您好！我今年71歲了，最近一年來睡眠情況一直不好，主要表現(xiàn)為夢特別多，經(jīng)常一晚上能做好幾個夢，到早上醒來時常覺得頭昏腦漲，沒有精神。以前我的睡眠情況一直都挺好的，現(xiàn)在經(jīng)常做夢是不是得了什么病了？有什么治療的方法嗎？

浙江 李女士

李女士您好！

首先我們先了解一下夢是怎么產(chǎn)生的。從心理學(xué)的角度說，夢是睡眠周期中某一階段的意識狀態(tài)下所產(chǎn)生的一種自發(fā)性的心理活動。夢會隨著睡眠周期交替出現(xiàn)，一般來說一夜大約要做4～6個夢。研究表明，睡眠由慢波相睡眠(又稱非快速眼動睡眠)和異相睡眠(又稱快速眼動睡眠)組成，異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會有做夢的體驗。慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力，而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。老年人隨著腦功能的退化，異相睡眠增加，就顯得多夢。這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必過分擔(dān)心。觀察自己的睡眠質(zhì)量不要用單純的睡覺時間和做夢多少來衡量，只要精神狀態(tài)良好就可以了。

導(dǎo)致老年人出現(xiàn)睡眠障礙的原因有以下幾種：

1.精神疾?。河嘘P(guān)資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有睡眠障礙、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒、多夢和醒后難再入睡。

2.心理因素：各種的心理因素包括：思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等都可使老年人產(chǎn)生失眠、多夢等睡眠障礙。

3.全身性疾?。哼M入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠、多夢。

4.生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知的。神經(jīng)細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是大腦的一種生理現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，產(chǎn)生失眠、多夢等常見癥狀。

5.環(huán)境因素：環(huán)境雜亂不寧，易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。

那怎么才能減少多夢現(xiàn)象，提高老年人的睡眠質(zhì)量呢?

第一，晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物。

第二，運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法?！帮埡蟀俨阶撸芑罹攀拧?，所以晚飯后1小時和睡覺前2小時這段時間，可以適當(dāng)?shù)鼗顒?，但運動量不要大，時間不能過長，以免過度興奮。

第三，堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進末梢血液循環(huán)，增加回心血量。

第四，適當(dāng)?shù)剡M行意念調(diào)節(jié)。要找個舒服的睡覺姿勢，平復(fù)情緒，盡量放松身體，可練習(xí)腹式呼吸。在吸氣時把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第五，可以嘗試多次短時深度睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三、五分鐘，對于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時間。

如果您的睡眠狀況已經(jīng)對日常生活造成了比較嚴重的影響，建議您及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。