程 蓓

?

步槍項目基本功訓(xùn)練的研究

程 蓓

四川省陸上運動學(xué)校射擊隊，四川成都，610081。

步槍射擊是一項要求精準性和穩(wěn)定性極高的運動，基本功是步槍射擊持久穩(wěn)定提高的基礎(chǔ)，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練掌握基本功，就可將步槍射擊運動的精準性更穩(wěn)定有效的提高，只有深入的認知和科學(xué)的訓(xùn)練才能迅速提高步槍射擊基本功技能。本文就針對步槍射擊運動的基本功及其訓(xùn)練方法作出闡述。

步槍項目；基本功；訓(xùn)練

基本功是提高步槍項目精準射擊技術(shù)過程中所必須具備的能力。一個合格的射擊運動員，不僅僅要擁有超強的體力、精力和耐力，還應(yīng)該具有良好的心理素質(zhì)和較高的思想境界，既能行常人所不能行，還要能忍常人所不能忍。要培養(yǎng)一個合格的射擊運動員，就要從基礎(chǔ)抓起，只有在基礎(chǔ)階段養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，才能為以后成就更高的目標打下堅實的基礎(chǔ)，因此，安排好射擊運動員基本功訓(xùn)練工作是本文重要探討的問題。

1 增強射擊運動員對基本功的認識

射擊運動員要想擁有精湛的射擊技術(shù)，就必須對所訓(xùn)練的步槍項目技術(shù)特點具有全面深刻的認識。結(jié)合自身體態(tài)特征，規(guī)范出合理協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)動作，通過進行長期規(guī)范動作訓(xùn)練，將自身的基本技能、體力、心理結(jié)合在一起，再結(jié)合槍支性能和自身綜合能力的把控，就能穩(wěn)定發(fā)揮出更高的射擊水平。

步槍射擊運動的基本功體現(xiàn)在運動員據(jù)槍的穩(wěn)定性、持久性、一致性、據(jù)槍過程技術(shù)熟練操控能力及穩(wěn)、瞄、扣環(huán)節(jié)協(xié)調(diào)的配合能力。只有在明確基本功的概念，深刻認識基本功的要領(lǐng)，才能更好的掌握步槍射擊運動的基本功。

2 步槍基本功的重要性體現(xiàn)

2.1 據(jù)槍的穩(wěn)定性

步槍射擊運動項目中，穩(wěn)定性是射擊運動員持槍射擊的前提，是精準射擊的基礎(chǔ)，也是射擊技能掌握的基礎(chǔ)條件。即指步槍射擊運動員在據(jù)槍之后，槍支瞄準目標到射擊結(jié)束過程中，槍支晃動的幅度以及對減小晃動幅度的把控能力，在運動中求穩(wěn)定，在相對穩(wěn)定中求精準。

步槍有3種射擊方式：臥姿、立姿、跪姿。3種方式的姿勢結(jié)構(gòu)、人槍結(jié)合重心及槍支穩(wěn)定程度各不相同。高水平運動員的據(jù)槍穩(wěn)定性表現(xiàn)：（1）穩(wěn)定期出現(xiàn)早且有規(guī)律，一般都在1s左右；（2）穩(wěn)定時間長，第一穩(wěn)定期一般都能保持5s以上；（3）穩(wěn)定期間晃動幅度小，射擊成績一般都能保持在9環(huán)以內(nèi)；（4）穩(wěn)定期晃動頻率少，據(jù)槍時心理穩(wěn)定，能保持槍支穩(wěn)定性；（5）據(jù)槍時保持平正始終不變，能有效把控人槍結(jié)合重心；（6）突然晃動少，恢復(fù)平穩(wěn)快。要達到這一標準就必須要求運動員據(jù)槍時姿勢結(jié)構(gòu)合理，身體各部位用力協(xié)調(diào)并始終保持一致，自動調(diào)控能力強，在晃動幅度把控的相對穩(wěn)定時，才能精準地完成射擊的整個過程。據(jù)槍的穩(wěn)定性體現(xiàn)了射擊運動員身體動作的協(xié)調(diào)程度和身體的穩(wěn)定程度，從中體現(xiàn)射擊運動員綜合的基本功能力。

2.2 姿勢動作的協(xié)調(diào)性

步槍運動員姿勢的合理性、協(xié)調(diào)性是基本功能力的基本體現(xiàn)。初學(xué)者在射擊過程中的每個環(huán)節(jié)都要有符合規(guī)則標準的合理姿勢，如臥姿左手夾角離地面不能低于30o角，右手不能觸碰左手槍皮帶；立姿托槍的兩手不能觸碰一起，立射槍支握把最低點不能貼合服裝；跪姿兩腿的開度不能大于45o角，右手不能觸碰左手槍皮帶等。正確的、符合運動員身體結(jié)構(gòu)的合理動作，能使運動員每種姿勢都能清晰、明確的感受到整體動作關(guān)鍵的受力重心點，使運動員更能掌控自己動作的變化。

不規(guī)范的姿勢必然會導(dǎo)致運動員在比賽中出現(xiàn)動作的不協(xié)調(diào)性，使其完成射擊動作過程中缺乏連貫性、持久性，容易產(chǎn)生犯規(guī)、扣環(huán)等現(xiàn)象。因此，只有正確掌握射擊動作，才能確保運動員射擊動作的規(guī)范、穩(wěn)定、精準性，協(xié)調(diào)、規(guī)范的射擊動作也是基本功力的體現(xiàn)。

2.3 動作一致的持久性

據(jù)槍動作的一致持久性是運動員體力、耐力及協(xié)調(diào)力的綜合能力表現(xiàn)，也是長時間維持穩(wěn)定射擊的決定性因素之一。即運動員在承受槍自身重力的情況下，同時保證長時間自身穩(wěn)定和動作精準的耐久能力。在建立正確姿勢動作的前提下，要保證高強度的持久訓(xùn)練有效時間。

持久訓(xùn)練重點是提高運動員人槍結(jié)合的清晰內(nèi)感，正確的內(nèi)感越清晰、越持久，運動員才能建立起自身技術(shù)動作規(guī)范的程序、自信的心態(tài)，這種能力是在有意識的長期重復(fù)據(jù)槍練習(xí)下形成的，繼而成為運動員的專業(yè)素質(zhì)能力的體現(xiàn)。迅速準確、持久高度一致的據(jù)槍動作質(zhì)量更加能展現(xiàn)出運動員技術(shù)動作內(nèi)感清晰、規(guī)范、自信的良好素質(zhì)。

表1 四川省射擊隊冬訓(xùn)期持久能力訓(xùn)練成績對比

由表1可知，四川省射擊隊冬訓(xùn)期間5名隊員在進行了3個月基本功持久能力訓(xùn)練后實彈考核總成績都有了明顯提升。因此，加強運動員的基本功持久能力訓(xùn)練是提高射擊水平的有效途徑。

2.4 瞄準、擊發(fā)的連貫性

步槍射擊過程中最重要的環(huán)節(jié)是瞄準、擊發(fā)保持。運動員隨著基本功水平的提升，思想上會更加認可自我掌控技術(shù)的能力，也更明確自身10環(huán)整體技術(shù)內(nèi)感的狀態(tài)。因此，在操作過程中，思想、技術(shù)動作、自信心理才能協(xié)調(diào)連貫緊密配合，最終實現(xiàn)精準有效地射擊。三個環(huán)節(jié)操作的有機配合是運動員有效射擊的基礎(chǔ)，但需要射擊運動員長期刻苦努力的訓(xùn)練才能達到高水準要求，。

2.5 對步槍的認識感知能力

在步槍射擊運動中，運動員對槍的感知是十分重要。感知能力是事物通過對人體感覺器官和大腦皮層的刺激，使人對事物有潛在的意識，當(dāng)事物對人體再次受到刺激時人對事物有客觀和主觀等方面的自我認知，這種能力稱之為感知。感知能力取決人體機能對外界事物的敏感程度，同時經(jīng)驗在人對外界事物的認識和判斷中也有非常重要的意義。如足球運動員對足球的“腳感”，書法家對毛筆的“筆感”，攝影師對相機的“手感”等，這些都是感知能力的內(nèi)在表現(xiàn)。同理射擊運動員對槍的“槍感”也是如此，是射擊運動員的結(jié)合自身條件和不斷的學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中積累得到的?！耙庠谙刃小痹谏鋼暨\動員的意識和感知訓(xùn)練中體現(xiàn)的淋漓盡致，意識是運動員對槍支操作的關(guān)鍵，也是運動員對射擊技能的控制把握?！皹尭小斌w現(xiàn)在運動員在操作過程中的身體和心理變化的特點做出的綜合反應(yīng)。射擊運動員對槍的認識感知能力是掌握射擊技能基本功的基石。

2.6 優(yōu)良的技術(shù)風(fēng)格

射擊運動員優(yōu)良技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng)是需要通過長期訓(xùn)練才能實現(xiàn)的。但在一些要求高的省市級訓(xùn)練單位中，由于學(xué)業(yè)壓力、訓(xùn)練時間及比賽需要，訓(xùn)練過程往往很急促，只盲目追求比賽成績。沒有系統(tǒng)的進行基本功、技術(shù)能力的培養(yǎng)引導(dǎo)，忽略了運動員的長期發(fā)展。具體體現(xiàn)在對運動員基本動作的系統(tǒng)化、程序化、規(guī)范化訓(xùn)練以及個人射擊風(fēng)格培養(yǎng)不夠重視。在這樣的訓(xùn)練方法下可能實現(xiàn)短時間內(nèi)成績的表面繁榮，可是對于運動員的長期發(fā)展會帶來十分不利的影響，造成不可彌補的損失。

射擊運動員在初期訓(xùn)練過程中總會出現(xiàn)動作生疏、動作程序混亂、步驟不清、動作在各個環(huán)節(jié)之間的位置關(guān)系做不到每槍一致且準確等問題。在動作規(guī)范化的前提下把握關(guān)鍵性射擊動作，在對運動員的基本功訓(xùn)練過程中，必須要采用合理的規(guī)范化體系，同時也要加強對運動員動作規(guī)范性的重視，從呼吸、起槍到擊發(fā)結(jié)束，要有標準的操作程序模式，這個模式里面包括了時間規(guī)范，長此以往才會形成正確、標準的10環(huán)模式，為運動員奪取10環(huán)成績技能的穩(wěn)定和提高奠定基礎(chǔ)。

2.7 強大的身體、心理素質(zhì)

步槍射擊運動對運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)都有極高的要求。因此，良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)是成為一名優(yōu)秀射擊運動員的先決條件，也是運動員穩(wěn)定發(fā)揮的基礎(chǔ)。因為在長期高負荷的訓(xùn)練環(huán)境中，運動員既要承受負重給身體帶來的巨大負擔(dān)，也要承受來自外在和內(nèi)在各種干擾下命中10環(huán)的考驗，所以運動員具備良好的身體素質(zhì)和強大的心理素質(zhì)才能保證高強度射擊過程中的穩(wěn)定性。此外，運動員的心理素質(zhì)決定其射擊過程中的專注程度及精準性。目前，國內(nèi)能達到世界級技術(shù)能力水平的運動員非常多，但是往往在重要比賽中關(guān)鍵發(fā)上，由于思想雜念過多，心理調(diào)控能力不強，導(dǎo)致發(fā)揮不正常，只有兩者都具備，才能精準地擊中目標，實現(xiàn)良好的射擊效果。

3 基本功訓(xùn)練研究

在基礎(chǔ)階段，教練員應(yīng)輔導(dǎo)運動員選擇和定型一套適合運動員自身的且有利于射擊精準和穩(wěn)定的正確方案，在正確的理論指導(dǎo)下加強動作定位訓(xùn)練，動作一致性會有顯著的進步和快速的提高。穩(wěn)定性訓(xùn)練是基本功訓(xùn)練的核心，持久刻苦的訓(xùn)練可以有效的提高運動員的水平程度，起到事半功倍的效果，筆者就步槍射擊運動的基本功訓(xùn)練做簡要的分析探討：

3.1 據(jù)槍動作穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性和體能的基本功訓(xùn)練

步槍射擊運動研究項目中，大多是根據(jù)生理學(xué)和物理學(xué)原理進行研究，人體持步槍的支點距離心臟越近，使其重心保持一致，相對穩(wěn)定性就越高，反之則穩(wěn)定性越差。因此，運動員據(jù)槍時的穩(wěn)定性和射擊動作的協(xié)調(diào)性尤為重要。穩(wěn)定性包括生理穩(wěn)定性、心理穩(wěn)定性，兩者是相互依存的，心理穩(wěn)定是基礎(chǔ)，生理穩(wěn)定和心理穩(wěn)定相結(jié)合是精準射擊的必要條件。只有在充分的了解這兩方面才能客觀的找到提高射擊穩(wěn)定性的方法和途徑。

3.1.1 生理穩(wěn)定性訓(xùn)練 運動員的生理穩(wěn)定性除了先天條件還需要后天訓(xùn)練來獲得，是射擊運動中必不可少的專業(yè)素質(zhì)。包括身體專項的平衡能力、專項核心力量能力，如運動員持久性舉槍、燕式平衡、站平衡板等訓(xùn)練項目即可以提高注意力又能提高身體小肌肉群平衡能力訓(xùn)練，以此來增強舉槍后人槍內(nèi)感敏度，提高運動員自我調(diào)控能力，為保持連續(xù)射擊10環(huán)打下基礎(chǔ)。

3.1.2 體能訓(xùn)練 體能能夠滿足生活需要活動并且有充足的能量去完成某種任務(wù)活動的重要能力。他主要指的是運動員的身體狀況，身體的肌肉進行有氧和無氧運動的能力。通過專業(yè)的體能訓(xùn)練，將會增加肌耐力和心肺功能、敏感度，專項的體能訓(xùn)練能提高射擊運動員舉槍穩(wěn)定性及耐久力。持久性專項體能訓(xùn)練不僅能提高運動能力和提升運動成績，同時也是避免運動傷害等一系列問題的重要環(huán)節(jié)。

3.1.3 心理穩(wěn)定性訓(xùn)練 心理穩(wěn)定性是指射擊運動員射擊時的心理情緒或者心理狀態(tài)的變化程度。強大的心理素質(zhì)是具備心理穩(wěn)定性的主要因素。心理素質(zhì)對人的動作行為有著驅(qū)動和制約的作用，而且會直接影響和決定運動員的行為和效率。通過科學(xué)研究，筆者認為通過以下幾個方面來增強心理素質(zhì)：（1）在實踐過程中，應(yīng)該注意學(xué)習(xí)和總結(jié)，只有學(xué)會總結(jié)才會有經(jīng)驗，有了經(jīng)驗才能有提高和進步。（2）學(xué)會自我肯定也要保持堅定的信念，這往往是成功的關(guān)鍵。（3）拋棄自卑，勇于面對失敗，不要懷疑自己的能力，對自己有一個全面的認識。（4）增強自信，懷著一個良好的心態(tài)去面對實踐中的任何挑戰(zhàn)。（5）根據(jù)自身的情況加強自我培養(yǎng)和鍛煉，學(xué)會在不同的環(huán)境中積極有效的進行自我調(diào)節(jié)，有能力掌控自己的心理和情緒的變化，學(xué)會用敏捷的思維轉(zhuǎn)換以適應(yīng)各種外界條件的變化。

在奧運會、世界錦標賽一系列大型的高水平的競賽中，運動員心理狀態(tài)的相對穩(wěn)定是競技者獲得成功的關(guān)鍵，這要求射擊運動員加強自我心理臨壓能力、抗干擾能力的訓(xùn)練，例如，參加一些團隊對抗賽、有排名的射擊和一槍定勝負等訓(xùn)練來提高射擊運動員心理素質(zhì)。

3.2 瞄準技能注意力訓(xùn)練

技術(shù)動作要形成自動化，比賽中要形成心技結(jié)合，促使比賽有良好的表現(xiàn)，其中瞄準是注意力焦點的一個首要內(nèi)容，他是盯平正、預(yù)壓實、自然響、預(yù)報準的基礎(chǔ)條件，必須作為訓(xùn)練和比賽過程中心技結(jié)合的核心環(huán)節(jié)。

環(huán)靶射擊的靶子是靜止的（除飛碟外）而且擊發(fā)出的子彈是一個點，屬于“點射擊”，他要求運動員適當(dāng)放大瞄區(qū)，需要做到視力回收，因此瞄準時注意力不應(yīng)放在靶子上，而應(yīng)是瞄準器上，即“靶虛具實”，反之則容易導(dǎo)致注意力前移，動作變形，擊發(fā)質(zhì)量下降，10環(huán)命中率降低。

在訓(xùn)練中對一名步槍運動健將進行“靶虛具實”（看實瞄準器，視力回收，心理定向與動作）與“靶實具虛”現(xiàn)場實彈實驗研究，記錄正確心技結(jié)合與否的環(huán)數(shù)成績（共兩次，每次兩組，每組10發(fā)子彈，組間休息2min）且要求口語預(yù)報主觀感受。

第1組第1次靶虛具實成績97環(huán)，彈著散布0.59cm；第2次靶虛具實成績100環(huán)，彈著散布0.50cm。第2組第1次靶實具虛成績97環(huán)，彈著散布0.72cm；第2次95環(huán)，彈著散布0.80cm。

靶虛具實時運動員能精力集中于動作，預(yù)壓實、自然擊發(fā)、動作流暢、瞄扣協(xié)調(diào)，并且預(yù)報與實彈準確吻合率為98％。靶實具虛時運動員精力前移，動作不連貫，找不到精細的肌肉用力感，預(yù)報不準確。

可見，靶虛具實環(huán)數(shù)成績高、彈著散布小，實際操控性強，更能建立及增強運動員10環(huán)的整個執(zhí)行標準，連續(xù)命中率高。

3.3 對槍感知能力的基本功訓(xùn)練

具體訓(xùn)練手段就是加強實彈預(yù)報訓(xùn)練，預(yù)報彈著訓(xùn)練能提高運動員關(guān)注自身動作過程的注意力，會集中思想去感受及協(xié)調(diào)整個舉槍中自身狀態(tài)的細微變化，增強大腦及身體肌肉對舉槍動作的記憶，會促使運動員通過對動作整體內(nèi)感的記憶及調(diào)控來達到10環(huán)的質(zhì)量，并且根據(jù)實際彈著點位置來評判及定位自身10環(huán)動作標準模式，加強好動作景況。長久以往隨著預(yù)報彈著準確性概率的提高也預(yù)示著基本功能力的整體提高。

在實際操作中通過對槍的結(jié)構(gòu)、大小、以及重力等多種因素去感受，提高對槍的敏感程度，達到“人槍合一”的境界，這樣才能成為一名優(yōu)秀的射擊運動員。

4 結(jié) 語

步槍射擊運動員應(yīng)注意理論和實際兩方面的重要性，在掌握基本理論的同時，實踐階段的基本功訓(xùn)練必須要做到系統(tǒng)化、規(guī)范化和科學(xué)化，要循序漸進，堅持持久性訓(xùn)練原則。

[1] 楊世勇，唐照華，李 遵.體能訓(xùn)練學(xué)[M]成都:四川利學(xué)技術(shù)出版社，2002.

[2] 張秀敏.對高水平射擊運動員模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練的探討[J].經(jīng)營管理者，2011（22）：356.

[3] 張雪輝.淺析步槍運動員程序規(guī)范化訓(xùn)練[J]科教文匯，2010（11）：154~157.

[4] 任云濤.淺談心理訓(xùn)練對射擊運動的意義及作用[J].經(jīng)營管理者，2011（17）：346.

Research of Rifle Project Basic Training

CHENG Bei

Land of sichuan sports school shooting team Sichuan chengdu, Sichuan Chengdu, 610081, China.

Rifle shooting sports is one of the required precision and high stability of project, the basic skills is the basis of the rifle shooting a persistent increase, through the system of training to master the basic skills, rifle shooting motion precision can be more stable and effective, only in-depth cognition and scientific training can improve rifle shooting basic skills quickly.In this paper, in view of the rifle shooting sports and its basic training method is described.

Rifle project;Basic skills;Training

1007―6891（2017）03―086―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.03.23

A

2016-12-07

2017-03-14