眠。