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        老人最忌諱的十個動作

        2017-06-07 13:13:34
        農民文摘 2017年5期
        關鍵詞:高血壓

        狼吞虎咽地吃飯,興致高時嗓門提高八度,這些對年輕人來說再平常不過的事情,對老人卻是“危險因子”。隨著年齡增加,一些不經意的小動作可能會變成老人的安全陷阱。

        一、起居 起床、如廁是危險時段

        1. 用力排便要避免。

        不少腦出血、急性心?;颊?,都是在廁所里發(fā)病,其誘發(fā)因素就是用力排便。老人用力排便時,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血的風險,此時心臟的負擔也會加大,容易誘發(fā)心梗。如果有便秘癥狀,應多吃富含纖維的果蔬,養(yǎng)成按時排便的習慣,或借助藥物排便,切忌過度用力。

        警惕人群:冠心病、高血壓患者。

        2. 看報打牌不宜久坐。

        久坐不動會影響到消化功能,使胃腸蠕動緩慢,日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習慣在室外打牌、下棋,如果氣溫低再加上久坐不起,會導致下肢血液循環(huán)不良,誘發(fā)或加重膝關節(jié)的退行性病變。因此,老人打牌、看書、看電視,應每隔四五十分鐘就站起來走動一會,活動一下膝關節(jié)和腰腹部。

        警惕人群:消化不良、關節(jié)炎患者。

        3. 起床太猛傷血管。

        老人起床過猛可能造成血壓升高,發(fā)生暫時性暈厥甚至腦出血。老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則,醒后可靜臥3分鐘,慢起身在床上坐3分鐘,放下雙腳在床邊坐3分鐘,然后再下床慢慢活動。

        警惕人群:高血壓、有腦出血病史者。

        二、生活 吃得快、嗓門大都危險

        4. 狼吞虎咽傷心傷胃。

        不少老人自年輕時就養(yǎng)成了吃飯快的習慣,三口兩口一碗飯就吃完了。但是年紀大了,吃飯的速度可得降下來。老人的消化功能和吞咽功能不如年輕人,吃飯過快一來不利消化,還容易噎著,對食管造成損傷。二是容易給心臟帶來過大負擔。

        警惕人群:消化系統(tǒng)、心臟病患者。

        5. 血壓跟著嗓門一塊升。

        老人說話聲音每提高一次,就是對身體的一次刺激,此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)、抬杠的場合,血壓波動就會更大。老人平時盡量輕聲細語地說話,少與人爭執(zhí)。如果是朗讀詩詞、唱歌,聲音大一點沒關系。

        警惕人群:高血壓患者。

        6. 站著穿褲子最易摔倒。

        老人平衡能力差,站著穿褲子很容易發(fā)生意外,造成骨折。所以,老人穿褲子時最好坐在床上或倚靠在固定處。除此之外,老人起床、如廁、洗澡,都是容易發(fā)生跌倒的“高危時段”,一定要手扶固定物,慢慢行動。

        警惕人群:所有老人。

        三、運動 上樓、彎腰最該留神

        7. 上樓梯寧慢勿快。

        人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經系統(tǒng)也退化。比如上一個20厘米的臺階,老人的腳很可能并沒抬那么高,但負責指揮運動的神經系統(tǒng)會出現(xiàn)“滯后”,這時就很容易發(fā)生摔傷了。醫(yī)生建議,老人走樓梯,最好側著身子、扶著扶手,寧慢勿快,等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。

        警惕人群:骨質疏松、神經系統(tǒng)疾病患者。

        8. 彎腰不能逞能。

        所有過度彎屈的動作都不適合老人。老人的平衡能力差,關節(jié)較硬,肌肉萎縮對關節(jié)的保護變少,大幅度彎腰易造成牽拉傷和關節(jié)錯位。如果彎腰過快過猛,會導致腦部血壓劇烈變化,誘發(fā)腦出血。在彎腰撿東西時,也應盡量放緩動作,扶住椅子或其他固定物,直腰蹲下再撿。

        警惕人群:高血壓、低血壓、腦血管病、關節(jié)炎患者。

        9. 提重物量力而行。

        老人的肌肉和骨骼功能都會減弱,因此在負重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以,不但要在生活中減少負重,比如提重物、搬家具,在鍛煉時也要量力而行,用啞鈴、拉力器等選擇合適的強度。尤其是骨質疏松患者,扛重物或舉過重的啞鈴,容易導致骨折。

        警惕人群:骨質疏松患者。

        10. 忽然回頭警惕暈倒。

        老人頸動脈血管會變窄、管壁變脆,突然轉脖子會壓迫頸動脈,影響腦供血,導致昏厥。轉脖子的時候如果把握不好平衡,也非常容易跌倒。醫(yī)生提醒,老人運動頸部,可以將頭向前后左右四個方向擺動,但幅度不宜太大。老人平時還忌諱猛回頭,比如走在路上,聽到有人在后面叫自己時,一定要慢慢回頭。

        警惕人群:腦血管疾病患者,平衡能力較差者。

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