亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        笑八錦養(yǎng)生運動(四)

        2017-06-07 02:24:08許笑天
        中老年保健 2017年8期
        關鍵詞:圖五魚簍摸魚

        文/許笑天 圖/夢 蝶

        笑八錦養(yǎng)生運動,是筆者創(chuàng)編的笑與運動相結合快樂的鍛煉方法。本期介紹“笑七錦”和“笑八錦”。

        預備式:

        身體直立,面帶微笑,目視前方。(見圖一)

        圖一

        笑七錦:揚鞭策馬哈哈笑

        動作圖解:

        向前踏步左腿向前半步,雙膝微屈,身體重心放在右腿上。左手握拳如拉韁繩,左臂屈肘懸于左胸前。右手握空拳高揚過頭,揚鞭策馬,哈哈大笑。身體重心向前移動,右腿向左前方邁出半步,腳掌點地,重心在右腿,左腳抬起一秒后落地。右腿往后退回半步,重心依舊在右腿上。此動作連續(xù)做六個來回,大笑六次(見圖二、圖三)。

        圖二

        圖三

        往后叉步左腿向右前方邁出半步,左腳掌落地,隨之右腿向左腿后面插入,右腳掌點地,身體向右邊傾斜,重心放在雙腿上。然后,右腿迅速撤回到原處,左腿隨之跟回保持原有姿勢,哈哈大笑。此動作連續(xù)做六個來回,大笑六次(見圖四、 圖五)。

        圖四

        圖五

        動作要領:

        雙腳重心要平衡。進腳和退步要穩(wěn)健,上身雙臂保持協(xié)調,左進右退交叉進行,不要亂了腳法。

        笑八錦:摸魚搖身開心笑

        動作圖解:

        俯身摸魚身體直立,面帶微笑。右臂向后伸直,左臂微彎,目視前下方。身體向前俯下,雙手向前方由右往左做摸魚動作。然后,雙臂由左向右做摸魚動作。此動作反復做六次(見圖六、圖七)。

        圖六

        圖七

        提魚簍開心笑左腿在前,右腿在后。屈膝下蹲,雙手做提魚簍動作,同時雙腿用力往下踩,雙手用力往上提。開心笑呵呵。此動作反復做六次(見圖八、圖九)。

        圖八

        圖九

        動作要領:

        摸魚動作身體要往前傾,雙臂要伸直,腰板要下榻。雙腿要站穩(wěn),保持身體不趴下。提魚簍動作要手腳協(xié)調,腳踩、手提用力均勻。

        養(yǎng)生機理:人老先老腿,體虛先虛肺。血弱腿沉,氣虛身重。老年人通過笑七錦的訓練,達到“強筋壯骨、盈氣生血“的養(yǎng)生效果。通過笑八錦的訓練,達到“抻筋壯腰、舒肝健脾”的效果。

        注意事項:練習笑七錦時,腳步要穩(wěn)健,注意不要閃腰,笑與跑要分開進行,以免傷氣。練習笑八錦時,俯腰摸魚要量力而行,循序漸進。(全文完)

        猜你喜歡
        圖五魚簍摸魚
        及時止損
        摸魚戰(zhàn)隊
        利用和差調換數(shù)字
        糟糕的事情
        故事會(2022年20期)2022-10-20 01:18:05
        摸魚
        稻田摸魚記
        小魚簍
        滿族文學(2020年1期)2020-02-14 05:50:48
        Shirking 9 to 5
        魚簍娃娃
        娃娃畫報(2019年8期)2019-08-05 18:21:56
        對三州倉“月旦簿”的復原嘗試
        ——兼論“縱向比較復原法”的可行性
        久久人人爽人人爽人人片av高请 | 国产精成人品| 国产免费一级在线观看| 亚洲成av人无码免费观看| 午夜国产在线精彩自拍视频| 国产在线91精品观看| 久久久久亚洲av成人片| 久久aⅴ人妻少妇嫩草影院| 少妇的丰满3中文字幕| 果冻国产一区二区三区| 一本色道加勒比精品一区二区| 亚洲精品中文字幕免费专区| 精品久久久久久无码中文字幕| 少妇人妻偷人精品视蜜桃| 成人免费无码a毛片| 亚洲国内精品一区二区在线| 蜜桃臀av一区二区三区| 精品久久久久久久久午夜福利 | 人妻aⅴ中文字幕| 99亚洲精品久久久99| 在线视频一区二区亚洲| 日本a级片一区二区三区| 国产亚洲aⅴ在线电影| 性色av浪潮av色欲av| 四虎成人精品无码永久在线| 国产一区二区三区视频了| 91九色国产老熟女视频| 久久性爱视频| 国产精品久久毛片av大全日韩| 亚洲va欧美va人人爽夜夜嗨| 一区二区亚洲熟女偷拍| 国产三级精品视频2021| 亚洲成av人片在线观看麦芽| 国产偷国产偷高清精品| 91亚洲国产成人久久精品网站| 久久免费看的少妇一级特黄片| 精品国产性色无码av网站| 一群黑人大战亚裔女在线播放| 亚洲国产精品免费一区| 日本不卡视频一区二区| 99久久免费只有精品国产|