亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        笑八錦養(yǎng)生運動(四)

        2017-06-07 02:24:08許笑天
        中老年保健 2017年8期
        關鍵詞:圖五魚簍摸魚

        文/許笑天 圖/夢 蝶

        笑八錦養(yǎng)生運動,是筆者創(chuàng)編的笑與運動相結合快樂的鍛煉方法。本期介紹“笑七錦”和“笑八錦”。

        預備式:

        身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖一)

        圖一

        笑七錦:揚鞭策馬哈哈笑

        動作圖解:

        向前踏步左腿向前半步,雙膝微屈,身體重心放在右腿上。左手握拳如拉韁繩,左臂屈肘懸于左胸前。右手握空拳高揚過頭,揚鞭策馬,哈哈大笑。身體重心向前移動,右腿向左前方邁出半步,腳掌點地,重心在右腿,左腳抬起一秒后落地。右腿往后退回半步,重心依舊在右腿上。此動作連續(xù)做六個來回,大笑六次(見圖二、圖三)。

        圖二

        圖三

        往后叉步左腿向右前方邁出半步,左腳掌落地,隨之右腿向左腿后面插入,右腳掌點地,身體向右邊傾斜,重心放在雙腿上。然后,右腿迅速撤回到原處,左腿隨之跟回保持原有姿勢,哈哈大笑。此動作連續(xù)做六個來回,大笑六次(見圖四、 圖五)。

        圖四

        圖五

        動作要領:

        雙腳重心要平衡。進腳和退步要穩(wěn)健,上身雙臂保持協(xié)調,左進右退交叉進行,不要亂了腳法。

        笑八錦:摸魚搖身開心笑

        動作圖解:

        俯身摸魚身體直立,面帶微笑。右臂向后伸直,左臂微彎,目視前下方。身體向前俯下,雙手向前方由右往左做摸魚動作。然后,雙臂由左向右做摸魚動作。此動作反復做六次(見圖六、圖七)。

        圖六

        圖七

        提魚簍開心笑左腿在前,右腿在后。屈膝下蹲,雙手做提魚簍動作,同時雙腿用力往下踩,雙手用力往上提。開心笑呵呵。此動作反復做六次(見圖八、圖九)。

        圖八

        圖九

        動作要領:

        摸魚動作身體要往前傾,雙臂要伸直,腰板要下榻。雙腿要站穩(wěn),保持身體不趴下。提魚簍動作要手腳協(xié)調,腳踩、手提用力均勻。

        養(yǎng)生機理:人老先老腿,體虛先虛肺。血弱腿沉,氣虛身重。老年人通過笑七錦的訓練,達到“強筋壯骨、盈氣生血“的養(yǎng)生效果。通過笑八錦的訓練,達到“抻筋壯腰、舒肝健脾”的效果。

        注意事項:練習笑七錦時,腳步要穩(wěn)健,注意不要閃腰,笑與跑要分開進行,以免傷氣。練習笑八錦時,俯腰摸魚要量力而行,循序漸進。(全文完)

        猜你喜歡
        圖五魚簍摸魚
        及時止損
        摸魚戰(zhàn)隊
        利用和差調換數(shù)字
        糟糕的事情
        故事會(2022年20期)2022-10-20 01:18:05
        摸魚
        稻田摸魚記
        小魚簍
        滿族文學(2020年1期)2020-02-14 05:50:48
        Shirking 9 to 5
        魚簍娃娃
        娃娃畫報(2019年8期)2019-08-05 18:21:56
        對三州倉“月旦簿”的復原嘗試
        ——兼論“縱向比較復原法”的可行性
        香港三级精品三级在线专区| 精品国产亚洲人成在线观看| 亚洲天堂av免费在线| 2022国内精品免费福利视频| 亚洲高清在线观看免费视频| 女同亚洲一区二区三区精品久久| 丰满少妇人妻久久精品| 无码国内精品久久人妻| 免费无码毛片一区二区三区a片| 久久99精品国产99久久6尤物 | 狂猛欧美激情性xxxx大豆行情 | 极品少妇人妻一区二区三区| 日本三级香港三级人妇99| 又大又紧又粉嫩18p少妇| 丰满人妻妇伦又伦精品国产 | 极品夫妻一区二区三区| 精品亚洲国产成人蜜臀av| 国偷自产一区二区免费视频| 亚洲国产中文在线二区三区免| 亚洲女同同性少妇熟女| 韩国三级黄色一区二区| 欧美大屁股xxxx高潮喷水| 人禽伦免费交视频播放| 日本道免费精品一区二区| 亚洲一区视频中文字幕| av素人中文字幕在线观看| 狠狠噜天天噜日日噜无码| 日韩精品成人一区二区三区| 中文字幕日韩人妻在线| 日韩精品一区二区三区视频| 国内嫩模自拍诱惑免费视频| 国产午夜成人av在线播放| 鲁一鲁一鲁一鲁一澡| 日本中文字幕av网址| 国产黑丝美女办公室激情啪啪| 久久亚洲av午夜福利精品一区| 国产一区二区三区在线观看免费| 无码人妻专区一区二区三区| 国产精品日韩亚洲一区二区| 97久人人做人人妻人人玩精品| 国产专区国产av|