胡明

道家八式保身操是一種很適合中老年人的鍛煉方法，堅(jiān)持練習(xí)可以鍛煉全身，養(yǎng)命延壽。具體練習(xí)方法如下：

第一式振陽法：振奮身體陽氣

①閉上雙眼，用掌心及掌根處抵住下巴，虎口向外；②用力托下巴，依次向上托、向左托、向右托、向前托、向后托，做完上述動(dòng)作，睜開雙眼；③叩齒，也就是上下牙相碰，并發(fā)出輕微的聲響；④叩齒的同時(shí)四指并攏，用手掌的前半部分沿從左向右、從右向左的方向擦眼睛；⑤將手掌放在頭頂上，掌心使勁，輕輕地向下壓頭，做5～6次；⑥雙手抓住耳朵，向外拔耳；⑨左右手張開，用手指梳頭。

效果：閉目、擦眼能保養(yǎng)五臟的陽氣，托下巴振奮胃經(jīng)陽氣，叩齒養(yǎng)腎，壓頭拔伸督脈、膀胱經(jīng)，拔耳、梳頭刺激膽經(jīng)。這6個(gè)動(dòng)作連貫起來，就能振奮元?dú)?。每天最好在上?2點(diǎn)以前練習(xí)，因?yàn)樯衔缡窃獨(dú)馍仙臅r(shí)候。

第二式洗手法：緩解關(guān)節(jié)病變

像平常洗手一樣揉搓雙手，注意要活動(dòng)到手腕。洗手法能活動(dòng)手上的6條經(jīng)脈，保持手部經(jīng)脈通暢。手上經(jīng)脈通暢，各種風(fēng)濕或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的手指關(guān)節(jié)腫大、疼痛等癥狀就可減輕。

第三式伸臂法：防治肩周炎

①雙手十指交叉，用兩手的掌心按一下胸部；②翻轉(zhuǎn)手掌，掌心向外；③雙臂向前方、上方、下方、左側(cè)、右側(cè)使勁伸直，做十幾次即可。

伸臂法向前、向上拉伸了心經(jīng)、心包經(jīng)，做完后人的精神會(huì)馬上振奮起來。左右拉伸的時(shí)候，牽拉手三陽經(jīng)，可以活動(dòng)肩肘部的氣血，能防治肘關(guān)節(jié)疼痛及肩周炎。

第四式松腰法：保腎的大法

①站立，雙腳并攏；②雙手交叉后，抱住小腿，頭盡可能地靠近雙腿；③保持腰部不動(dòng)，頭先向左側(cè)，再向右側(cè)扭，各扭10次。

腰為“腎之府”，活動(dòng)腰是保腎的大法。松腰法還能活動(dòng)腰部的督脈和膀胱經(jīng)，預(yù)防和緩解腰肌勞損，對(duì)因椎間盤突出引起的腰背疼痛有顯著的療效。

第五式抽肋法：減肥好方法

①坐在椅子上，兩手十指交叉，放在頭后，雙手抱頭向下俯身，頭快貼到大腿上；②向左右方向扭頭，感覺兩肋之間的肌肉被拉緊了。

膽經(jīng)、脾經(jīng)和帶脈都經(jīng)過腰肋部，所以抽肋法能振奮這三條經(jīng)，消除各種肋間疼痛、脅肋脹悶，減去腰部的贅肉都要使用抽肋法。

第六式虎視法：保護(hù)視力

站立，雙手手掌按在膝蓋上，然后向左右方向扭頭、扭腰。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)感覺頸項(xiàng)部肌肉被牽伸，眼球有發(fā)脹感。肝開竅于目，眼球發(fā)脹，表示肝經(jīng)氣血已經(jīng)調(diào)動(dòng)了，對(duì)中老年人眼睛早花等眼疾有很好的療效。

第七式取嗝法：排積氣

站立，雙手十指交叉，放在后腦勺處，抱頭，身體盡可能地向后仰，再挺直。

這就是一次完整的“取嗝”動(dòng)作。連續(xù)做10次，就會(huì)有嗝打出。“取嗝法”主要運(yùn)動(dòng)腹部肌肉，而胃經(jīng)和脾經(jīng)都經(jīng)過腹部。所以，這個(gè)動(dòng)作能刺激胃經(jīng)和脾經(jīng)，每天積攢的濁氣就會(huì)通過打嗝的方式排出。

第八式開胯法：緩解腰腿痛

①坐在椅子上，將右腳腳踝放在左腿膝上方；②將兩手放在右腿膝蓋上，兩手一起輕輕向下壓右腿的膝蓋；③左右腿交替進(jìn)行。做這式時(shí)，不宜用力過猛，不然會(huì)傷到胯關(guān)節(jié)。

向下壓膝蓋時(shí)，會(huì)感覺胯部很緊張，這就能牽拉膽經(jīng)和陽蹺脈。膽經(jīng)主筋，陽蹺脈主運(yùn)動(dòng)，刺激這兩條經(jīng)脈，能緩解腰腿痛。