茹巧鳳

摘 要：在田徑運動跳遠教學(xué)中，有許多教師只注重助跑，踏跳以及空中動作和落地技術(shù)，而忽視了跳遠的踏跳準確性。所以，在這個項目的考核和比賽中，由于很多學(xué)生不能準確地踏板起跳，從而導(dǎo)致整個的技術(shù)動作變形，影響了應(yīng)有水平的發(fā)揮，使跳遠教學(xué)前功盡棄。進去，我在跳遠教學(xué)中也遇過此類的問題，其教訓(xùn)是深刻的?？偨Y(jié)以往的經(jīng)驗教訓(xùn)，通過查閱大量的相關(guān)資料，改進教學(xué)方法，著重強調(diào)跳遠踏跳準確性問題加強攻板意識，很快就解決了問題，并取得了一定的效果。

關(guān)鍵詞：踏跳；準確性；助跑；心理因素；節(jié)奏感

一、影響踏跳準確性的因素

技術(shù)方式

（1）起動方式 助跑起動有兩種方式，即走動式助跑和半蹲式助跑。走動式助跑的特點是加速自然，助跑的節(jié)奏感較強，且自我感覺放松。半蹲式助跑的特點是加速有力，能在較短的時間里獲得較快的速度，且步長變化不大，比較穩(wěn)定，踏板的準確高。所不足的是對初學(xué)者來說，半蹲式起動時肌肉比較緊張，容易造成助跑的技術(shù)動作變形，從而影響踏跳的準確性。所以，在一般的教學(xué)中，多采用走動式起動的方法是較為合理的。

（2）訓(xùn)練前后兩組運動員助跑節(jié)奏的變化

跳遠運動的助跑節(jié)奏非常重要，合理的助跑節(jié)奏是跳遠取得較好成績的必要條件。實驗中，要求運動員每次必須踏準標志點，每次讓學(xué)生聽自己最后幾步助跑節(jié)奏錄音，并與實驗前所獲的錄音對比，使運動員從聽覺中獲得這種節(jié)奏感覺，糾正自己的錯誤。但由于在助跑起跳中，運動員常常不能把注意力集中在助跑的節(jié)奏上，為此，采用了一些專門的聽節(jié)奏做動作的小步助跑練習(xí)。兩周后，發(fā)現(xiàn)實驗組運動員節(jié)奏感強，節(jié)奏的速率比實驗前所獲錄音速率稍快，而對照組節(jié)奏無明顯變化。

（3）訓(xùn)練前后兩組運動員助跑速度的變化

準確的步點，高速的助跑速度和合理的助跑節(jié)奏是獲得較好起跳成績的關(guān)鍵。由于運動員的成績提高了，因此推測可能運動員的助跑速度增加了，但短短的4個月，為什么能提高運動員的助跑速度呢？對運動員的錄像進行了反復(fù)慢速回放，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實驗組的運動員助跑起跳步點較準確，能發(fā)揮自己的速度，而對照組運動員由于步點不穩(wěn)定，運動員不得不調(diào)整步子大小來避免犯規(guī)或離起跳板太遠，從而影響助跑節(jié)奏和速度。

（4）助跑的距離 對初學(xué)者來說，助跑的距離一般在10～12步為好，等練到一定的水平。距離可以加長，一般在14～18步為好，隨著訓(xùn)練能力的不斷提高，助跑的距離可逐漸增加，直到最佳距離為止。速度發(fā)揮快的學(xué)生，助跑距離和步數(shù)可相應(yīng)減少；反之，應(yīng)適當增加。

（5）身體因素 每個人在不同的時期，其身狀況是有所差別的。當身體狀況處于良好階段時，其踏跳的準確就高，反之就低，如疲勞期和超量恢復(fù)就有顯著的差異，所以應(yīng)特別重視調(diào)整身體狀況，以便在比賽或考試中取得最佳成績。

（6）心理因素 在跳遠考核或比賽中，心理因素好的同學(xué)，其水平的發(fā)揮就好；反之，則差些。當然，心理因素的好壞還要取決于平時的訓(xùn)練水平高低，訓(xùn)練水平高的同學(xué)，心理因素就好。但也有極少數(shù)同學(xué)例外，他們往往平時的訓(xùn)練成績較好，但一到考試比賽中，就不堪那種緊張氣氛的重壓，暴露出其脆弱的心理，導(dǎo)致整個技術(shù)動作變形，那就更談不上踏跳的準確性了。

（7）環(huán)境因素 環(huán)境因素是多方面的，其中主要的有場地、氣候、風(fēng)向等。就場地而言，塑膠跑道與炭碴跑道；松軟跑道與堅硬跑道就有著明顯的差異。就風(fēng)向來講，順風(fēng)與逆風(fēng)也有很大的差異。所以，在不同的場地應(yīng)適當調(diào)整不同的助跑距離，以便提高踏跳的準確性。

二、介紹幾種掌握踏跳準確性的方法

改時助跑技術(shù)

（1）在不同質(zhì)量的跑道（或在3度～4度的斜坡上），進行長于全程距離的助跑，并利用助跑標志，以穩(wěn)定最后6～8步的步長。

（2）檢查開始助跑時的預(yù)備姿勢，助跑開始階段的步長和加速情況，促使最初幾步助跑步長的穩(wěn)定。

（3）進行變換節(jié)奏的加速跑練習(xí)，以培養(yǎng)對跑速和動作的控制能力。按預(yù)定的時間跑完一定的距離，培養(yǎng)速度感。擊掌伴奏法，學(xué)生按教師擊掌的節(jié)拍控制和調(diào)整自己助跑的節(jié)奏，從而提高踏板的準確性。

（4）丈量步點，丈量短，中距離助跑的步點，一般采用頻道步丈量法，即從起跳板開始向前自然走雙步，走的走數(shù)一般為：跑的步數(shù)乘2減2；如丈量10步助跑時，走18步即可。為了使學(xué)生有一個準確踏板的概念，又不過于受到約束，可在起跳點劃較大的起跳區(qū)，隨著動作的熟練和步長的穩(wěn)定，起跳區(qū)應(yīng)逐漸縮小到起跳板的寬度。

三、心理訓(xùn)練

心理訓(xùn)練是指通過各種手段有意識地對學(xué)生或運動員的心理過程和個特征施加影響，使他們學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異在成績做好各種心理準備的訓(xùn)練過程。

改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練 改善心理品質(zhì)的訓(xùn)練方法是注意力集中訓(xùn)練和意識品質(zhì)訓(xùn)練。

（1）注意力集中訓(xùn)練 應(yīng)把跳遠的踏跳準確性確定為一個目標，并且全神貫注地對待它，不為其他念頭所分散。具體有以下幾種方法：A.視物法：把踏跳的準確性視為一個目的物，閉上眼睛努力回憶被觀察物體的形象，直到頭腦中清晰地回憶出被觀察物體的形象為止。B.干擾法：采用噪音、色彩等方式進行干擾，使學(xué)生們在注意力很難集中的情況下去完成動作，以提高心理承受力和改善集中注意力。C.自我暗示法：起動前，閉上眼睛，先將整個動作在心里默念一遍，進行自我鼓勵，我行，我一定會成功。做完后再起動助跑，這樣做能收到較好的效果。

（2）意志訓(xùn)練 意志是人們?yōu)榱诉_到既定目的而在行動上所表現(xiàn)出來的自覺克服困難的心理過程。意志具體表現(xiàn)為自覺性、主動性、勇敢性、頑強懷、果斷性、自制力等。 意志訓(xùn)練是在運動訓(xùn)練中有目的地使運動員或?qū)W生克服各種困難，完成意志行動，它的途徑主要有： ①努力克服困難。 ②迅速采取和執(zhí)行決定。 ③掌握心理自我調(diào)節(jié)。 ④學(xué)會自我培養(yǎng)意志能力。

（3）促進技術(shù)掌握的心理訓(xùn)練

①念動訓(xùn)練：它是在思想上完成動作的過程。如跳遠運動員想象在跳遠練習(xí)，或想象自己完成踏跳準確這一動作的最佳方式。念動訓(xùn)練可每天進行五分鐘。

②生物反饋訓(xùn)練：借助現(xiàn)代化儀器，把學(xué)生練習(xí)時的機體信息傳遞給學(xué)生，使其經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的生理機能。 運用以上的理論，進行教學(xué)和訓(xùn)練，會取得很好的效果。我任教的班級急行跳遠的優(yōu)秀率，每次測試都達到92%以上

參考文獻

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