亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        運(yùn)動解春困 強(qiáng)身益長壽

        2017-06-09 16:31:14高花蘭
        青春期健康·家庭版 2017年5期

        高花蘭

        人間美景五月天,天氣轉(zhuǎn)暖的速度開始加快。在溫暖的春季,人們會時常感到困倦,而這種現(xiàn)象就是所謂的春困。春困會影響人們的工作效率,因此,廣大的白領(lǐng)工作者要養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣,以便更好地提防春困。

        緩解春困不能只靠睡覺

        隨著春天天氣的變暖,人也會變得特別懶散。經(jīng)??吹接幸恍┤藭肮愤B天”,受到旁人的影響,于是更多的人開始顯現(xiàn)疲倦。事實(shí)上,春困并不是病,它只不過是一種正常的生理現(xiàn)象,是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)進(jìn)行的一種調(diào)節(jié)。冬天,為了防止熱量散發(fā),人體的皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài),維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細(xì)管處于舒張的狀態(tài),體表血液供應(yīng)量增加,流入大腦的血液就相應(yīng)減少,于是就出現(xiàn)了昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。

        緩解春困不能只靠睡覺,最好是多進(jìn)行一些鍛煉。有研究表明,經(jīng)常鍛煉的人,大腦處理信息的速度會更快,出現(xiàn)“春困”的概率更小。至于鍛煉的環(huán)境,最好選擇在陽光充足、綠化多的地方,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,心情也會更加舒暢,精神也會更加振奮。

        體育鍛煉首選有氧運(yùn)動

        消除春困最好是采用有氧運(yùn)動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛煉形式。這些運(yùn)動能加快人體的新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,增加機(jī)體和腦部的供氧。以普拉提為例,它能鍛煉普通有氧運(yùn)動難以到達(dá)的身體部位。久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。

        在乍暖還寒的春季,考慮到身體的適應(yīng)度,進(jìn)行有氧運(yùn)動時的強(qiáng)度不宜太激烈??梢赃x擇每周進(jìn)行3次快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳,能很好的伸展關(guān)節(jié),放松肌肉,緩解身心疲勞??傊?,這些運(yùn)動的核心作用都是增加機(jī)體的攝氧量。

        辦公室里多做頭部按摩

        辦公室里空氣不流通,工作久了很容易犯困。因此,簡單、輕松,短時間內(nèi)可以迅速達(dá)到放松效果的運(yùn)動最為理想。每工作半小時左右,可以做做全身的伸展,以提升專注力。此外,適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用。具體方法有以下幾種:

        將手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向打圈6次,再以逆時針方向打圈6次。

        將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓,到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處風(fēng)池穴。重復(fù)做6次。

        將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓,一直到達(dá)太陽穴為止。重復(fù)做6次。

        以雙手四指指腹,從后腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直到按摩完整個頭皮為止。直到感覺頭皮已經(jīng)放松,消除緊張感即可。

        將兩手蓋住兩耳,手指放在腦后,左右兩手的手指要盡量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺,心里默數(shù)36下。

        最后,做“梳發(fā)”動作。方法是將雙手十指微屈,由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后,一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮,重復(fù)此動作至少10次。

        其他保健小技巧

        除了運(yùn)動,遵循春季養(yǎng)生原則,注意自我保健和調(diào)理,也能有效緩解春困。俗話說,早睡早起精神好。保證充足的睡眠時間,有助于消除疲勞,減少白天的困倦現(xiàn)象。平時還應(yīng)保證居室空氣的流通。如果室內(nèi)的二氧化碳?xì)怏w增多,會助長春困發(fā)生,使人感到頭暈困乏。

        春天陽氣生發(fā),辛甘之品有助于升陽,溫食有助于護(hù)陽。姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食,黃綠色蔬菜如胡蘿卜、花菜、卷心菜等宜常吃。寒涼、油膩、粘滯的食物,易傷脾胃陽氣,應(yīng)盡量少食。此外,還可適當(dāng)食用咖啡、香蕉、巧克力等,既能興奮神經(jīng)系統(tǒng),消除疲勞,又能防止困倦,帶來更高的工作效率。

        亚洲色图专区在线观看| аⅴ天堂国产最新版在线中文| 69堂在线无码视频2020| sm免费人成虐漫画网站| 亚洲av无码精品色午夜app| 日韩插啊免费视频在线观看| 99久久超碰中文字幕伊人| 久久老熟女乱色一区二区| 精品无人区无码乱码毛片国产 | 无码人妻丰满熟妇区毛片| 亚洲ⅤA中文字幕无码| 国产伦奸在线播放免费| 亚洲精品一区二区国产精华液 | 亚洲中文字幕无码不卡电影| 色一乱一伦一图一区二区精品| 国产极品视觉盛宴在线观看| 一区视频免费观看播放| 亚洲中文字幕无码天然素人在线| 国产a三级久久精品| 日本最新一区二区三区免费看| 蜜桃视频在线观看网址| 国产精品 人妻互换| 911香蕉视频| av免费网站不卡观看| 婷婷开心五月综合基地| 日本免费一区二区三区影院| 天堂一区二区三区精品| 日韩欧美亚洲国产精品字幕久久久 | 国产精品多人P群无码| 亚洲精品一区二区三区国产| 精品亚洲麻豆1区2区3区| 国内精品久久久久影院一蜜桃| 乱人伦中文字幕在线不卡网站| 国产一区二区杨幂在线观看性色| 欧美奶涨边摸边做爰视频| 最好看的最新高清中文视频| 国产三级视频在线观看视主播| 色播视频在线观看麻豆| 高清不卡一区二区三区| 亚洲两性视频一三区| 国产理论亚洲天堂av|