人每天有三分之一的時(shí)間都在床上度過，對(duì)于直立行走的人類來說，經(jīng)過一天的坐、立之后，躺下來才能真正讓脊椎得到休息放松。

硬板床上應(yīng)加上軟墊

我們都知道，中老年人不適宜睡太軟的床墊，一方面軟床會(huì)影響血液循環(huán)，因?yàn)槿梭w與床面的接觸面積加大，同時(shí)人體受擠壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環(huán)，很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟；另一方面，腰背部的肌肉受壓，容易加重腰肌勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生等疾病。另外，睡在軟床上給中老年人翻身增加難度。

但是，睡硬板床也并不是讓人撤掉床墊，在光光的硬床板上鋪上床單就睡，其實(shí)硬板床只是區(qū)別于軟床墊的一種說法，而并非只睡在床板上。

廣東省第二中醫(yī)院骨傷三科主任吳少鵬表示，睡有一定硬度的床，可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力，有利于緩解腰痛癥狀，但如果直接睡木板上的話同樣也會(huì)“睡出”一身腰酸背痛。“太硬的床不能配合人體脊椎的正常曲線，腰部得不到支撐，就會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛等癥狀?！眳巧蠃i說。

適合中老年人的床具應(yīng)該是使人體在仰臥位時(shí)保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時(shí)保持腰椎不側(cè)彎，床板上要墊上一定厚度的軟墊，約3～5厘米。夏天時(shí)可以在軟墊表面鋪上涼席來增加舒適度。

偏瘦的老人不宜睡硬床

雖然我們一般建議中老年人睡硬一點(diǎn)的床，但吳少鵬說，也并不是所有人都適合睡硬床的。

吳少鵬提醒，一些過瘦的人、偏瘦的老人不適合睡硬板床。有的老人愛睡硬板床，但睡醒之后腰背出現(xiàn)紅腫，甚至出現(xiàn)皮膚破損的癥狀，很可能就是因?yàn)樘萘?。人以?cè)臥、仰臥睡姿與硬床板接觸時(shí)，很容易壓迫到皮膚，睡一覺之后，壓迫處若疼痛或發(fā)紅，長(zhǎng)期如此很可能導(dǎo)致皮膚破潰，進(jìn)而誘發(fā)褥瘡。這種情況在偏瘦人群和老年人中很常見。

那么，怎樣才能選擇好適合自己的床的軟硬度呢？吳少鵬指出，一般可以采取依體重選擇的方法——體重輕的人可以選擇較軟一點(diǎn)的，體重中等的人可選軟硬適中一些的，而體重較大的人可選稍硬一些的床墊。