[煩躁不安怎么辦？]

案例：復習時總是覺得情緒煩躁、坐立不安、看書聽講注意力無法集中，眼看時間越來越緊，可怎么也無法專注到課本上。

分析：注意力不集中往往是壓力過大造成的，歸根到底是期望值大，這個時候知識點的記憶不能過分求多求快，要消除就必須放下包袱，輕裝上陣。

建議：給自己確定合適的期望值，不要過低或者過高地評價自己；可以采取“順其自然，自我接納”的態(tài)度，不要因為所謂的注意力不集中，就過分關(guān)注這件事，強迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過分執(zhí)著在這件事上，以致形成惡性循環(huán)。考生可先放緩學習進度，不要太強迫自己，多關(guān)注自己感興趣的科目，不要逼自己不停地去做不愿做的事，讓煩躁情緒過去，注意力集中后，再轉(zhuǎn)移到先前出現(xiàn)困難的問題上來。另外，臨考前，考生該干什么干什么，盡力學就是了，已經(jīng)面臨高考了，以前的學習狀況已經(jīng)盡了力了，不要太逼迫自己。

[怕考不好怎么辦？]

案例：看到高考沒幾天了，特別著急。發(fā)現(xiàn)還有很多題目不會做，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好，嚴重缺乏自信。

分析：許多考生經(jīng)過幾次調(diào)考和模擬考試之后，信心受挫，總感覺準備不充分，與其他同學相比有較大距離。

建議：一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學不好、記不住，這時情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用?？忌獙W會自我調(diào)節(jié)，當你坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，然后充滿信心、精神振奮地投入學習。同時，還可適當參加文體活動，調(diào)節(jié)自己的心態(tài)。要學會說“我能行”。對于高考，只要盡力就行，能把自己平時的水平發(fā)揮出來就可以了。如果抱著這種心態(tài)參加高考，肯定會信心十足。

[白天疲憊怎么辦？]

案例：由于每天晚上挑燈夜戰(zhàn)，現(xiàn)在每天白天顯得疲倦，只想睡覺，希望能得到改善。

分析：由于長期“開夜車”，考生的興奮點往往在夜晚，而能夠以最飽滿的精神狀態(tài)在規(guī)定時間內(nèi)完成規(guī)定任務是高考成功的不二秘訣。因此，考前必須把興奮點調(diào)整到白天來。

建議：為了保證在高考時達到理想狀態(tài)，考前一周考生應盡量早睡早起，完全照著高考時間作息，把生物鐘調(diào)整到“高考步調(diào)”，讓自己興奮的時間與考試時間相吻合?？忌梢悦刻旄鶕?jù)考試時間安排要求自己坐在書桌前，除了看書、做試題以外，什么事情都不做，盡量控制自己不在這段時間內(nèi)上廁所或大量飲水。此外，考生還可以根據(jù)考試先后做相應的學科試卷，比如上午9點至11點30分完成一套語文試卷，把它當成高考試題來做，這樣有助于在考試時迅速進入狀態(tài)。

[失眠多夢怎么辦？]

案例：雖然每天忙著復習，身心都比較疲倦，但到凌晨3點多還睡不著，即使睡著了也在做夢，夢想考試情況。

分析：失眠對高考的人是非常普遍的，出現(xiàn)失眠、多夢，就是過度緊張，對考試的擔憂。

建議：在考前和考試當中，一般要保證每天8小時左右的睡眠。晚飯后可以適當安排學習，但不要超過11點就寢?？忌詈貌灰赐陼笾苯由洗?，別在睡前做太難的題目，可以聽聽音樂，洗個熱水澡，喝杯牛奶等。睡前深呼吸，想象安靜的環(huán)境能幫助進入甜蜜的夢鄉(xiāng)?？忌绻?，千萬不要服用藥物。實在睡不著，安靜地休息就行，這在一定程度上能起到相當于睡眠的作用。另外可以轉(zhuǎn)移注意力，就是平常說的數(shù)羊，這個原理很簡單，就是把你的關(guān)注點從睡覺轉(zhuǎn)移開，當這件事不關(guān)注的時候，焦慮水平降下去以后，睡眠自然而然就發(fā)生了。

[頭天心態(tài)不平穩(wěn)怎么辦？]

建議：起床后可自我暗示，“我很放松，今天一定能正常發(fā)揮”。前往考點的路上，一方面可大致回憶要考科目的知識結(jié)構(gòu)，以便全局在胸；另一方面要暗示自己提高信心。比如對自己說：“全部科目我已做好復習，今天的考試我一定能正常發(fā)揮，取得好成績，對此我充滿自信?！泵鎸δ吧沫h(huán)境，如果緊張，可以大方地向監(jiān)考老師問聲好等，來消除對陌生環(huán)境和監(jiān)考老師的敬畏感，獲得親近感。

[考后對答案好嗎？]

建議：許多人走出考場時，心中急于想知道自己答題的情況，渴望首戰(zhàn)告捷。但是如果激烈地參與別人的爭論，或興奮，或懊惱，都會影響下一場的考試。建議考生學會迅速遺忘?？荚嚱Y(jié)束后，最好是避免與他人對答案。同時，做好思維轉(zhuǎn)移。一門科目考試結(jié)束后，最恰當?shù)淖龇☉撌邱R上將這門科目完全放下，全面轉(zhuǎn)入對后一門課程的復習?？忌鷳摮辄c時間復習下門考試科目的內(nèi)容，注意一下平時不是很重視的地方，看一些公式、定理及概念，以加強記憶。

[考試失利了怎么辦？]

建議：如果覺得考試失利了，怎么辦？建議不要輕易認為考砸了一科高考就完了，考砸的原因很多，也許是考題太難了，也許是自己太緊張了，即使考砸了一兩門科目也要當作是正常情況，力爭在下面的科目彌補回來，沒必要為此殃及其他。同時調(diào)動全部精力認真對待下一科的考試，如自問自答一些不太復雜的問題。這樣不僅能轉(zhuǎn)移臨考前的恐懼，擺脫上一科失利的陰影，而且有利于下一科考試。

[碰到不會的怎么辦？]

建議：考試時碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。重新建立起自己的信心后，再回頭去看那道難題，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了。如果你看整張試卷，看來看去都是難題的話，不妨抱著“放棄”的心態(tài)來應對考試。能做一題是一題，能撿一分是一分。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”，而應該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難?！?/p>

[想不起來怎么辦？]

建議：考生在考試時，有時會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時因為急需解決問題而希望盡快回憶起來，往往心里就著急。此時正確的策略是應該善于運用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。也可以先做別的題目，讓頭腦有個緩沖時間，不經(jīng)意間答案就會浮現(xiàn)。

[題目沒做完怎么辦？]

建議：題目沒做完最容易引起考生慌亂。考生此時心急如焚，常常是做這道題時想著另一道題，而做那道題時又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。為避免這種情況，考生一定要有個合理的目標和合理的決策。先縱覽全卷，在保證正確率的前提下，能做多少算多少；優(yōu)先選擇的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費的時間，把三者綜合平衡之后再做出一個明智的選擇方案。