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        人老腿先衰 養(yǎng)生重養(yǎng)腿

        2017-06-09 16:31:14劉姿含
        青春期健康·家庭版 2017年5期
        關(guān)鍵詞:冠心病高血壓

        劉姿含

        俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降,不像年輕時那么默契。

        其實,人從出生到離世,腿每時每刻都在工作,如果不注意保護,自然就“年久失修”了。想要活得健康長壽,保護腿部是第一步。事實上,很多腿部出現(xiàn)問題的患者,往往心臟和大腦也會有一定程度的梗塞。

        腿走不動了,心臟可能也會出現(xiàn)問題。千萬別以為腿不靈光是一個局部性的問題。腿不好,有可能還會出現(xiàn)心肌梗塞、中風(fēng)等嚴(yán)重的疾病。很多人上了年紀(jì)之后,腿腳沒有原先方便了,這其實是衰老的最早特征。

        40歲后,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,就像腿上灌滿鉛,發(fā)酸發(fā)脹,上樓梯也越來越費勁,沒爬幾層就氣喘吁吁。再發(fā)展下去,有的人會感覺到雙腿有輕度的發(fā)涼感、輕度的麻木,活動后易感疲乏。病變繼續(xù)加重,癥狀也隨之加重,出現(xiàn)下肢動脈供血不全的特征性癥狀──間歇性跛行。

        許多人都認為這是因為人老了,是老年性關(guān)節(jié)炎、老寒腿、骨質(zhì)疏松或脈管炎等,所以都沒當(dāng)回事,隨便吃點止痛藥,補點鈣劑或擴張血管的藥。這其實是腿部的血管堵住了。如果在前期,中老年朋友沒有在意,一旦到出現(xiàn)了皮膚潰瘍、足部壞疽,才到醫(yī)院看病,這其實已經(jīng)到了不可收拾的地步。這時候,就不得不安血管支架或者手術(shù)截肢。這一切都是下肢動脈硬化后血管閉塞造成的惡果。此外,一般來說,腿部有動脈硬化閉塞癥的,心血管、腦血管也常常有問題。

        因為血管疾病是一種系統(tǒng)性的疾病。腿部的動脈硬化是全身動脈硬化在腿上的表現(xiàn),體現(xiàn)在心臟部位,有可能就是冠狀動脈的粥樣硬化閉塞,簡稱為冠心病。在臨床上,一些患有腿部動脈硬化閉塞癥的病人,腦梗塞、心肌梗塞的幾率都很高。下肢動脈硬化閉塞癥與冠心病、腦梗死一樣都是血管硬化性疾病,只是發(fā)生的部位不同。

        腿沒力、發(fā)麻、發(fā)涼等這些貌似生活中的小毛病,其實都是患動脈硬化閉塞癥的前兆。而在過去,老年人是動脈硬化閉塞癥的好發(fā)人群。這一般跟高血壓、高血糖、冠心病等有關(guān),這一疾病發(fā)病機理比較復(fù)雜,是多種因素長期作用的結(jié)果。

        不過,如今生活條件越來越好了,人們的飲食結(jié)構(gòu)跟過去發(fā)生了很大的變化。再加上現(xiàn)代人缺乏鍛煉,因此,患動脈硬化閉塞癥的人群出現(xiàn)了越來越年輕化的趨勢。統(tǒng)計資料表明,最年輕的40歲就出現(xiàn)了腿部的問題。

        血壓高一點兒,血脂高一點兒,血糖高一點兒,體重超一點兒,這似乎是目前很多年輕人的身體狀況。雖然人到中年后,腿會慢慢衰老,但養(yǎng)腿是一輩子的事,從二十多歲開始,就要注意保護。特別是現(xiàn)在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,只有養(yǎng)好腿,才能阻止衰老提前到來。

        保養(yǎng)雙腿,最好從以下幾方面入手:

        首先,要注意保暖,穿寬松的褲子,促進血液循環(huán)。保護雙腿的關(guān)鍵是別讓腿部受涼。平時,大家可以常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。同時在選擇鞋子和褲子的時候,可以盡量選擇一些寬松的鞋、褲,鞋跟的高度大約高出2cm~3cm比較合適。女孩子們千萬別為了時尚,常常穿高跟鞋,這很容易造成雙腿的靜脈曲張。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。

        其次,多曬太陽。不僅有利于保暖,還可以促進體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

        預(yù)防衰老,從健康的生活習(xí)慣開始,同時糾正不良的生活習(xí)慣。

        年輕人需要及時糾正的危險因素包括吸煙、高血壓、血脂異常、糖尿病、肥胖和缺乏運動。落實到實際行動中,除了禁煙限酒、定期體檢外,還得管住自己的嘴,邁動自己的腿。管住自己的嘴就是要控制飲食,飲食要適量。生活越來越好后,人們大魚大肉吃的多了,蔬菜水果攝入的少了,這樣脂肪攝入量明顯增加,任何好東西都要適量,要根據(jù)每天活動的量,保證達到每天的需求水平。

        缺乏體育活動可以導(dǎo)致超重肥胖、高血壓、高脂異常、血糖升高,增加了心血管病發(fā)生的風(fēng)險,因此工作壓力大的年輕人在控制飲食的時候要特別注意多運動。

        至于采用哪種形式的運動,下面是一個計算公式:只要心率維持在(220-年齡)×70%至(220-年齡)×80%的運動都可以采用。

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