在信息與價(jià)值取向多元化的當(dāng)今時(shí)代，人人都可能遭遇“超負(fù)荷心理肥胖”的重壓?！靶睦矸逝帧痹诂F(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)中稱為心理飽和狀態(tài)，即指精神上出現(xiàn)的心理承受力到了不能再承受的程度。

如果一個(gè)人總是在生存與發(fā)展的沖突中，處于茫然、沮喪、愁悶、頹廢的“心理肥胖”的精神飽和狀態(tài)，最終受傷的必然是自己。調(diào)查表明：一個(gè)長(zhǎng)期沉溺于人生傷痛，或處于憂郁狀態(tài)中的人，其諸多病癥的發(fā)病率及精神崩潰的幾率要比樂(lè)觀、開(kāi)朗、愉悅者高得多。

一、“心理肥胖”的秘密

現(xiàn)代心理學(xué)的最新研究表明，在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)與生活節(jié)奏不斷加快的現(xiàn)代人中，心理肥胖癥已經(jīng)成為一種很普遍的通病。不久前，紐約州立大學(xué)的心理學(xué)教授史蒂芬？克拉克做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對(duì)象是200個(gè)17歲到53歲的男女，他們的任務(wù)是識(shí)別一個(gè)人從中立表情迅速變到快樂(lè)表情或者悲傷表情。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，絕大部分人更容易識(shí)別快樂(lè)表情。但是，在他們用一段時(shí)間敘述自己的工作環(huán)境或生活狀況之后，大多數(shù)人就會(huì)處在心理飽和狀態(tài)中，喪失了不同程度的識(shí)別能力。其中，患有心理肥胖癥的男性占 78%。

心理肥胖癥的發(fā)生是多因性的。比如我們每天都做同一種工作，就會(huì)出現(xiàn)厭煩情緒；每天處身于一個(gè)家庭的生活模式中，便會(huì)產(chǎn)生膩歪的心態(tài)；嚴(yán)重的患者不僅日日月月厭煩自己不能脫身的工作與環(huán)境，而且時(shí)時(shí)刻刻膩歪自我的家庭與生活……最終因?qū)ψ约旱倪^(guò)分厭煩與膩歪，產(chǎn)生極度憂慮，便會(huì)在這些悲觀情緒中懶惰、頹廢、厭世甚至自殺。因此，“心理肥胖”也是現(xiàn)代社會(huì)一種很大不安定的因素。

二、“心理肥胖”現(xiàn)象的三大對(duì)策

“心理肥胖”多為負(fù)面效應(yīng)，以下是它的三種常見(jiàn)表現(xiàn)形式及其應(yīng)對(duì)策略：

1、機(jī)械做工

老師布置了100道數(shù)學(xué)題，學(xué)生在剛開(kāi)始做作業(yè)時(shí)，動(dòng)作快，做得也正確，但做到后來(lái)，速度慢了，還常出差錯(cuò)，同時(shí)出現(xiàn)厭煩情緒。同理，工人做同樣工作、干部伏案辦公等，都可能出現(xiàn)“心理肥胖”現(xiàn)象，簡(jiǎn)而言之，他們干膩了。

對(duì)策：當(dāng)每天做同一工作出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，你不妨自我輕松一番：活動(dòng)活動(dòng)身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說(shuō)說(shuō)話，分散一下緊張的情緒，可以減少“心理肥胖”給你帶來(lái)的精神壓力。

2、婚外戀

現(xiàn)在婚外戀現(xiàn)象比較多見(jiàn)，有的也是“心理肥胖”在作怪。夫妻結(jié)婚幾年或十幾年，一直在一起生活，對(duì)對(duì)方的一舉一動(dòng)、一言一行都了如指掌，彼此之間漸漸失去了當(dāng)年的新鮮感，就連性生活也遠(yuǎn)不如新婚時(shí)那么癡迷，互相間要說(shuō)的話都說(shuō)過(guò)了，要做的事也都做過(guò)了，一種隱藏著的厭倦開(kāi)始萌生。此刻，一旦碰到別的異性向他（或她）投來(lái)異樣的目光，飛來(lái)意味深長(zhǎng)的媚眼時(shí)，他們便感到新奇、刺激，覺(jué)得對(duì)方比自己的配偶有趣，假如墜入情網(wǎng)，便難以自拔。綜觀各種婚外戀，屬于“心理肥胖”的要占相當(dāng)?shù)谋壤?/p>

對(duì)策：“心理肥胖”導(dǎo)致的婚外戀是個(gè)比較復(fù)雜的社會(huì)問(wèn)題，然而，只要“預(yù)防在先”，就可以將它消滅于萌芽之中。一是夫妻雙方都要自律，莫放縱，拒絕外來(lái)的性挑逗、性誘惑，對(duì)家庭負(fù)責(zé)；二是要自我“更新”，夫妻都應(yīng)不斷地提高自己的品位，充實(shí)自己，使自己成為一部讓對(duì)方永遠(yuǎn)看不厭的“好書(shū)”，不叫配偶產(chǎn)生“心理肥胖”。

3、疑惑中自殺

“心理肥胖”的能量很大，許多自殺事件均由它而起。所以，有人又把“心理肥胖”戲稱為“自殺者的幫兇”。

對(duì)策：若解不開(kāi)心中的結(jié)，可以向書(shū)本討教，請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)，對(duì)親友傾訴，以求正確答案，將憂慮疏散開(kāi)來(lái)，別讓“心理肥胖”成為自己的包袱。

三、如何為你的心理減肥

為避免深陷精神緊張的“心理肥胖”之中，現(xiàn)代人可用以下“緩解按摩”的方法來(lái)為心理減肥，以舒展身心，防病健體。

1、重新審視自己。首先在認(rèn)知上要正確積極看待“心理肥胖”。把“心理肥胖”當(dāng)成是對(duì)自己未來(lái)的一種改變，重新審視自己，學(xué)會(huì)合理地安排各種任務(wù)，建立有張有弛的節(jié)奏，制訂切實(shí)可行的工作目標(biāo)，對(duì)時(shí)間進(jìn)行合理管理，不超越自己的能力，壓力就會(huì)大大降低。

2、把握休息時(shí)間。在學(xué)習(xí)和工作中應(yīng)重視多增加幾次休息，一般來(lái)說(shuō)一小時(shí)內(nèi)應(yīng)有一次約10分鐘左右的休息時(shí)間。

3、保證睡眠充足。充足的睡眠是使大腦保持良好學(xué)習(xí)狀態(tài)的必要條件。剝奪睡眠使大腦過(guò)度疲勞，會(huì)產(chǎn)生對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦感，導(dǎo)致“心理肥胖”。如果自己感到疲倦了，最好馬上休息。

4、善于釋放情緒勢(shì)能。人有時(shí)會(huì)覺(jué)得抑郁無(wú)聊，干什么事情都無(wú)精打彩，進(jìn)而頭昏腦漲，心煩意亂，這是一種情緒饑餓的前期跡象。人倘若長(zhǎng)期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會(huì)一天天喪失，煩惱和疾病就會(huì)纏身。因此，當(dāng)出現(xiàn)厭煩情緒時(shí)，就要尋找厭煩情緒的宣泄途徑，如自我輕松等。

5、積極培養(yǎng)生活樂(lè)趣。學(xué)會(huì)或參與一門藝術(shù)，無(wú)論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊意境中獲得一種樂(lè)在其中的情緒。

6、接受指導(dǎo)盡情傾訴。“心理肥胖”者若長(zhǎng)時(shí)期解不開(kāi)心結(jié)，可以請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)，或是對(duì)親友盡情傾訴，別讓“心理肥胖”持久沉積而成為自己的包袱。

7、自由聯(lián)想樹(shù)立信心。對(duì)“心理肥胖”者，經(jīng)常運(yùn)用此法，可以使人精神放松，達(dá)到一種超越自我的精神境界。“自由聯(lián)想療法”的秘訣在于幫助“心理肥胖”患者樹(shù)立信心，使患者看到希望，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病魔的勇氣。美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家桑雅？呂波密斯基指出：運(yùn)用“多元聯(lián)想療法”將治愈許多慢性心理病。

8、學(xué)會(huì)寬恕恢復(fù)大度。美國(guó)潛能激勵(lì)大師、《激發(fā)個(gè)人潛能Ⅱ》作者安東尼？羅賓的研究表明：寬恕能幫助深藏怨氣的“心理肥胖”者抑制沉痛的回憶，治愈心理創(chuàng)傷，甚至能幫助他恢復(fù)友情，與不小心傷害過(guò)他的人和好如初。寬恕應(yīng)該說(shuō)是一種寬宏大度的行為。因?yàn)閳?bào)復(fù)永遠(yuǎn)不能消除仇恨，它會(huì)造成冤冤相報(bào)，永無(wú)止境。印度圣雄甘地說(shuō)得好：要是我們都把“以眼還眼”作為公道歸類，那整個(gè)世界就會(huì)盲目了。寬恕可以打破“心理肥胖”對(duì)我們心靈的創(chuàng)傷，同時(shí)也可使自己重見(jiàn)希望之光。

9、登高遠(yuǎn)眺感受美好。一個(gè)“鼠目寸光”的“心理肥胖”者是很容易被煩惱壓垮的。所以，當(dāng)你有重大心理壓力時(shí)，你可以爬上高樓，也可以攀登高峰；或是凌晨看日出，感受太陽(yáng)噴薄而出的光和熱，讓清晨第一縷曙光照亮前程；抑或遙望星空，讓那份靜謐和美好替你忘憂解愁；再或面對(duì)大海，讓所有的悲傷和抑郁都變得微不足道。

10、學(xué)會(huì)幽默。幽默易使人發(fā)笑。笑是一種美麗心靈的“潤(rùn)滑劑”，它可以使煩惱化為歡暢，能讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇?。因此，“心理肥胖”者在極度悲觀、煩躁或焦慮時(shí)，不妨來(lái)點(diǎn)幽默，找點(diǎn)笑料，一笑解千愁。美國(guó)一些心理科研機(jī)構(gòu)已經(jīng)證實(shí)：推行幽默療法，可使許多“心理肥胖”患者的全身肌肉得到松弛，同時(shí)解除煩惱、內(nèi)疚、抑郁的心理狀態(tài)。

譯自美國(guó)《相對(duì)論奧秘》雜志2017年2月號(hào)。原文作者：[美國(guó)]安東尼？羅賓