彭晶

(湖北大學 湖北武漢 430062)

流瑜伽調(diào)理女性節(jié)后身體成分的實驗研究①

彭晶

(湖北大學 湖北武漢 430062)

通過對31名女性于長假后進行規(guī)律的流瑜伽課程調(diào)理練習,7 d練習前后對受試者身體成分指標進行測試,結果顯示流瑜伽的練習用于調(diào)理女性節(jié)后體重、BMI、脂肪率有顯著意義,該實驗可為女性節(jié)后調(diào)理課程選擇提供適當?shù)闹笇А?/p>

流瑜伽 節(jié)后調(diào)理 體重 BMI 脂肪率

長假期間,人們睡眠、飲食規(guī)律被打亂,熬夜與暴飲暴食等不良生活方式極易引起便秘、體重增長等問題,很多女性會患上一定程度的“假期綜合征”,生活不規(guī)律帶來體重的飆升困擾著廣大的女性朋友們,節(jié)假日后急需一定的鍛煉來調(diào)整身體。運動減脂被大眾所接受,中等強度的有氧運動被證明是有效的減脂方式。該實驗選擇強度適宜的流瑜伽來觀察其對女性機體的影響。瑜伽課程種類繁多,而流瑜伽一直是各瑜伽課堂熱門的課程。流瑜伽,又稱“流水瑜伽”。是瑜伽傳入歐美后誕生并新立的流派,英文簡稱“flow yoga”,意為“流動、流暢”。用Vinyasa巧妙串聯(lián)瑜伽體式,可變性與發(fā)揮空間較多,難度小于阿斯湯伽瑜伽,易被普通練習者接受;練習流瑜伽的體力消耗遠大于普通的哈他瑜伽,習練過程會不斷出汗,借助體式喚醒體內(nèi)能量,結合特有的呼吸與體位,讓體內(nèi)流動的能量運輸氧氣到血液,滋養(yǎng)腺體和體內(nèi)臟器,汗液幫助身體排毒,讓習練者擁有靈巧健康的身體與清晰的思維。瑜伽傳入中國的歷史較短,國內(nèi)缺乏不同瑜伽派別之間練習功效的實證研究及相關文獻記錄。本文就流瑜伽這一特定的瑜伽流派來探討其對女性在短期內(nèi)快速調(diào)整身體的效果與機理,對于指導女性在長假后科學快速調(diào)整身心狀態(tài)、提高健康生活水平具有一定的意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以湖北省咸寧市三人行瑜伽館的31名女性會員為研究對象,該瑜伽館為靠近某中學的小區(qū),會員基本為陪讀家長,生活習慣相近。實驗對象經(jīng)測試體質(zhì)狀況為肥胖、隱藏性肥胖和正常,無其他特殊疾病,實驗前均有習練哈他瑜伽的經(jīng)驗。

1.2 研究方法

實驗法:采用設計好的流瑜伽序列的運動處方調(diào)整課程,1次/d, 90 min/次,基于流瑜伽的項目特殊性,全程監(jiān)測心率在每分鐘120～150次,來控制訓練強度。教室室溫控制在18～25℃。定時定量的展開練習,7d前后用脂肪測量儀(BIA生物電阻抗法)對受試者進行體重、BMI、脂肪率等身體成分進行測試。課程形式是課前5～8 min調(diào)息;課中從傳統(tǒng)瑜伽拜日式Ⅰ和Ⅱ進入15 min左右的熱身;50 min左右體式串聯(lián),核心體式多由跨立串聯(lián)Vinyasa,嚴格保證體式的連貫性;10～15 min左右的大休息術。

1.3 統(tǒng)計方法

采用SPSS17.0對所測數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析,P<0.05,經(jīng)配對樣本t檢驗,分析方差,結果以(±s)表示。

表1 練習前后受試者身體成分均值對比

表2 練習前后不同肥胖程度人群體重與體質(zhì)指數(shù)均值對比

2 研究結果與分析

2.1 研究結果

由表1可知,通過7d的流瑜伽調(diào)理課程后,受試者的體重、體質(zhì)指數(shù)、體脂百分比均明顯下降,體重均值下降了1.22 kg,體質(zhì)指數(shù)均值下降了0.45 kg/m2,體脂百分比下降了0.51%,可見流瑜伽課程的干預對女性身體成分產(chǎn)生了一定影響。

由表2可知,流瑜伽練習前后,不同肥胖程度人群的體重均值、體質(zhì)指數(shù)均值的變化均不同,肥胖組、隱性肥胖組和標準組減重均值與體質(zhì)指數(shù)依次遞減,肥胖組減重效果最明顯。另外,31人中,有4人處于肥胖、12人處于隱藏性肥胖,約半數(shù)的人體重處于不正常狀態(tài)。

2.2 分析

2.2.1 女性體脂過高原因及危害

BMI指數(shù),即身體質(zhì)量指數(shù),是國際上常用的衡量人體肥胖程度和健康與否的標準,依據(jù)亞太地區(qū)的肥胖診斷標準[2]中顯示正常BMI為18～22.9 kg/m2,超重BMI≥23 kg/m2,偏胖BMI為23～24.9 kg/m2,肥胖BMI為25～29.9 kg/m2,該次調(diào)查中顯示了肥胖和隱藏性肥胖占比約半數(shù);體脂率指人體脂肪重量占人體總重量的比例,反應人體脂肪含量。體脂率原因多為運動不足、營養(yǎng)過?；騼?nèi)分泌系統(tǒng)疾病,嚴重則伴有高血壓、高血脂、糖尿病、動脈硬化等疾病;“隱藏性肥胖”,即體重未超標而脂肪比例超標。中國日報的健康檢查報告數(shù)據(jù)顯示,35.2%的女性體脂率超標,隱藏性肥胖高居女性十大健康警訊首位,女性到45歲以后,運動不足、攝入熱量過多與更年期都可能造成女性肥胖。因此,在節(jié)假日這一特定時期,過于放松與休閑的生活方式讓其忘記了自我約束,不良的生活規(guī)律帶來身體各方面功能失調(diào)。

2.2.2 流瑜伽可消耗多余脂肪

流瑜伽就呼吸與體式來說屬有氧運動,體式編排講求流動性與連貫性,心率控制在一定強度,血液供給心肌充足的氧氣, 30min以上的體式串聯(lián)可充分氧化體內(nèi)糖分、消耗脂肪,配合喉式呼吸減輕長時間練習機體的疲勞,流動的冥想使練習者達到良好的心境狀態(tài)。相比傳統(tǒng)的哈他瑜伽,流瑜伽需要更多的體力消耗,身體持續(xù)變熱出汗來消耗多余脂肪。流瑜伽的三級串聯(lián),從不使用跳躍的單腿移動到緊密連接的跨立,再到變換流暢的感覺,適合各種基礎的學員練習,借鑒了阿斯湯伽瑜伽和哈他瑜伽的優(yōu)點,降低了練習難度,將力量性、伸展性、耐力、平衡、柔韌與專注性全面結合。整個練習過程可平衡力量與柔韌性、協(xié)調(diào)肌肉和穩(wěn)定骨骼;改善呼吸系統(tǒng)與心血管機能;清除雜念、平心靜性、調(diào)理身心;提升機體能量、滋養(yǎng)腺體臟器;幫助汗液排毒、消耗多余脂肪、塑造健康體態(tài)。因此,燃脂是流瑜伽練習一個顯而易見的功能特點。

3 建議

(1)適合“假期綜合征”、排毒減脂、輕度自閉癥、注意力不集中者練習。

(2)有專業(yè)流瑜伽導師指導。哈他瑜伽練習半年以上再嘗試練習流瑜伽,避免運動損傷,體力較弱者可在中途稍加休息。

(3)以陰瑜伽作輔助練習。流瑜伽是主要針對肌肉的陽性的練習;陰瑜伽是針對關節(jié)囊、結締組織與經(jīng)絡的練習,兩者結合,達到陰陽平衡。

[1]李國強.基于能量指標與體重指數(shù)(BMI)關系的評價肥胖標準的方法研究[J].北京體育大學學報,2007,30(1)56-58.

[2]國際肥胖特別工作組.亞洲成人肥胖的BMI標準[J].中國實用內(nèi)科雜志,2003,23(9):513-524.

[3]郭振.中年女性肥胖者FATmax運動減肥方案的建立與效果觀察[D].天津體育學院碩士研究生學位論文,2014.

[4]約翰·斯考特,饒秋玉.阿斯湯伽瑜伽[M].遼寧人民出版社, 2007.

G831.3

A

2095-2813(2017)04(c)-0224-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.224

彭晶(1992,10—),女,漢,湖北咸寧人,碩士在讀,研究方向:體育人文社會學。