李祖敏+??

摘要：社會的進(jìn)步與發(fā)展使得人們不斷追求高品質(zhì)的生活，在此背景下，瑜伽鍛煉方式開始受到全世界各國人民的喜愛，越來越多的人為了放松心情和保持良好的健身習(xí)慣等選擇學(xué)習(xí)瑜伽的各種動作。 瑜伽體位通過扭轉(zhuǎn)和拉伸等動作練習(xí)，能夠按摩人體內(nèi)的各個(gè)器官組織，從而刺激瑜伽練習(xí)者身上的腺體，不斷調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。筆者根據(jù)系統(tǒng)化的分析和深入研究，力求嚴(yán)謹(jǐn)，指導(dǎo)人們正確地了解瘦身美體的健身方式。查閱瑜伽的運(yùn)動特點(diǎn)文獻(xiàn)，分析瑜伽的體位法，進(jìn)一步明確瑜伽健身的具體作用和具體功能。

關(guān)鍵詞：瑜伽體位法 瘦身美體 影響 功能作用

中圖分類號：G806文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1009-5349（2017）09-0181-02

瑜伽最早起源于印度，是東方世界中最為古老的強(qiáng)身健體術(shù)。瑜伽產(chǎn)生在公元前，是印度民族在靜態(tài)狀態(tài)下悟出的生命的真諦。現(xiàn)階段來看，瑜伽已經(jīng)風(fēng)行世界，成為人們的一種生活方式?，F(xiàn)代瑜伽由以下幾種方法組成：其一， 呼吸法；其二，體位法；其三，冥想。瑜伽是一種在自然環(huán)境下伴著輕音樂用意念來控制自己的身體，舒緩地完成各種動作。與此同時(shí)，配合相應(yīng)呼吸來達(dá)到調(diào)整身心、雕塑完美的體形、增強(qiáng)患者的體魄的目的。瑜伽作為一種最為自然和最具有親和力的練習(xí)，適合不同年齡階段的人群，且不受到性別限制，能夠讓練習(xí)者在動態(tài)和靜態(tài)之間領(lǐng)略瑜伽的神秘，從而享受其中的快樂。瑜伽作為一種古老的健身方式，其動作體位有一定的規(guī)律，在瑜伽的健身教育教學(xué)中尤其要注意。瑜伽體位法的瘦身美體與健美操有很大不同。健美操要在動感十足的音樂節(jié)奏中進(jìn)行，人體的心肺和肢體都要承受比較大的負(fù)荷，因此，很難持續(xù)堅(jiān)持。另外，瑜伽不像有氧跑步重復(fù)單一的動作，有氧跑步的整體過程較為重復(fù)和單一，因此也很難堅(jiān)持下去。瑜伽也不像瘦身運(yùn)動和游泳減肥，需要一定的設(shè)備和水源。瑜伽體位法以其獨(dú)有的節(jié)奏感且配合舒緩的音樂，通過體位的選擇使得練習(xí)者保持一定的身心狀態(tài)。通過改變瑜伽體位，如進(jìn)行左右扭轉(zhuǎn)和上下拉伸等動作體位來按摩練習(xí)者的內(nèi)臟，再刺激練習(xí)者的腺體，通過體位的改變來使得練習(xí)者能夠得到全面的鍛煉，擁有曼妙的身姿，使得更多肥胖人群能夠擁有健康的體魄。筆者通過查閱大量的文獻(xiàn)，綜合分析不同瑜伽體位練習(xí)的健身價(jià)值，利用瑜伽表來進(jìn)行理論方面的指導(dǎo)。

一、瑜伽體位法

在八千年前就已經(jīng)有瑜伽體位法，瑜伽練習(xí)者經(jīng)常觀察野生動物的動作，欣賞它們的曼妙身姿，從中悟出生命的真諦。在大自然中，動物具有高度的靈敏性和警覺性，諸多動物天生就具有放松自己和保持清醒的方法。瑜伽練習(xí)者親身實(shí)驗(yàn)，改良為適宜人們舒緩身心的相應(yīng)動作。瑜伽健身的關(guān)鍵是瑜伽體位法。瑜伽體位法的本質(zhì)意義在于能夠維持一段時(shí)間的舒適動作，讓練習(xí)者的身體能夠沉浸在輕緩的動作之中，也能夠讓練習(xí)者處于安靜且舒適的狀態(tài)中，在輕松的狀態(tài)之下進(jìn)行自由的呼吸?；诖?，瑜伽練習(xí)者能夠使得其血液攜帶更多的氧氣，給人一種精神抖擻的面貌。除此之外，通過分泌荷爾蒙，不斷調(diào)節(jié)好人的內(nèi)在心性，控制心理平衡，幫助瑜伽練習(xí)者達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。在瑜伽相關(guān)的經(jīng)典文獻(xiàn)中，瑜伽體位法一共有八萬多種。在瑜伽體位法中，有用動物名或植物名來進(jìn)行命名的，如蝗蟲式、風(fēng)吹樹式和眼鏡蛇式。

二、瑜伽體位法對瘦身美體的影響和相應(yīng)研究

1.對腰腹部區(qū)域減肥和瘦身的影響

現(xiàn)代社會大部分人群脫離體力勞動，開始從事腦力方面的勞動。在工作過程中，由于久坐，所以其腰腹部積累了諸多的脂肪，形成水桶腰。同時(shí)，由于人們的生活不夠規(guī)律以及飲食結(jié)構(gòu)的紊亂，越來越多的人出現(xiàn)啤酒肚和水桶腰現(xiàn)象。人們逐漸開始意識到自己的身體變得臃腫，動作也不迅速。部分產(chǎn)后的婦女在妊娠期間缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，攝取的營養(yǎng)比較多且出現(xiàn)營養(yǎng)過剩情況，因此使得腰腹部的贅肉和脂肪越來越多。部分年輕人群喜歡熬夜打游戲、吃泡面、泡酒吧和泡夜店等，飲食的不夠規(guī)律逐漸讓人們的身體素質(zhì)越來越差。部分畢業(yè)生面臨的畢業(yè)壓力和就業(yè)壓力等比較大，上班族所面臨的競爭壓力比較大，使其身體的內(nèi)分泌失調(diào)，最終導(dǎo)致肥胖。通過風(fēng)吹樹式瑜伽體位能夠使得練習(xí)者的腰腹部得到完美的鍛煉，練習(xí)者在練習(xí)過程中要摒除一切雜念，靜下心來進(jìn)行相關(guān)練習(xí)。當(dāng)練習(xí)者的手臂隨著呼氣逐漸彎曲，練習(xí)者盡量將自己的左側(cè)身體彎曲度保持到最大限度，再保持好此種體位。此時(shí)，注意力要放在右側(cè)腰腹之上，用意識來感受腰腹部的脂肪正在燃燒，與此同時(shí)左側(cè)腰腹部位置得到按摩，通過彎曲身體的兩側(cè)，得到更好的拉伸，從而燃燒腰腹部區(qū)域的脂肪。通過脊柱扭動式的瑜伽體位法來進(jìn)行腰腹部區(qū)域的瘦身鍛煉，在練習(xí)過程中，彎曲右腿，跨過左膝，將左臂繞在右大腿之下，緩慢地抬起右臂，注視右手指尖，將右手放在左腰處，在此過程中，練習(xí)者的脖子和兩肩膀均會自然地轉(zhuǎn)向右后方。保持此種姿勢5秒左右，手臂向后方扭轉(zhuǎn)，充分按摩內(nèi)臟器官組織，促進(jìn)腸胃的蠕動，提高練習(xí)者的消化系統(tǒng)功能，積極排出練習(xí)者體內(nèi)的廢氣，保持良好的體位能夠充分燃燒患者體內(nèi)的脂肪。

2.對肢體瘦身的影響

越來越多的人群開始從事電腦操作工作，諸多企事業(yè)單位也有很多伏案工作的人群，部分在酒店工作的人員要求儀態(tài)端莊，基于此，長期不正確的站姿和坐姿會引發(fā)身體的疲勞，使得肢體的血液循環(huán)逐漸減慢，肌肉也越來越僵硬。采取牛面式瑜伽體位進(jìn)行練習(xí)能夠顯著提高練習(xí)者肢體的靈活度，通過柔和的動作來拉伸肌肉的具體形態(tài)，從而使得其手臂越來越結(jié)實(shí)，讓雙腿變得筆直。首先，要采用金剛式的坐姿，讓雙腿的肌肉變得更具彈性，拉伸大腿的前群肌。通過改善肌肉線條，讓大腿的線條變得更為勻稱，能夠提高練習(xí)者的整體氣質(zhì)。采取雙腿伸展式能夠讓練習(xí)者在優(yōu)雅的環(huán)境中凈化心靈，不斷地調(diào)整自我的情緒。

三、結(jié)語

綜上所述，瑜伽的體位練習(xí)方法使得肌肉能夠獲得收縮和放松，在長時(shí)間的反復(fù)練習(xí)過程中身體不會感受到疲勞，加上瑜伽更為強(qiáng)調(diào)呼吸的作用，因此能夠使得肌肉進(jìn)行有氧代謝。

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責(zé)任編輯：孫瑤